Спочатку з'ясуємо чому з'являється живіт:
1. Накопичення підшкірного жиру
2. Слабкі і розтягнуті м'язи черевного преса
3. Накопичення внутрішніх жирів, які розташовані за шаром м'язів навколо внутрішніх органів
4. Засмічення і погана робота кишечника, накопичення в ньому залишків
Значить, щоб усунути великий виступаючий живіт, і в майбутньому зробити рельєфний прес з кубиками, потрібно усувати ці чотири причини. Не завжди все чотири причини присутні в рівній мірі. М'язи преса можуть бути міцними, але у вас багато зайвих жирів які їх приховують ... або навпаки, жирових відкладень не дуже багато, але м'язи преса слабкі і розтягнуті, тому вони не тримають форму. Однак «великі животи», як правило, утворені всіма чотирма причинами.
Що потрібно зробити щоб прибрати живіт:
1. Схуднути і прибрати зайвий підшкірний і внутрішній жир
2. Зміцнити м'язи черевного преса, зробити їх сильними і витривалими
3. Очищення і поліпшення роботи кишечника - налагодити здоровий обмін речовин
Причому ці завдання взаємопов'язані, так що потрібно діяти в усіх напрямках.
Наприклад, зміцнюючи м'язи преса, ви робите різні вправи, значить витрачаєте енергію і сприяєте спалюванню жирів. Крім того, хитаючи прес, ви покращуєте кровообіг і масажуєте кишечник, поліпшуючи його роботу. Медичний факт - вправи для преса, це одні з найбільш корисних вправ для здоров'я.
ЯК ДОСЯГТИ УСПІХУ
СХУДНЕННЯ - СПАЛЮВАННЯ ЗАЙВИХ ЖИРІВ ПО ВСЬОМУ ТІЛУ
Щоб було видно ваш прес / талія потрібно прибрати зайвий жир який їх приховує.
Для вирішення цього завдання потрібні жиросжигающие тренування + раціональне харчування.
Важливо розуміти, що без дотримання норм харчування, жирові запаси зменшуватися не будуть.
Спортивні тренування допомагають вам ефективно витрачати жири, але як ви схуднете якщо після занять сідайте за стіл і наїдатися все заново. Тому, необхідно відкоригувати ваш щоденний раціон. Наскільки сильно. Це залежить від розмірів живота і від того, як швидко ви хочете отримати результат. Якщо у вас трохи підшкірного жиру, то приберіть з раціону жирні продукти і поміняйте раціон вечері на фрукти і кефір. Якщо ж у вас великий живіт, то потрібно набагато уважніше коригувати щоденне меню. Зовсім не обов'язково голодувати, але важливо харчуватися розумно - правильними продуктами і помірними порціями, тоді ви швидко приберете живіт. Поки ви займаєтеся обжерливістю організм не буде витрачати жирові запаси! Щоб позбавлятися від накопичених жирів, потрібно створювати дефіцит енергії.
Спортивні вправи - така ж важлива частина процесу, як і дієта.
Тренування преса дуже важлива і допомагає вам витрачати жири, але цього може бути недостатньо. Для швидкого позбавлення від жирів, потрібно загальний вплив на все тіло. Організм витрачає жири не тільки на тому місці яке ви тренуєте. Наприклад, під час бігу, організм використовує жири не тільки з ніг, але з усього тіла. Тому важливо давати комплексну фізичне навантаження. Правило просте - чим більше рухаєтеся, тим більше витрачаєте жирів, тому підбирайте собі спортивну програму і тренуйте тіло.
Міцні, треновані м'язи відмінно витрачають енергію і спалюють жирові запаси!
У розділі «Програми тренувань» ви зможете підібрати собі доступну програму для будь-яких умов.
ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ЧЕРЕВНОГО ПРЕСА
Чим міцніше і витривалішими м'язи преса, тим краще вони тримають форму.
Потрібно врахувати одну особливість - м'язи черевного преса, це витривалі м'язи, і вони «люблять» велика кількість повторень. Це дуже корисно для спалювання жирів - чим більше ви рухаєтеся, тим більше енергії витрачаєте. Гарне тренування м'язів преса починається від 20 повторень і вище, а для розвитку витривалості і спалювання жирів краще робити до 50 і більше повторень ...
