Як прискорити обмін речовин
Давайте з'ясуємо, чому дієти не дають результатів. Всім відомо, що якщо споживати багато калорій, то можна швидко набрати вагу. Але і постійна нестача поживних речовин дає знак організму, що прийшла пора переходити на режим енергозбереження і він починає витрачати мало калорій на першочергові потреби і відкладає все інше про запас.
Може вийти так, що ми їмо дуже мало, розраховуємо схуднути, а вага не йде або починає прибувати. Що робити?
Щоб дізнатися скільки енергії споживає наш організм на добу існує універсальна формула, яка враховує стать людини, вага, ріст і вік.
З її допомогою можна обчислити скільки калорій можна споживати в добу без ризику набрати зайві кілограми. Звичайно, багато що залежить від індивідуальних особливостей організму і дуже багатьох інших факторів.
Для чоловіків: (66 + (13,7 х вага) + (5 х зростання) - (6,8 х вік)) х 1,2
Для жінок: (655 + (9,6 х вага) + (1,8 х ріст) - (4,7 х вік)) х 1,2
Отриманий результат - це середнє число калорій, яке витрачає людина певного віку, зросту і ваги в добу з урахуванням повсякденної діяльності, але без урахування фізичних навантажень.
Метаболізм може порушити
низькокалорійне харчування
Якщо постійно вживати низькокалорійні продукти, обмежувати себе, то організм перестане отримувати необхідні поживні речовини, буде перебувати в стані постійного стресу і почне запасатися поживними речовинами про запас. А зробити це можна тільки одним способом - відкласти жир.
Більш того, є ще негативний фактор. Організм в разі нестачі калорій уповільнює всі свої обмінні процеси для того, щоб вижити. Швидкість метаболізму стає низькою.
Режим харчування
Дуже добре для організму харчуватися часто, але маленькими порціями. Це як в печі - потрібно часто підкладати дрова, щоб підтримати вогонь. Сам процес травлення теж вимагає певну кількість калорій на розщеплення і засвоєння їжі. Крім того якщо з'їдати за один прийом велику кількість їжі, то з гарантією можна стверджувати, що обов'язково з'являться жирові відкладення.
Недолік рухової активності
Людина, яка багато рухається, веде активний спосіб життя, майже завжди має хороший апетит і в той же час відмінну фізичну форму без схильності до повноти. А справа в тому, що при фізичній активності кров швидко пересувається по тілу, в ній багато кисню, швидше йдуть різні хімічні процеси. А це призводить до розщеплення жирних кислот і зменшення жирових відкладень.
Недолік мінеральних речовин і вітамінів
З кожним роком все важче і важче підтримувати в організмі необхідний баланс вітамінів і мінералів. Харчуємося ми тепер їжею, яка складається з одних вуглеводів. Фрукти і овочі в наших магазинах замість вітамінів містять токсини і нітрати. Тому дуже важливо використовувати будь-яку можливість включати в харчування місцеві овочі і фрукти, дари лісу.
Водний баланс
Людина на 80% складається з води. І втрата деякої кількості рідини не проходить непомітно для організму, впливає на обмін речовин. Перехід поживних речовин з одного стану в інший відбувається в міжклітинної рідини. Тому для того, щоб прискорити метаболізм, потрібно багато пити.
Для гарного метаболізму необхідно:
- Харчуватися часто - через 2,5-3 години
- Порція їжі на один прийом повинна бути не більше, ніж 250 грам
- Намагайтеся дотримуватися балансу - 50% - білки, 30% - вуглеводи, 20% -жири
- Спати не менше 7 годин на добу
- Пити воду - до 2 літрів в день
- Активно рухатися, займатися спортом
- Відвідувати сауну і лазню
Є кілька способів розбудити «заснув» обмін речовин в організмі, підстьобнути його.
Як прискорити обмін речовин в організмі
Обов'язково снідайте! Сніданок повинен бути повноцінним, це допомагає розігнати метаболізм на весь день. Краще, якщо це буде білково-вуглеводна їжа - вівсяна або будь-яка інша каша, сир, сир, фрукти. Це зарядить енергією на весь день. Не потрібно вживати на сніданок жирні та солодкі продукти.
Чергуйте калорійність вашого денного раціону. Спортсмени знають, що якщо дотримуватися однієї і тієї ж дієти, не змінювати спосіб життя, то ніколи не досягти бажаних результатів. Якщо дотримуватися постійно одного рівня калорій, то можна уповільнити свій метаболізм. Дозволяйте собі раз на тиждень висококалорійну їжу. Організм не буде відчувати брак енергії і запасати жири про запас.
Потрібно зауважити, що з віком швидкість метаболізму помітно зменшується, приблизно на 25-30%. Це пов'язано зі зменшенням рухової активності, скороченням обсягів м'язів, порушеннями в стані здоров'я. Однак, якщо змінити спосіб життя, збільшити силові навантаження, змінити систему харчування, то швидкість метаболізму може збільшитися на 15% протягом 8-10 тижнів.
Для цього необхідно якомога більше перебувати на свіжому повітрі, регулярно виконувати фізичні вправи, досить спать.Как прискорити обмін речовин: якщо часто бувати на сонці, то в організмі збільшується кількість сератонина, який робить нас активними, підсилює обмінні процеси.
Потрібно звернути особливу увагу на те, щоб постійно збільшувати у своєму житті кількість позитивної енергії - для це можна брати участь в суспільному житті, ходити на концерти, подорожувати.
Розробіть спеціальний план, який допоможе вам щодня спалювати додатково 200-300 калорій, і виконуйте його неухильно.
Наприклад, відмовтеся від ліфта, підйом по сходах пішки підсилює діяльність серцевого м'яза, створюються умови, при яких в хвилину спалюється 8 калорій - це в 2 рази більше, ніж при звичайній ходьбі.
Як прискорити обмін речовин. Не забувайте давати організму відпочинок, як можна більше гуляйте на свіжому повітрі. Відпустка існує для того, щоб подорожувати, бувати у моря, відпочивати від міста.
Білкові продукти засвоюються значно довше углеводо- і жиросодержащих, тому наш організм на цей процес витрачає в кілька разів більше енергії. Пісна білкова їжа, якщо вжити її на початку трапези, фактично на 15% збільшують швидкість метаболізму.
Ще один приємний факт - дослідження вчених з Данії показали, що якщо включити в раціон п'яту частину білкової їжі, замінивши нею вуглеводи, то рівень згоряння калорій зросте більш ніж на 5%.
Уповільнений обмін - моя проблема. А «розганяти» уповільнені процеси обміну я намагаюся насамперед танцями, плаванням і тривалої ходьбою. 3-4 рази на тиждень - танці, 1 раз в тиждень термальний басейн і кожен день 4 км прогулянка перед сном. Вага - не ідеальний, але що було б без руху - навіть страшно подумати ...