Михайло Павлов (ака Михей)
інструктор з йоги (школа yoga_method), сноуборду та фрідайвінгу, професійний мандрівник, плавець
- Йога абсолютно точно допоможе розслабитися після важкого тренування, так як при заняттях йогою включаються альтернативні групи м'язів. Ці м'язи допомагають при повторній навантаженні вивести молочну кислоту, розвантажити суглоби, зробити певний bloodshift (кров'яний зрушення) в артеріального венозної системі, тим самим освіжити і оновити клітини, тканини м'язів і т. Д.
Для відновлення після тренування буде достатньо 15-20 хвилин, при цьому не потрібно виконувати складні асани, вистачить і простих відновлювальних поз, але з правильною технікою виконання і попередніми інструктажем. Також можна використовувати додаткові девайси: кубики, ремені і т. Д. Така йога доступна абсолютно кожному, особливо людині зі спортивною підготовкою.
Варто зазначити: йога - це не кардіо-, а статико-динамічне навантаження. Під час правильного дихання частота серцевих скорочень в ідеалі повинна зменшуватися, тобто ми повинні заспокоюватися. Якщо у вас була кардиотренировка, йога буде прекрасним її завершенням. Відновлювальні асани спрямовані на зміну, вирівнювання артеріального і венозного тиску, уповільнення частоти серцевих скорочень, скидання напруги по всьому м'язовому корсету. Перш за все під час занять йогою велика увага приділяється розвантаження спини і ніг, в меншій мірі - плечах і руках, так як вони рідше використовуються.
Виконуйте ці вправи, затримуючись в кожній позі на одну-дві хвилини (якщо не вказано інше час).
1. Сукхасана ( «Зручна поза»)
Ця позиція посилює кровообіг, покращує живлення органів черевної порожнини кров'ю. Так як хребет залишається (по можливості) прямим, мозок зберігає активність і увагу. Кров добре циркулює в області попереку. Зміцнюються м'язи, нерви, кровоносні судини стегон і ніг, розвивається рухливість суглобів кісточок, колін, стегон, а також виправляються дефекти хребта, викликані неправильними навантаженнями.
Фото: Прес-служба Quiksilver
- Зігніть ліву ногу і постарайтеся притиснути стопу до внутрішньої поверхні правого стегна.
- Зігніть праву ногу і покладіть її паралельно лівій. Коліна широко розсунуті. Намагайтеся не округляти спину.