Декомпресію хребців зробити досить просто. Ви можете робити це як самостійно за допомогою деяких правил або з приятелем, який погодиться вам допомогти. Регулярна декомпресія з легкістю допоможе зробити терапевтичну коригування спини і допомогти з болями.
![Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука (зробити) Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука](https://images-on-off.com/images/132/kaksamostoyatelnosdelatdekompressiyupozv-9248a09e.jpg)
Розмістіть руки за спиною одна поверх іншої. Натисніть на хребет так високо, як дозволяють вам ваші руки. Потягніться назад, продовжуючи натискати руками на хребет, ви повинні домогтися деякого легкого потьохкування.
![Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука (декомпресію) Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука](https://images-on-off.com/images/132/kaksamostoyatelnosdelatdekompressiyupozv-9888a6dc.jpg)
Сядьте на стілець з короткою спинкою. Рухайте ваш таз до краю сидіння, поки спинка стільця не торкнеться тієї частини хребта, яку ви будете масажувати. Покладіть долоні на лоб і повільно видихніть. Ваші голова і плечі почнуть опускатися за стілець і ви повинні відчути кілька потужних клацань.
![Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука (самостійно) Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука](https://images-on-off.com/images/132/kaksamostoyatelnosdelatdekompressiyupozv-ccdd4b17.jpg)
Встаньте рівно, притулившись спиною до кута стіни. Розведіть руки в сторони і посуньте лопатки. Таке акуратне потягування допоможе зняти напругу зі спини більш природним чином.
Декомпресія хребта на медичному м'ячі
![Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука (самостійно) Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука](https://images-on-off.com/images/132/kaksamostoyatelnosdelatdekompressiyupozv-30f3d9e8.jpg)
Декомпресія середній частині хребта. Сядьте на м'яч для вправ. Повільно перемістіть ноги так, щоб тулубом лягти на м'яч, в той час як спина повинна покоїтися прямо над ним. Повністю розслабтеся. Повільно рухайтеся вперед назад так, щоб м'яч прокочувався по всіх частинах вашої спини.
![Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука (зробити) Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука](https://images-on-off.com/images/132/kaksamostoyatelnosdelatdekompressiyupozv-1178a245.jpg)
Декомпресія верхнього відділу хребта. Встаньте на коліна перед м'ячем для вправ. Повільно котите м'яч вперед, нахиляючись, у міру того як м'яч відкочується від вас. Після того як тіло повністю випрямиться, дозвольте середньої та верхньої частини спини розслабитися і трохи провиснути.
![Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука (декомпресію) Як самостійно зробити декомпресію хребців! Дуже корисна штука](https://images-on-off.com/images/132/kaksamostoyatelnosdelatdekompressiyupozv-ede117cf.jpg)
Декомпресія нижній частині хребта. Ляжте грудьми і животом на м'яч для вправ. Повільно накат на нього так, щоб ваші пальці торкалися підлоги, а коліна знаходилися в повітрі. Дозвольте вашим рукам вільно обвіснуть і розслабте м'язи спини.
Перейдіть на наступну сторінку, натиснувши її номер нижче.
Продовження на наступній сторінці: