Гнучка, підтягнута, сексуальна фігура, яка приваблює увагу протилежної статі ... Чи це не святкова мрія кожної прекрасної дами? Але для того, щоб втілити її в реальність, необхідні завзятість, сила воля і готовність відмовити собі в деяких звичних смачних речах. Крім того, перед тим, як прибрати живіт (низ) і підтягнути талію, необхідно провести деякі очищаючі процедури і капітально підготувати організм до майбутніх грандіозним перевтілень.
Як прибрати живіт: з чого починаємо
Позбавлення від неестетичного, обвислого живота слід почати з очищення кишечника. Це - найперший крок, який ні в якому разі не можна ігнорувати. Принаймні фахівці зі здорового харчування і практикуючі дієтологи наполягають на цій процедурі і називають її обов'язковою. Найефективнішим способом очищення, максимально зручним для використання в домашніх умовах, вважаються клізми. Для досягнення потрібного результату, як жінці, так і чоловікові, ставити їх рекомендується двічі в день (вранці і ввечері) протягом 14 днів. За цей час з кишечника вийде частина шкідливих відкладень, шлаків і токсинів, що ускладнюють повноцінну роботу внутрішніх органів.
Корисні очищаючі клізми: найкращі і дієві рецепти
- Соляна клізма. В одному літрі перевареної води кімнатної температури розчинити 1 чайну ложку солі і все добре перемішати. Склад допоможе витягнути зайву воду з навколишніх тканин і розм'якшити відклалися калові маси. Пацієнту середнього зросту за один сеанс покладається прийняти весь обсяг рідини. Якщо зростання вище середнього, обсяг води доведеться збільшити.
- Лимонно-медової клізма. В ½ мілілітрів дистильованої води розчинити по одній столовій ложці свіжовичавленого лимонного соку і рідкого меду з різнотрав'я. Суміш зробить благотворний вплив на внутрішній покрив кишечника, загоїть дрібні пошкодження і усуне шкідливі бактерії.
- Кавова клізма. У 250 мілілітрах води заварити 3 столові ложки кави, остудити до кімнатної температури і 20 мілілітрів готового напою розчинити в 1 літрі кип'яченої теплої води. Кофеїн всосется в стінки кишечника і активізує роботу печінки. Обсяг виділеної жовчі збільшиться і виведе з організму значно більшу кількість токсинів.
- Трав'яна клізма. Склянкою крутого окропу заварити суміш з аптечної ромашки, шавлії та календули (всіх компонентів взяти по 2 столові ложки). Дати півгодини настоятися, процідити через марлю, складену вдвічі, і розбавити теплою кип'яченою водою так, щоб загальний обсяг склав близько 2 літрів. Відвар м'яко очистить внутрішні органи і усуне роздратування, тяжкість і здуття.
Після закінчення двотижневого курсу чистки потрібно провести відновлювальні процедури і заселити кишечник здорової мікрофлорою. Для цієї мети підійдуть свіжі молочні продукти і лікарські препарати, що містять у складі біфідобактерії. Крім того, варто щодня за 20 хвилин до їди вживати макуха або настій з рослинної олії з лляним насінням.
Чотириденний очищає терапія дасть можливість позбутися від 1,5-2 кілограмів ваги і 2-3 зайвих сантиметрів на талії. Після цього організм буде повністю готовий приступити до наступних фаз схуднення, а саме - дієтичного раціону і активним фізичним вправам. Такий комплексний підхід до проблеми подарує шанс не тільки прибрати живіт, але і підкачати м'язову масу, підтягнути злегка обвислі шкіру і привести в тонус все тіло.
Як прибрати живіт в домашніх умовах: комплекс ефективних вправ
- Встати рівно, розпрямити спину. Ноги на ширині плечей, руки на талії. Повільно нахилитися в праву сторону, контролюючи натяг м'язів, потім повернутися у вихідне положення і повторити рух в ліву сторону.
- Випрямитися і поставити ноги на ширині плечей. Руки підняти вгору і зчепити в замок. По черзі нахилятися то в праву, то в ліву сторони.
- Встати прямо, ноги розташувати на ширині плечей. Повільно нахилитися вперед, намагаючись дістати руками підлогу. На кілька секунд затриматися в такому положенні, потім випрямитися.
- У положенні стоячи ноги розташувати на ширині плечей, а руки широко розвести в сторони. Корпус нахилити вперед паралельно підлозі і виконати повороти, намагаючись лівою рукою дотягнутися до правого носка, а правою рукою - до лівого.
- Лягти на бік і закласти руки за голову. Одночасно підняти корпус і ноги, складені разом, зафіксувати положення на кілька секунд і повільно опуститися на підлогу.