Це не означає, що ви відразу повинні намагатися зробити 50 підйомів тулуба, м'язи потрібно розвивати поступово. Новачки починають з легких вправ і з малого числа повторень. Дотримуйтесь принцип поступового нарощування навантажень!
Друга особливість цих м'язів в тому, що ви можете тренувати їх досить часто, вони швидко відновлюються. Тренуйте м'язи преса через день, виконуючи різні вправи, а якщо навантаження помірні, то можна тренувати прес до 5 разів на тиждень.
У розділі «Вправи» ви знайдете найефективніші вправи для тренування преса в домашніх умовах, в спортзалі або на вулиці.
ЩО ВАМ КОРИСНО ЗНАТИ
«Відчуття голоду - як побороти?» - як утриматися від обжерливості
Меню для схуднення - список з продуктами на ваш холодильник
Правильні дієтичні рецепти - як харчуватися смачно і при цьому худнути
Ходьба для схуднення - для тих, у кого великий зайву вагу
ГОТОВІ РІШЕННЯ З ДЕТАЛЬНИМИ ІНСТРУКЦІЙ
Як прибрати жир з живота і боків - система вправ для жінок
Як прибрати живіт і боки - програма тренувань для чоловіків
Харчування для швидкого схуднення - методика для жінок
Як швидко схуднути - план харчування для чоловіків
Привіт Ігор.
Коло з масажними насадками служить для масажу, їм не можна прибрати боки (зайвий жир).
Масаж, в тому числі масаж зі спеціальними приладами, це корисний допоміжний засіб.
Основа схуднення це розумне харчування і фізкультура - тільки це дає швидкий видимий результат.
Грубо кажучи - якщо ви їсте булочки і мало рухаєтеся, то можете хоч цілодобово жир масажувати, він нікуди не дінеться.
Здрастуйте, Олександре.
1. Ефективність бігу залежить не від часу доби, а від РЕГУЛЯРНОСТІ тренувань і від правильного виведення функціональних систем організму на високий рівень.
Є багато людей які обожнюють ранкові пробіжки і прекрасно худнуть, є багато людей які бігають по вечорах і так же домагаються відмінних результатів.
Головне це правильні навантаження, розумне харчування і регулярність тренувань!
Ну а займатися потрібно тоді, коли вашому тілу комфортно. Тренування повинні приносити задоволення.
Зайдіть в розділ «Статті» та прочитайте мою статтю «Коли можна займатися спортом» - там докладну відповідь з поясненнями.
2. Навіщо повне викладення на 100 метрів. Це анаеробна силова робота на максимальній потужності. Ви в спринтери готуєтеся або вам худнути?
Для схуднення краще всього підходить тривалий легкий біг (в аеробній зоні). Новачкам можна чергувати з ходьбою.
Прочитайте мою статтю «Біг для схуднення» - там докладну відповідь.
3. Оливковою маслом салат заправляти можна, це корисно якщо робити правильно. Потрібно враховувати що навіть рослинні жири, крім користі, дають зайву енергію.
Один грам вуглеводів або білків містить 4 ккал, а один грам жирів містить 9 ккал. Цю зайву енергію дуже важко витратити, а все що ви не витратите відкладеться на животі і на попі у вигляді жиру. Тому салати можна заправляти оливковою олією, але не більше 2-3 ложок в день.
4. Щоб ви могли діяти ефективно і гарантовано досягати успіхів, я розробляю багато готових рішень.
У розділі «Програми тренувань» є спеціальна бігова програма для схуднення, а так само розумна і обґрунтована дієта для швидкого позбавлення від жирів. Користуйтеся професійними рішеннями і ви отримаєте результати в рази краще і швидше!
Доброго дня, Сергію.
Я займаюся в тренажерке і, в принципі, знаю свою проблему живота і збираюся міняти свій раціон. Але цікавить ось що: якщо я буду вживати креатин, а потім ще й протеїн - це не вплине на спалювання живота і боків?
Дякуємо.
Добрий день. хочу зайнятися спортом. але є питання
у мене зріст 177-78, вага 74-75. Тобто лішнево ваги немає, але у мене стирчить живіт, природно боки є,
це через не правильного харчування, малорухливий спосіб життя або може щось не так зі здоров'ям.
чому так?
Перепрошую якщо не в ту тему написав!
Привіт Сергій !! А ви не тренуєте в спортзалі.
Доброї ночі, Сергій!
З цікавістю прочитав вашу статтю, оскільки зіткнувся з наступною проблемою.
