Коли до жінки непомітно підкрався період менопаузи, її організм починає відчувати гормональні зміни. Цей механізм, що відбувається в тілі, досить простий. І якщо жінка буде розуміти, що з нею відбувається, вона зможе взяти себе в руки і почати харчуватися правильно. Тоді і завдання схуднення при клімаксі можна вирішити успішно.
Причини збільшення ваги в період менопаузи
Менопауза - це неминучий фізіологічний процес. У період менопаузи у жінок починається непростий період - йде гормональна перебудова організму, та й з віком тіло вимагає більшої турботи, ніж в молодості. Будьте готові до цих змін в організмі.
Жінка в період менопаузи
До цього часу значно знижується обмін речовин. Починаючи з 27 років, поступово, метаболізм стає менш швидким і динамічним. Вже з цього віку слід подумати про правильне харчування і заняттях спортом, щоб уникнути накопичення ваги в майбутньому. Інакше питання: як схуднути при клімаксі встане свого часу дуже остро.К 45 - ти років стежити за вагою ставати важче, так як яєчники жінок перестають виробляти естроген. Щоб це компенсувати жирові клітини перетворять в естроген тестостерон, і так організм «рятується» від нестачі жіночого гормону.
Дисбаланс гормонів плюс неправильний спосіб життя дає в результаті різке зниження м'язової маси і накопичення жирової. А підвищення загальної маси тіла тягне за собою порушення в роботі серця, порушення артеріального тиску, остеопороз, і проблеми з увагою і пам'яттю. Якщо нічого не зробити, самопочуття буде погіршуватися, і ваша фігура рік від року буде ставати об'ємніше.
Існує кілька видів ожиріння:
При менопаузі, щоб видужати досить з'їсти лише трохи понад денної норми, покладеної для жінок такого віку. Тому щоб схуднути при клімаксі стежте за кількістю споживаних калорій.
Щоб легше вести облік калорій скористайтеся таблицями калорійності або онлайн-аналізаторами. Щоб спростити собі задачу, випишіть калорійність тих продуктів і страв, які найчастіше присутні у вашому раціоні. Найчастіше це не такий великий список продуктів. Маючи таку «персональну» таблицю калорійності під рукою, вам буде просто стежити за обсягом споживаних калорій.
Харчування при клімаксі
Правильне харчування - запорука успішного схуднення
Жінка в цей важкий період відчуває, що втрачає свою молодість і красу. Від цього деякі з жінок впадають в депресію. Вони багато їдять, часто не помічаючи цього.
В першу чергу, звичайно, необхідно проконсультуватися з лікарем. Кваліфікований і хороший фахівець завжди дасть детальну консультацію з усіх питань харчування під час менопаузи.
Але дієти, які допомагають дівчатам триматися в формі, зараз вже загрожують проблемами зі здоров'ям. В організмі жінок повинні бути всі корисні мінерали, особливо кальцій, так як в цьому віці є ризик розвитку остеопорозу.
Які ж потрібні мікроелементи?
А, крім того, в достатку має бути вітамінів А, С, Е, лигнинов і жирних кислот.
Що виключити з раціону
Наші Новомосковсктелі рекомендують!
Для того щоб в місяць втрачати по 8-9 кг не витрачаючи при цьому більше 1 рубля (!) Наші Новомосковсктельніци рекомендують сироп Mangosteen, що став справжнім проривом в дієтології.
". Суть програми в тому щоб худнути, не відмовляючи собі в їжі." Мангустін "розщеплює жир, нормалізує цукор в крові, виводить токсини, шлаки, очищає і омолоджує організм зсередини, виводить застояну воду, зменшує апельсинову кірку на стегнах (целюліт). секрет препарату криється в неймовірному складі. "
При високому індексі маси тіла скидання ваги відбувається ще швидше - до 4 кг на тиждень. Чи не травмуючи шоковими дієтами свій організм вже багато телезірки придбали фігуру своєї мрії!
Виключіть кетчупи і готові соуси, вони забивають кров холестерином. А після 45 років зайвий холестерин ні до чого. Зниження ваги процес нелегкий, але до правильного харчування можна швидко пристосуватися, якщо відчути результати.
