Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути

Прискорити обмін речовин в організмі - значить стати на кілька кроків ближче до стрункої фігури. Для того щоб метаболізм працював на вас, не обов'язково вдаватися до послуг дієтологів, тренерів і новомодних клінік. У домашніх умовах можна домогтися чудового результату.

Секрет успіху полягає в комплексному підході. Це правильне харчування і посилений прийом окремих продуктів, поєднання силових і кардіонагрузок, масаж і інші види зовнішнього впливу на метаболізм. За бажанням людина може вживати спеціальні таблетки або коктейлі для прискорення обміну речовин.

Загальні принципи харчування для розгону метаболізму

Вам доведеться відмовитися від шкідливої їжі. Основу харчування повинні складати здорові продукти, особливо з так званої «негативною калорійністю». До них належать усі зелені овочі (броколі, спаржа, капуста, цукіні) і деякі фрукти (яблуко, лимон, манго, полуниця, мандарини). Натуральні трави і спеції теж допомагають прискорити обмін речовин в організмі.

Щоб схуднути, необхідно харчуватися за такими правилами:

Цей крок дозволить прискорити обмін речовин на 5-10%.

Суперфуд для швидкого метаболізму

Які продукти мають здатність прискорювати обмін речовин?

Ми наведемо десятку лідерів, про які не варто забувати, якщо ви хочете схуднути:

Ще трохи про метаболізм

Не забувайте про рідку їжу - супи. Робіть овочеві та м'ясні бульйони. Поєднання твердих і рідких продуктів благотворно впливає на апетит і сприяє спалюванню жиру і метаболізму. Крем-суп дозволяє зберегти почуття ситості на 2-3 години. Щоб схуднути, кожен день з'їдайте одну тарілку супу.

Кокосове молоко забезпечує організм особливими жирами, які трансформуються не так, як інші. Вони відразу надходять в печінку і перетворюються в енергію, необхідну для м'язової тканини і внутрішніх органів.

Збагатите своє меню бобовими продуктами, які є джерелом рослинного білка і клітковини. Достатня кількість вітамінів групи В дозволить уникнути стресів, зниження м'язової маси і погіршення нервової діяльності. Як результат - метаболізм стане досить швидким, щоб спалювати жир без особливих зусиль.

Їжте здорові продукти по сезону, і ви не тільки прискорити обмін речовин, але ще і уникнете ряд захворювань.

Фізичні навантаження

силовий тренінг

Кожні 10 років метаболізм стає повільніше на 2-4%, що пов'язано з втратою м'язової тканини. Остання є активним споживачем енергії, навіть коли людина знаходиться в стані спокою. Напрошується висновок: щоб схуднути, треба розвивати мускулатуру.

Допоможуть в цьому силові або аеробні тренування. Максимальна тривалість ь заняття - 60 хвилин. Група м'язів або одна м'яз повинні перебувати під навантаженням 40-60 сек.

Найбільш ефективними вправами для метаболізму є випади, присідання, віджимання і прес. Якщо у вас є гантелі, чудово! З ними можна виконувати цілу програму тренувань, яка дозволяє опрацювати практично кожен м'яз. Під час навантажень ви будете спалювати відносно небагато калорій. Але протягом 12 годин після заняття обмін речовин залишається досить швидким, що має на увазі розщеплення жирової маси і схуднення.

Метаболічний тренінг ефективно прискорює обмін речовин. Він починається з невеликою кардіоразмінкі в середньому темпі. Потім необхідно виконати цикл функціональних вправ.

Підійдуть ті, про які ми писали вище. Одному завданням приділіть 20 сек, а потім 10 сек відпочивайте. Потім 30 сек виконуйте іншу вправу, і знову 10 сек відпочивайте. Обов'язково чергуйте тимчасові інтервали (20-30 сек), щоб м'язи не звикали до навантаження. Подібне заняття прискорює метаболізм на 15-20%.

аеробні вправи

Кардионагрузки теж хороші для метаболізму. Вони насичують тканини киснем, при достатку якого всі процеси обміну речовин відбуваються швидше. Необхідно займатися мінімум 30 хвилин (якщо мова йде про стандартну тренуванні) з частотою серцевих скорочень 60-80% від максимально допустимої. ЧСС розраховується так: 220 мінус вік.

Найбільш ефективними для розгону метаболізму вважаються циклічні тренування на все тіло. Схема така: інтенсивне вправу (20-30 сек.) - пауза (10 сек.).

І так кілька кіл з різними вправами. Зазвичай кількість сесій не перевищує шести. Високоінтенсивних й інтервальний тренінг може тривати всього 7-10 хвилин, але після нього протягом 36 годин метаболізм досить швидкий.

Тут треба поєднувати силові і кардиоупражнения. Різні стрибки, махи, біг на місці, присідання, випади з вистрибуванням та інші подібні вправи забезпечать вам хороший обмін речовин. Таке тренування прирівнюється до 1-1,5 години бігу або їзди на велосипеді.

Препарати для прискорення метаболізму

Якщо ви вважаєте, що правильного харчування і фізичних навантажень недостатньо, можете приймати спеціальні таблетки. Їх активними компонентами повинні бути: кофеїн, L-тироксин, добавки хрому та інші. Це синтетичні препарати.

Серед БАДів слід зазначити таблетки «Ліда». До їх складу входять натуральні екстракти рослинного походження, зокрема, плоди гуарани, коли, гарцинии, колеуса, поріі кокосовідная. Спільна дія цих та інших допоміжних речовин забезпечує швидке насичення і прискорює метаболізм.

Таблетки «Турбослім Альфа-ліпоєва кислота і L-карнітин» забезпечують відмінну роботу ферментів, які розщеплюють білки, жири і вуглеводи, нормалізують цукор в крові і в цілому покращують якість обміну речовин.

Активні добавки - стимулятори, термогенікі, деякі гормони - також допомагають досягти розгону метаболізму. Але самостійно їх собі не призначайте!

інші рекомендації

Досягти найкращого ефекту допоможе дотримання наступних порад:

Цей комплекс повинен стати способом життя. Він допоможе розігнати обмін речовин, сформувати красиву фігуру і підтримувати її в такому стані ще багато років.