Всім знайома ця ситуація, коли в кімнаті вимикається світло і ви, нарешті, лягли в ліжко і начебто проблеми дня залишилися позаду - ага, як би не так! Перед сном мозок раптом починає активно генерувати ідеї, а ви не можете заснути, думаючи як про вічні, так і про всякого роду життєвих проблемах. Як навчитися розслабляти мозок перед сном, дізнаєтеся прямо зараз.
Ляжте зручніше і постарайтеся максимально розслабитися. Пам'ятайте, найголовніше, щоб у вас було бажання позбутися від поганих нав'язливих думок. Ніщо не повинно вас відволікати. А тепер уявіть світло, теплий, легкий і приємний. Ви не відчуваєте ніяких проблем, тому що вони залишаються за гранню світла. Потім уявіть який-небудь гарний краєвид. Хороший ефект буде досягнутий, якщо ви представите місце своєї мрії, місце, в якому ви б були щасливі по-справжньому. Утримуючи дане бачення в голові, ви повинні заснути.
Повторюючи дану вправу щодня, ви зможете досягти гармонії і спокою перед сном.
Багатьом людям розслабитися і зняти стрес після робочого дня допомагає ванна з гарячою водою. Існує цілий ряд ароматичних масел, що сприяють нормалізації нервової діяльності. Так само хороший ефект дають ванни з морською сіллю. Після прийняття таких ванн вам відразу ж захочеться спати, а проблеми відступлять самі собою.
Читання перед сном
Якщо ви знаєте, що якісь книги можуть допомогти вам заснути - сміливо беріть їх з собою в ліжко. У читання в ліжку дві сторони медалі: можна з легкістю заснути і не думати про проблеми, а можна зачитати і не спати до ранку. Будьте обережні!)
Не переїдайте на ніч
Звичайно, якщо ви не можете спати на голодний шлунок, як герой мультфільму "Великий Ух", випийте чаю, особливо ромашкового, з козинаки :) Чому ромашкового - тому що він має легкий снодійний ефект. Тільки не їжте важкої їжі. Легкий перекус, наприклад банани, нічого очікувати перевантажувати травний тракт і не змусить вас блукати в пошуках туалету в полночном бреду. А ще банан містить в собі речовини, що допомагають розслабити м'язи: мелатонін, серотонін і магній. Так що їжте і засинайте.
Пийте менше кофеїновмісних напоїв
Якщо ви звикли споживати каву та інші напої, в яких міститься кофеїн, у великих кількостях - не дивно, що перед сном вас відвідують погані думки. Спробуйте на якийсь час прибрати з споживання кофеїн, замініть його, скажімо, зеленим чаєм, який також прекрасно бадьорить і не завдає організму шкоди.
Правильно організуйте час
Будь-яка діяльність, що вимагає активного мозкового дії, повинна бути завершена не пізніше, ніж за годину до сну. Так, ви дозволите мозку відключитися від насущних проблем і не дошкуляти вас ними всю ніч.
Щоб розвантажити свою свідомість, можна фіксувати справи, які вимагають виконання. Складіть список того, що вам потрібно зробити завтра. Ось побачите - частина думок піде сама собою!
Послухайте заспокійливу музику
Спокійна розслаблююча музика подарує вам масу позитивних емоцій і сприяє відверненню поганих думок. Просто включите якесь тихе тепле звучання і несетеся вдалину в своїх фантазіях.
Якщо вас щось турбує - візьміть аркуш паперу і запишіть цю проблему. Потім опишіть всі шляхи її вирішення, які ви бачите в даній ситуації. Скомкають і викиньте папір, а разом з нею і весь негатив, звільнивши від нього голову.
Уявіть в своїй уяві баскетбольну корзину. Ось до вас приходить чергова думка - трансформуйте її в кулю і киньте в кошик. Так само чиніть їм і з усіма іншими думками :) Вправа допоможе розвантажити мозок.
Використовуйте ліжко за призначенням