Кесарів розтин - «царський» метод розродження, але тільки після нього залишаються шрами на животі, та й сам животик починає «опускатися». Але все можна виправити, якщо є бажання, досить завзятості і терпіння!
Що врахувати перед боротьбою з животом після кесарева?
У минулій статті ми розповідали, як прибрати живіт після пологів. а сьогодні торкнемося теми кесаревого розтину. Отже, у вас народився малюк, заради якого ви перенесли операцію. Перше, що кидається в очі після першої ейфорії - це грубі рубці і те, що живіт опускається.
Перш ніж боротися з цими симптомами, візьміть до уваги наступну інформацію:
- Обов'язково витримати термін не менше двох місяців, тільки після приступати до фізичних вправ, можливо, і до дієти;
- Перші місяці після пологів намагайтеся не піднімати малюка, шви можуть розійтися;
- Будьте обережні навіть з мінімальними фізичними навантаженнями;
- При вигодовуванні грудьми різко худнути, багато займатися спортом, сильно обмежувати себе в харчуванні - не можна. Дитина повинна отримувати всі необхідні для розвитку продукти харчування, вітаміни, мінеральні речовини;
- Після кесаревого розтину можливі ерозії. Краще їх «ловити» в початковій стадії. Щоб уникнути припікання, стежте за своїм здоров'ям і бережіть себе;
- Варто пам'ятати, що місячні повернуться тільки після завершення періоду лактації.
Поради по відновленню живота після кесаревого
Якщо вам сказали, що кесарів неминуче, значить, заздалегідь слід купити бандаж. Бандаж при відсутності протипоказань можна носити з перших днів.
Для того щоб відновлення організму проходило без стресу, необхідно дотримуватися деяких правил:
- Є за себе і за малюка не можна. Необхідно дотримуватися дрібного і частого харчування, а раціон повинен бути повноцінним;
- Молоко може викликати метеоризм, краще вживати кефір, кисле молоко, мацоні;
- Повністю виключити газовані напої;
- Солодке можна замінити згущеним молоком, але краще їсти більше фруктів, ягід;
- Вправи варто виконувати на початковому етапі найпростіші. Наприклад, піднімати руки, робити нахили, обертати тазом, надувати і здувати живіт. Але, тільки за погодженням з лікарем;
- Гуляти з малюком слід частіше. Під час прогулянок можна втягувати і надувати животик. Це не кидається в очі оточуючим і дуже добре підтягує живіт. Як мінімум раз 20-30 за прогулянку. Якщо з'являються болі, то краще повернутися додому і трохи полежати;
- Побалуйте себе масками для тіла, кремами, відмінно допоможе масаж душем. Непогано застосувати обгортання. Обгортання можна робити харчовою плівкою, намотуючи її на живіт, стегна. Бажано обгортання застосовувати не більше 2-3 годин, після - ополоснуться в душі;
- Користуйтеся спеціальними кремами для зняття рубців. Вони допомагають рубців швидше зажити, розсмоктатися. Але і це теж за призначенням лікаря.
Відновлення організму відбувається протягом місяця при нормальному пологах, але при неускладненому кесаревому розтині цей процес може затягнутися до 2-х, а іноді і більше місяців. Як це не дивно, але при нормальному пологах живіт привести в колишню форму важче.