- У положенні лежачи руки завести за голову, а ноги зігнути в колінах і поставити на підлогу. Підняти ліву частину корпусу, намагаючись лівим ліктем дістати праве коліно. Опуститися в початкове положення. Повторити вправу в іншу сторону.
- Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, повільно підняти їх, підтягнути до грудей і зафіксувати положення. Потім також неспішно опуститися на підлогу.
- Зручно сісти на підлогу і міцно впертися руками в підлогу. Ноги зігнути в колінах і підтягнути якомога ближче до грудей, потім повернутися у вихідне положення.
- Лежачи на підлозі, ноги зігнути в колінах і трохи розвести в сторони. Руки скласти на грудях. Піднімати торс, не відриваючи ступень від підлоги. Максимально тягнутися головою до колін.
- Лягти на підлогу, руки витягнути уздовж тіла. По черзі, не згинаючи в колінах, піднімати ноги над підлогою приблизно на 25-30 сантиметрів, утримувати на вазі і опускати у вихідне положення.
- Лягти на спину і долоні рук покласти під сідниці. Підняти ноги над підлогою приблизно на 45 ° C і поперемінно схрещувати між собою, утримуючи на вазі.
Всі перераховані вище вправи на першому етапі потрібно виконувати в 2 підходи по 15-20 разів. Коли організм втягнеться в режим тренувань і звикне до навантажень, можна збільшити кількість рухів до 25-30, а кількість підходів - до 3.
Новачкам фітнес-інструктори радять займатися від двох до трьох разів на тиждень і поєднувати гімнастику з дієтичним раціоном. Перелік відповідних для схуднення продуктів і меню, відповідає критеріям правильного харчування, ви знайдете ось тут.
Як прибрати живіт в короткі терміни за допомогою дієти
Бездріжджове харчування, збалансований водний режим і збільшений обсяг клітковини - ось три кити, на яких тримаються всі дієти, що допомагають прибрати живіт. Користь таких дієт величезна, але необхідно дотримуватися певних правил.
Зразкове меню на тиждень
Це - досить строгий раціон, що складається з фруктів, овочів, цитрусових і сухофруктів. Він підходить лише абсолютно здоровим людям, які не мають проблем з шлунково-кишковим трактом і травною системою. Харчуючись таким чином за 7 днів можна не тільки скинути від 3 до 5 кілограмів ваги, але і зробити живіт більш плоским і підтягнутим.
- сніданок - 3 зелених яблука
- обід - свіжа або приготована на пару без спецій і жирів білокачанна капуста (200 г)
- вечеря - сира морква (5 штук середніх розмірів)
- сніданок - 4 солодких груші
- обід - відварна або сирий буряк (200 г)
- вечеря - солодкий болгарський перець будь-якого кольору (6 штук)
- сніданок - 2 стиглих великих апельсина
- обід - відварна або приготована на пару без масла і спецій капуста брокколі
- вечеря - зелені яблука (4 штуки)
- сніданок - 1 великий грейпфрут
- обід - відварна спаржева квасоля (20 грам)
- вечеря - плоди чорносливу, попередньо розпарені в окропі (10 штук)
- сніданок - зелений стиглий виноград (200 грам)
- обід - кольрабі, відварена у воді без спецій (200 грам)
- вечеря - стиглий апельсин і 1 велике зелене яблуко
- сніданок - курага (100 грам)
- обід - свіжі салатні помідори (4 штуки)
- вечеря - свіжа білокачанна капуста (200 грам)
- сніданок - свіжі груші (3 штуки)
- обід - відварна морква (5 штук)
- вечеря - свіжі огірки (3 штуки)
За 20 хвилин до кожного прийому їжі необхідно випивати склянку мінеральної негазованої води, а через 2 години після їжі склянку несолодкого чаю (зеленого або чорного), натуральної кави, свіжого соку або теплої води.
Як прибрати живіт після пологів: корисні поради
Для того, щоб привести в порядок фігуру після пологів, підійде будь-який комплекс вправ, спрямований на спалювання жиру, підтягування контурів тіла, прокачування преса і посилення м'язової активності. Починати тренування рекомендується через 6-8 тижнів після природних пологів, або через 2-2,5 місяці після перенесеної операції кесаревого розтину. Якщо приступити до занять раніше, великий ризик того, що післяопераційні шви можуть розійтися, а стінки піхви - опуститися.
Поки організм повністю не відновиться, не варто дуже старатися і прагнути схуднути у що б то не стало, тому фізичних навантажень повинно бути по-мінімуму. Краще приходити в норму поступово, не травмуючи тіло і не завдаючи шкоди власному здоров'ю. Фізичну активність варто почати з щоденних прогулянок на свіжому повітрі і відвідування басейну 1 раз в тиждень.