Нехай з вами разом худне ваш знайомий. Нехай це буде ваш чоловік, кращий друг, мама або співробітник. У вас буде мотивація досягти намічених результатів.
Запишіться на заняття в клубі. Сплатіть за три фітнес-класу. Те, що ви витратите гроші, буде додатковою мотивацією для вас.- Виберіть класи з інтенсивними заняттями, наприклад, Зумбо, степ-аеробіку та ін.
У неділю лягайте спати рано. Сон допоможе вам схуднути. Якщо ви не висипаєтеся, то ваше тіло починає виділяти кортизол - гормон, який змушує вас набирати вагу. [2]
Правити Метод 2 з 6:
Починаємо худнути з понеділка
У першій половині дня у вас повинен бути фітнес клас. Рано вранці йдіть на перший фітнес клас або зробіть 45 хвилин кардіо вправ. [3]
- Дослідження показали, що ранкові заняття спортом допоможуть збільшити ваш метаболізм на 14 годин.
- Варене яйце з скибочкою обсмаженого хліба з цільного зерна і половиною яблука.
- Скибочку хліба з цільного зерна з арахісовим маслом і медом і апельсином.
- Омлет зі шпинатом і сиром.
- Баночка йогурту з медом, ягодами, і мигдалем.
- Коктейль з грецького йогурту, води, мигдалевого молока, і чорниці. [4]
Після обіду і вечері ходите по 10-20 хвилин. Робіть це протягом усього тижня, збільшивши час прогулянок до 30 хвилин, якщо це можливо.