Дієтолог Світлана Фус проти жорстких дієт, зате за особливу систему харчування, про яку сьогодні ви прочитаєте на порталі про схуднення «Худеем без проблем».
Але врахуйте: певних правил потрібно дотримуватися не день, тиждень або місяць, а все життя.
- Корисніші інших трапез повинен бути сніданок. І не обмежуйте себе в другому сніданку, наприклад, коли приходите на роботу.
- Їсти потрібно не відразу після пробудження.
- Вранці після сну сира їжа не дуже добре засвоюється, так що краще їсти теплі страви. Такого ж правила у своєму житті дотримується дієтолог Світлана Фус, рецепти будуть нижче.
- Кава пити можна, але не натще, а через 30 хвилин після щільного сніданку.
- Не варто їсти м'ясо з хлібом, так як в борошняному містяться фетіновие з'єднання. Вони перешкоджають нормальному засвоєнню заліза.
- Випадає волосся? Перегляньте свій раціон. Потрібно, щоб в ньому було досить білка, вітамінів, ліпідів і мікроелементів.
- Взимку багато повніють тому, що їдять менше овочів, а більше жирних страв. Для того щоб завжди на столі були овочі та фрукти, заморожувати їх в морозильній камері. Не забувайте про гарбуз!
- У зимові місяці замість яблук корисніше їсти цитрусові, тим більше самий сезон.
- Правило про те, що не можна їсти після 18-00, в сучасному ритмі життя вже не можна вважати актуальним. Коли ви йдете з роботи о 20-00, зрозуміло, що вечері о шостій вечора не було. Якщо харчуватися правильно протягом дня, ввечері досить легкого салату і кефіру, йогурту. Головне - повечеряти за 2-3 години до сну.
- Ніколи не можна харчуватися без обмеження в надії після скинути все це, займаючись на тренажерах. Виснажливі тренування віднімуть сили, а жирові відкладення залишаться на місці, хоча і з'явиться м'язова маса. До речі, цей та інші поради дієтолога Світлани Фус не просто порожній звук. Вона переконалася в цьому на власному досвіді. А портал для схуднення hudeem-bez-problem.ru вже розповідав, як харчуватися, займаючись спортом.
- У той же час для того щоб швидко схуднути, мало тільки правильно харчуватися. Потрібно ще додати в денний ритм правильні фізичні навантаження - НЕ болісні, а в задоволення.
- Ведіть щоденник, що і в якій кількості їсте. Це допоможе відфільтрувати шкідливу їжу.
- Сувора дієта дає тимчасовий результат. Зайві кілограми повертаються, і зазвичай удвічі.
- Замість цукру включите в раціон мед.
- Запивати їжу чаєм або кавою не варто. Якщо після прийому їжі дуже хочеться, то можна зробити повільно кілька ковтків чистої води. Тільки пам'ятайте, що зазвичай таке бажання виникає при вживанні твердої їжі. А взагалі в шлунку виробляється шлунковий сік, і якщо будете запивати страви, змиєте його, тим самим порушивши процес травлення.
Меню від дієтолога Світлани Фус
На вибір: вуглеводно-білковий або білковий.
У ранковий раціон включіть такі страви за бажанням:
Другий сніданок
Можна з'їсти пару улюблених фруктів, сир, йогурт.