Вправи для живота після кесаревого розтину
Щоб зміцнити живіт після кесарева, можна в домашніх умовах виконувати наступний комплекс вправ:
- Нахили вперед, назад, в бік, добре підтягують живіт, ці вправи зміцнюють косі м'язи живота;
- Трохи навантаження не зашкодить. З дозволу лікаря можна вправи робити з гантелями. Їх вага не повинна перевищувати 1 кг. Наприклад, лягти на килимок і здійснювати нахили до кінчиків пальців ніг гантелями. Не більше 10 разів протягом перших місяців;
- Віджимання. Перший час буде важко. Слідкуйте за диханням. Вдих - підйом, видих - лягти. Оптимально від 5 раз в перші місяці, далі навантаження можна збільшити;
- «Ножиці». Лягти на підлогу, на килимок, руки покласти під попу, підняти ноги і зробити кілька перехресних махів. Головне не перестаратися;
- Підйоми стегон. Лягти на підлогу, спину тримати рівно, руки - вздовж тіла. Піднімати і опускати таз. Висоту підйому вибирайте самі, головне - не перенапружити організм;
- Лягти на спину, руки - на живіт, ноги зігнути в колінах. Робити розвороти зігнутими ногами, не відриваючи стегон від статі;
- Різко з ліжка вранці вставати не можна, варто потихеньку робити підтягування. Тягнемося всім тілом. Руки вгору, ноги витягаємо. Можна зробити «ліниві» махи ногами і руками;
- Прогини. Лежачи на підлозі або в ліжку, злегка піднімаємо спину, при цьому, не відриваючи спину і стегна. Працює тільки живіт;
- Обруч. Обертання обруча відмінно «уминає» зайвий жирок, допомагає швидкій реабілітації. До речі в минулій статті ми розповідали, як схуднути за допомогою обруча;
- Вправи з м'ячем. Лягти на м'яч животом і кататися вперед-назад раз 10, після - змінити позицію, покладе м'яч під спину, руками триматися за підлогу. Теж 10 раз буде досить;
- Чудова вправа для вас і малюка. Покладіть на живіт ваше сонечко і зробіть йому потягування, гладьте, крихту, побалуйте з ним. Малюк рухаючись, масажує живіт, плюс до цього, ви з ним спілкуєтесь, відчуваєте його тепло, а він - вашу любов;
- Можна займатися на велотренажері. Але теж, акуратно, не перестаратися;
- Для особливо ледачих - вібротон. Пояс, який масажує живіт, стегна, в той час, коли ви займаєтеся своїми справами. Його можна носити, коли готуєте їжу, під час прогулянок і інших справ. Він практично непомітний. Раз на три доби за 30 хвилин. Результат від пояса індивідуальний. На жаль, допомагає не всім;
- Коригуючий нижню білизну. Так, допомагає, але знову-таки, носити його слід дозовано. Лікарі рекомендують по одній годині в день.
У перші місяці, коли дозволена фізична активність, такого комплексу вправ вистачить. Далі навантаження можна збільшити. Але поступово. Біг, спортивна ходьба під час прогулянок з малюком - на ваш вибір, головне - не розледачіли, рухатися.
Чому не йде живіт після кесарева?
Часто дівчата помічають, що животик після кесарева не йде. Хотілося б, щоб він відразу зник, адже там вже немає крихти, але він не йде. Це пов'язано з тим, що організму потрібно поступове відновлення. Гормональний фон, психіка, фізіологія швидко реабілітуватися не можуть. І не варто їх квапити. Після розродження шляхом кесаревого слід забути про жирної, смаженої, гострої та солоної їжі. Доведеться трохи утриматися. Це не означає строгу дієту, особливо якщо ви годуєте малюка грудьми.
Буває так, що після операції живіт твердий, і через 2-3 тижні, виглядає як при 3-5 місячному терміні вагітності. У такому випадку терміново слід звернутися до лікаря. Це аномалія.
І не пропустіть нашу нову статтю: Як прибрати живіт за 1 тиждень. Ефективні методи, перевірені на практиці.
Нескладний комплекс вправ допоможе схуднути після кесаревого розтину:
Отже, пологи, не залежно від способу розродження, це стрес для організму. Перебудовується гормональна система, підлаштовується фізіологія, змінюється психологічний стан. І нехай спочатку після кесарева буде трохи важко, але незабаром при дотриманні всіх рад фігура прийме колишні обриси.
Відмінні вправи, треба взяти на замітку, сама після кс не знала, як худнути. Добре, що натрапила на систему тренувань «Струнка мама» Турчинської, з нею привожу своє тіло в порядок, дуже подобається підхід. Та й книгу її для мотивації Новомосковскла - дуже допомагає - дає стусан.