Завжди був худорлявої статури (при зрості 182, вага 65 кг), багато пересувався, грав щотижня в футбол, за раціоном не стежив (рідко снідав, періодично обідав, часто щільно вечеряв). При цьому вага не вагався, а живіт був нехай і не рельєфний, але підтягнутий.
Зараз вже третій місяць перебуваю у відрядженні, де в основному сидяча робота (відвозять і привозять на роботу), почав снідати (вівсяна каша, пластівці, яєчня), в один і той же час обідати (в основному суп з м'ясом) і так само вечеряти за графіком (можу зробити макарони з тунцем, м'ясо). Дуже люблю хліб, солодке вживаю рідко. Був упевнений, що з моїм обміном речовин якесь збільшення ваги мені не загрожує. Але за цей час відчуваю, що набрав вагу (про це говорять і колеги), і що саме для мене неприємне, саме в частині живота. Хотів би для початку повернути його в потрібну площину, а потім вже робити рельєфним. Хотів би з вами порадитися з приводу раціону і вправ (є можливість займатися спортивною ходьбою, раз в тиждень футбол), але дивитися на себе в дзеркало зараз ще те задоволення ... спасибо большое.
Вітаю! Коли починаю качати прес, починає боліти поперек. Може я не правильно це роблю? Підкажіть плиз як треба))
Добрий день. Підкажіть будь ласка. Мій зріст 163см, вік 24, вага 51 кг. За статурі худа, ніжки тоненькі. Є проблема невеликий животик. Переживаю, що якщо буду дотримуватися всіх рекомендацій, то сильно скину вагу.
Чи можливо позбутися від животика, але при цьому не скидати комфортний для мене вага 51 кг?
Привіт Ангеліна.
Якщо перефразувати ваше запитання, то вийде так - «хочу прибрати зайву вагу, але при цьому не зменшувати вагу тіла».
Невеликий животик - це мабуть зайві жирові відкладення так?
Якщо прибрати зайві жири, то вага тіла стане менше ...
Можна звичайно підкачати м'язи, тоді вага не зміниться або збільшиться за рахунок потрібних м'язів - наприклад підкачати сідниці або інші за бажанням.
Буває що зайвого жиру на животі немає, а «животик» утворюється тому, що м'язи преса дуже слабкі і розтягнуті, тоді регулярне тренування преса допоможе підтягнути м'язи і надати їм красиву форму. В цьому випадку скидати нічого, потрібно тільки підтягти м'язи, вага при цьому не зменшиться.
схиляюся перед людьми, які роблять самі і допомагають робити іншим. Дякую за блог - дуже корисний. У мене малорухлива робота, троє дітей, купа життєвих проблем і моя вага скоро наздожене зростання. Вирішила почати з дієти і ходьби.
Сергій, здрастуйте!
Ви пишете, що вівсянка на сніданок це нормально. Чи не завадить вона при спалюванні жиру на животі? адже це вуглевод ...
Заздалегідь дякую!
Добрий день. Можливо у мене питання не по темі. Чому при підйомі верхньої частини тіла на похилій лаві (де ноги кріпляться за валики зі згином колін) у мене паморочиться голова? На підлозі я можу зробити більше вправ і немає запаморочення, а на лаві ледве встигаю кілька разів. Що з цим можна зробити? І чи є різниця у виконанні цієї вправи на лаві і на підлозі? Дякуємо
Привіт Надія.
1. На підлозі робити краще!
Похила лава це не дуже правильний тренажер який створює перегин в попереку.
Можна використовувати лаву «римський стілець» на ній інше положення, але як я і сказав - кращий тренажер для преса це підлогу і килимок))
Зайдіть в розділ «Вправи» і прочитайте опис вправи для преса «Підйом тулуба».
2. У голові паморочиться бо ви недавно почали займатися спортом, судини ще не звикли до навантажень.
Тимчасово виключіть вправи в яких паморочиться голова.
Рекомендую вам прочитати мою статтю про загартовування - це допоможе швидко зміцнити судини.
Дивіться в розділі «Зміст».
Доброго дня, Сергію! У мене вага 60кг при зрості 173см, тоненькі ручки і ніжки, але на животі жировий прошарок, як-то не відповідає фігурі. Чи можна зробити щось, щоб прибрати жир з живота і талії, але залишивши без змін і без того худі руки-ноги? Моя вага мене влаштовує ... Качала прес - м'язи міцніють і роздуваються, живіт тільки ще більше стає. Що я роблю неправельно?
