Сплануйте свою прогулянку. Досліджуйте район, в якому ви живете, і вирішите, чи хочете ви ходити по ньому або в парковій зоні. Виберіть місце, яке є цілий і розташоване досить близько до вашого будинку, щоб туди не довелося дуже довго добиратися. Ознайомтеся з районом, в якому ви будете займатися ходьбою.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (сідниці) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-7faa2cc8.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (привести) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-7faa2cc8.jpg)
Підготуйте відповідний одяг, відповідну пори року. Вам повинно бути комфортно і ви повинні відчувати себе захищеним від негоди. Використовуйте спеціальне взуття для ходьби з міцної слизькою підошвою.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (сідниці) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-c025679c.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (сідниці) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-c025679c.jpg)
Зрозумійте, що для того, щоб побачити результати, у вас повинна бути мотивація регулярно виконувати вашу програму ходьби протягом всього року. Підтримка тіла в тонусі вимагає безперервності, так як тонус швидко втрачається, як тільки ви перестаєте ходити.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (тонус) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-7d7f3a84.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (привести) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-7d7f3a84.jpg)
Виберіть час для прогулянок. Спробуйте знайти часовий інтервал в свій розпорядок дня, де ви могли б присвятити 10 - 45 хвилин безперервної ходьби.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (тонус) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-0c70c410.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (тонус) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-0c70c410.jpg)
Плануйте ходити по крайней мере два, а в ідеалі п'ять разів на тиждень. Це залежить від декількох факторів, у тому числі вашого рівня підготовки, цілей і вільного часу.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-449f0d93.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (привести) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-449f0d93.jpg)
Спробуйте. Коли ви будете готові, надіньте відповідний одяг і вийдіть з дому. Якщо ви давно не ходили на великі відстані, походіть п'ять хвилин, а потім розгорніть і поверніться до відправної точки. Подивіться, як ви себе почуваєте після цих десяти хвилин. Наступного разу повторіть те ж саме або підіть далі, в залежності від того, як ви себе почуваєте після першої прогулянки. Спробуйте довести прогулянку до тридцяти хвилин.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-9b9ed4a3.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-9b9ed4a3.jpg)
Заведіть певний розпорядок. Ходіть на прогулянку по вівторках і четвергах або понеділках, середах і п'ятницях або в будь-які відповідні для вас дні.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-43d98d98.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (тонус) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-43d98d98.jpg)
Ходіть досить швидко, щоб привести в тонус сідничні м'язи, але не перестарайтеся на самому початку. Для початку встановіть комфортну для вас швидкість, а потім потроху збільшуйте її кожен раз, поки не відчуєте ефект від вашої програми ходьби.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (привести) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-59391091.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (тонус) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-59391091.jpg)
Під час прогулянок часто втягуйте і напружуйте сідниці, на рахунок до десяти або на десять кроків.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (привести) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-a0fa4151.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-a0fa4151.jpg)
Урізноманітніть маршрут. Коли ви наберетеся досвіду, спробуйте знайти місця, куди потрібно підніматися, або де є кілька сходинок, це зміцнює сідниці краще, ніж ходьба по плоскій поверхні.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (тонус) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-be21af5b.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-be21af5b.jpg)
Ходіть в приміщенні (наприклад, в торговому центрі або будинку по біговій доріжці), якщо ви там відчуваєте себе більш комфортно, особливо в погану погоду.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-0c39c5f2.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-0c39c5f2.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (вашої програми ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-65d50475.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (вашої програми ходьби) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-65d50475.jpg)
Через декілька тижнів подивіться на себе в дзеркало з одягом і без, щоб побачити, чи є ефект від вашої програми ходьби. Не турбуйтеся про втрату ваги на даному етапі, так як наведені в тонус м'язи важать більше, ніж жир. Проте, якщо ви також намагаєтеся скинути вагу, ця програма дуже корисна, особливо в поєднанні з правильним харчуванням.
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (тонус) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-ba5193bc.jpg)
![Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби (привести) Як привести сідниці в тонус за допомогою ходьби](https://images-on-off.com/images/138/kakprivestiyagoditsivtonusspomoshyuxodbi-ba5193bc.jpg)
Дотримуйтеся своєї програми. Якщо вона працює, дотримуйтеся її, якщо ви не бачите той ефект, на який сподівалися, збільште інтенсивність наступними способами: збільште швидкість і пройдену відстань, вибирайте більш круті схили, використовуйте обважнювачі для ніг або все вищеперелічене.