Напевно, немає жодної людини на світі, який жодного разу б не відчув напругу в потилиці або плечах, але як розслабити м'язи шиї в разі такого спазму?
Найчастіше неприємні відчуття в області шиї з'являються, коли тіло занадто довго перебувати в незручному становищі.
Спровокувати спазм може:
- · Неправильна хода;
- · Занадто довгий сидяче положення;
- · Тривале перебування в одній і тій же позі;
- · Незручні повороти тулуба;
- · Травми;
- · Переохолодження в області спини;
- · Перенесені інфекційні захворювання;
- · Надмірні згинання та розгинання хребта;
- · Невміння розслабляти затерплі м'язи;
- · Стрес.
Як з'являється м'язовий спазм?
Всі ці фактори призводять до того, що міжхребетні диски постійно здавлені або, навпаки, випинаються. Це провокує стиснення нервових закінчень. При цьому шия весь час перебувати в напрузі, і людина починає відчувати досить неприємні больові відчуття.
Крім того, спазм впливає на психічний стан, що призводять до незрозумілих для оточуючих спалахів агресії або повної байдужості до того, що відбувається. Якщо людині часто доводиться перебувати в незручному для хребта положенні, то поступово міжхребетні диски розширюються або стають більш щільними, намагаючись зайняти з'являються простір між хребцями.
Ці змінені диски виявляються тиск на вегетативні нерви і корінці спинного мозку, що призводить до нового скорочення м'язів шиї і ще більшого тиску. Таким чином, спазм посилюється і больові відчуття теж. Все відбувається, як по замкнутому колу: здавлювання приводить до подразнення, що знову провокує спазм.
Травми і удари також викликають спазм, який відбувається через амнезію м'язів. Найчастіше поки не відбулося загоєння, рух м'язів обмежена, і повернення до повсякденної способу життя призводить до спазму. Під час стресових ситуацій людина відчуває почуття страху, що змушує його підтягнути плечі, стиснутися або ж, так би мовити, зібрати всі сили в кулак, щоб не спасувати перед труднощами. В результаті м'язи постійно напружуються.
Медичні експерти впевнені, що релаксація сприяє поліпшенню стану і необхідно для приведення шиї в порядок. Тому знати, як правильно розслабити затерплі м'язи шиї, так важливо для кожного з нас.
Вправи для розслаблення
Стоячи, наберіть повний рот повітря, і нахиліть голову вперед. Затримайте дихання. Тепер кілька разів енергійно потисніть плечима, причому руки в цей час повинні вільно звисати уздовж тіла. Видихніть і повторіть ще 2 рази.
Витягнете руки вперед і стисніть кисті в кулак, злегка зігніть ноги в колінах, одночасно роблячи вдих. Далі, зробіть круговий рух руками, а в кінці притисніть зігнуті лікті до боків. Видихніть, зробіть ще 2-3 кругових маху.
Присядьте по-турецьки, обхопіть голову, склавши руки на потилиці в замок. Нахиліть голову вперед і повертайте 10-20 разів голову, як би кажучи нічого ні знаю.
Остання вправа допоможе розслабити бічні м'язи шиї. Також сидячи робимо нахили голови вправо (вдих), вихідне положення (видих) і вліво таким же чином, по черзі відводячи руки. Коли голова нахилена вліво, відведіть в сторону праву руку, а коли вправо - навпаки. Повторіть 10 разів.
Масаж затерплої шиї
Непогано знімає м'язовий спазм масаж, який кожен може спокійно зробити сам. Давайте розберемося, як розслабляти м'язи шиї, за допомогою самомасажу. Перш за все, встаємо і випрямляє спину. Тепер кладемо руки на потиличну частину шиї і починаємо погладжувати зверху вниз.
Поступово рухи стають більш інтенсивними, що розтирають. При цьому повинна бути незначна болючість в місці м'язового спазму. Але тиснути занадто сильно не слід, наше завдання зняти напругу, а не довести себе до стану напівнепритомності.
Далі, переносимо погладжування рух на область передпліччя, захоплюючи трапецієподібні м'язи. Робити це потрібно, навіть якщо за вашими відчуттями біль зосереджена тільки в одній точці на шиї. Напруга в м'язах зазвичай поширюється по всій довжині, і ви самі знайдете інші точки на передпліччя, є відчувається біль.
Промассировав цю частину переходимо до потилиці, приділяючи увагу місцю, де голова і шия з'єднуються. Рухова активність у багатьох сучасних людей значно скорочена, ми занадто багато часу проводимо сидячи, що провокує постійний спазм м'язів потилиці. Тому масажуючи область потилиці, багато хто дивується, наскільки там вся напружене і скуто. Тепер ще раз виконуємо масажні руху на самій шиї.
Знову повертаємося до потилиці і знаходимо невеликі поглиблення в підставі голови, розтираємо і масажуємо їх теж. Але будьте обережні, при сильному спазмі ці точки досить болючі, тому починається з легких погладжувань, поступово збільшуючи інтенсивність. Переходимо до волосистої частини і робимо масаж, як при митті голови.
На всьому протязі масажу найкраще поєднувати погладжування з поплескування, здавленням і легкими вібраціями. Використовуючи різні види впливу, ми добиваємося того, щоб м'язовий спазм пройшов, кровообіг налагодилося і настало довгоочікуване розслаблення.
Як уникнути м'язового спазму?
Для того щоб остаточно вирішити питання про те, як прибрати напругу м'язів шиї, треба навчитися захищати себе від негативних факторів.
Для цього намагайтеся дотримуватися простих правил.
Якщо ж ви вже схильні до м'язових спазмів, щось не погіршуєте ситуацію і захистіть шию від протягів і пронизливих вітрів, які можуть бути у нас навіть влітку.