Меню для гарного самопочуття
Поправитися нескладно, але контролювати свій апетит краще самостійно, без застосування поширених БАДів. А для цього потрібно їсти 4-5 разів на день, піклуючись про те, щоб харчування було раціональним. Після сніданку через 2 години влаштуйте другий сніданок. І тоді до обіду ви не будете настільки голодні, щоб набивати шлунок надміру.
Якщо ви вирішите схуднути при клімаксі це принесе не тільки усунення проблем з жіночністю фігури, але і подарує бадьорість, здоров'я і гарний настрій.
Щоб не поправитися, кожна з жінок повинна стежити за кількістю калорій. Для кожної людини обсяг їжі потрібен різний. Малорухливого людині потрібно менше харчуватися, але активні люди швидше витрачають запас калорій. Найкраще в підборі меню допоможе дієтолог. Ми можемо лише дати деякі рекомендації для контролю ваги в цей період.
Калорійність їжі, ближче до менопаузи, повинна становити на 10-20% менше норми, а пізніше 50 років - на 15-25%.
Харчування для зниження ваги при клімаксі має включати: цільні крупи (гречка, пшоно, пшениця, дикий рис), фрукти (яблука, груші, цитрусові і т. Д.), Кисломолочні продукти жирністю 1,5-4%, овочі, м'ясо птиці , рибу і морепродукти.
Період менопаузи, це саме час придбати звичку правильно харчуватися.
Приклад меню на день
Сніданок: Геркулес з горіхами і яблуком і медом. Зелений чай.
Другий сніданок: Сир і фрукт.
Обід: Овочевий суп з курячим філе
Вечеря: Салат зі свіжих овочів і запечена риба.
У своєму меню проявляйте винахідливість, щоб можна було щодня радувати себе смачним, але не містить холестерин стравою.
Вправи спільно з дієтою дадуть неймовірний результат
Препарати і народна медицина
Клімактеричний період завжди турбував жінок. І у кожного покоління були свої рецепти порятунку. Ті, хто не хоче видужати і з плином років відчувати збільшення ваги, шукають народні рецепти вічної молодості. І вони існують.
Спосіб життя, який полегшує менопаузу
Якщо вести малорухливий спосіб життя і нічим не цікавитися, то період менопаузи принесе купу хвороб і постійне прагнення поїсти. Зниження тяги до їстівного відбувається, коли людина заряджений ентузіазмом. Якщо раніше не було хобі завести його можна зараз. Після 45 років життя тече розмірено, і ви можете у вільний час записатися на масаж, прогулятися по парку ввечері. Або ходити іноді в басейн. Всі ці заняття знімуть з вас вантаж зайвих калорій, якщо ви їх набрали за обідом.
Під час складного періоду клімаксу гормональні збої іноді сильно відгукуються на здоров'я. Тому активний спорт для жінок в період клімаксу вже заняття не по роках. Але навіть в цьому віці і старше багато жінок відвідують фітнес-клуби і займаються з персональним тренером. Але якщо це не для вас можна ходити в танцювальну групу для старшого віку, або йогу.
Читайте ще: танці для схуднення - як займатися і які вибрати?
Щоб під час менопаузи не мучив питання зайвих кілограмів, намагайтеся більше спілкуватися, ходіть пішки по 3-4 кілометри. Ходьба не тільки бадьорить, але і заряджає свіжим повітрям і оптимізмом. Захоплюйтеся новим, незвіданим і живіть повним життям. Життя після клімаксу не проходить, а починається.
І трохи про секрети.
Ви коли-небудь намагалися схуднути за допомогою дієт і спорту? Судячи з того, що ви Новомосковскете цю статтю - перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте що таке:
- спостерігати чергову інформацію, що з'явилася складку і з сумом згадувати себе молоду
- прокинутися вранці з думкою викинути до біса все дзеркала в будинку і нікуди не виходити
- знову і знову сподіватися на успіх, очікувати з нетерпінням і розчаровуватися після нової невдачі