Добридень, Ольго.
Від «качання пресу» живіт і м'язи не роздуваються, вони стають міцнішими.
Одними вправами на прес, жир прибрати не вийде - це написано в статті зверху.
Що ви робите не так?
Ви надмірно багато їсте і не застосовуєте додаткові навантаження для спалювання жирів!
1. Потрібно почати правильно харчуватися - тоді жири почнуть іти навіть якщо тільки прес качати.
2. Бажано додати спортивних навантажень - ходьба, біг, вело, фітнес, тренажери.
На сайті є необхідна вам дієта для швидкого схуднення і всі програми тренувань!
Дивіться потрібні розділи.
До речі жир буде йти з тих місць де він є!
Часто є залишки на животі або стегнах бо спочатку його там було найбільше.
Добрий день. Мені 23 ріст 155 см вага 47 кг. Після пологів у мене був величезний живіт з часом я схудла, але живіт все одно залишився, хоч і не такий великий, як був раніше. Пробувала займатися спортом, качала прес кожен день, вага скинула, але живіт вперто не хоче йти. Може бути що-небудь порадите.
Привіт, мені 15 ріст 156 вага 53, я професійно займаюся спортом, харчування здорове, але все одно не можу прибрати живіт. Підкажіть що робити
Привіт Марина.
«Професійний спорт» і «здорове харчування» - це недостатня інформація.
Можу сказати точно - якщо ви займаєтеся спортом і при цьому є зайві жири, то ваше харчування явно неправильне!
Ще потрібно враховувати який саме спорт, деякі види спорту малорухливі.
Можливо потрібні додаткові активні фізичні вправи.
Привіт Сергій, мені 17 років, зріст 162 см, важу 92 кілограми як мені схуднути і накачати прес, дуже хочу схуднути, заздалегідь величезне спасибі
Привіт Сергій. У мене питання: кава можна пити без цукру?
Привіт Максим.
Так, каву пити можна якщо немає медичних протипоказань. Це хороший напій для стимуляції обміну речовин.
Тільки потрібно пити справжню каву, а не розчинні коричневі помиї.
Купуйте чистий кави в зернах, перемелювати і варіть. Це займає кілька хвилин - довести до кипіння і все.
Сергій, добрий день! Спасибо большое за Ваш сайт - знайшла на ньому масу корисної інформації, яку успішно застосовую в своїх тренуваннях! На даний момент борюся з наступною проблемою. Я спортивної статури і у мене завжди був абсолютно плоский живіт, але взимку підсіла на вуглеводи і з'явилися +3 кг і невеликий животик. Місяць дотримуюся дієти, активно бігаю і додаю до цього невеликі силові навантаження. 3 кг зникли, але животик ніби залишається на місці. Займатися подальшим схудненням не бачу сенсу, тому що вага в нормі. Крім того, дуже подобаються перші результати силових навантажень і дуже хочеться перейти від тренувань на схуднення до тренувань на створення більшої рельєфності. Порадьте, будь ласка, як в цих умовах мені зараз стоїть побудувати тренування, щоб позбутися від невеликих жирових відкладень в області живота. І на який термін в принципі потрібно розраховувати в боротьбі з такими точковими відкладеннями в важких зонах - наскільки я розумію до загального процесу схуднення це вже не має відношення.
Заздалегідь велике спасибі за допомогу!
З повагою,
Дар'я
Привіт Дарина.
1. Можливо ваші оцінки за накопиченими за зиму жирам були не зовсім вірні.
2. Місяць це замало, при ПРАВИЛЬНОМУ підході в вашому випадку думаю потрібно два місяці.
3. Локального схуднення не існує, тут ви помиляєтеся ... Так що живіт дуже навіть має відношення до загального схудненню!
Прочитайте мої статті «Як відбувається спалювання жиру» і «Чи можна худнути і набирати масу одночасно».
4. Зараз потрібно ще натиснути з схудненням. Спочатку в області живота у вас було більше жиру ніж в інших місцях, тому в кінці він там ще й залишився. Не переживайте, тепер «залишки» будуть більше йти якраз з живота.
Сергій, спасибі велике за пораду! Ще місяць поднажмі з схудненням, подивимося, що вийде :))