Привіт, шановні читачі. Сьогодні темою обговорення буде схуднення в домашніх умовах з користю для здоров'я. З матеріалу статті ви дізнаєтеся:
- через що з'являється зайва вага;
- як схуднути правильно на звичайних продуктах;
- методики - як правильно схуднути в домашніх умовах з користю для здоров'я.
Постійно прискорюється ритм життя диктує людині безліч умов, одне з яких - бути активним і все встигати в максимально стислі терміни.
Зрозуміло, що повного людині не під силу швидко рухатися. До того ж зайва вага має властивість збільшуватися з кожним роком.
До нього з плином часу приєднуються проблеми з суглобами, серцево-судинної, ендокринної та іншими системами.
Тому багатьох, хто вже зіткнувся з проблемою, цікавить питання: як правильно худнути в домашніх умовах? Хочете дізнатися 10 секретів стрункості. Завантажуйте книгу Сергія Леонова прямо зараз!
Через що з'являється зайва вага
Надмірне вживання їжі - не єдиний чинник, що призводить до відкладення жиру. Зазвичай працює сукупність причин, в результаті яких організм людини починає працювати неправильно:
- Сильний стрес і депресія, які жінки часто заїдають солодким.
- Малорухливий спосіб життя і, як наслідок, гіподинамія.
- Дисбаланс гормонів щитовидної залози, точніше їх брак - гіпотиреоз.
- Харчові продукти, в складі яких присутні генномодифіковані компоненти.
- Регулярне сидіння на низькокалорійних дієтах.
Як схуднути правильно на звичайних продуктах
Харчування - основа здорового способу життя і нормальної ваги. Не всім хочеться розбиратися в дієтах, вираховувати калорії і з тугою дивитися на холодильник.
Як почати худнути правильно в домашніх умовах, харчуючись смачно і корисно?
Наступні кілька рецептів допоможуть у вирішенні цього питання.
Овочеві супи завжди готують, щоб правильно і без шкоди для здоров'я схуднути в домашніх умовах.
Приготування (кількість інгредієнтів на око):
- Наріжте дрібно цибулину і злегка обсмажте на олії. Лук повинен стати прозорим.
- Додайте до цибулі порізані овочі - помідори, болгарський перець, капусту брокколі, трохи води, накрийте кришкою і тушкуйте хвилин 5 - 7.
- Очистіть від шкірки, а потім наріжте невеликими кубиками картоплю, закип'ятіть воду.
- Викладіть картоплю в окріп і зменшіть вогонь. Варіть до готовності.
- Розтлумачте картоплю, додайте тушковані овочі, трохи посоліть і поперчіть.
Щоб схуднути в домашніх умовах, з'їдайте спочатку порцію на чверть менше звичної, потім наполовину. Доповніть суп парою хрустких гречаних хлібців і зеленню кропу.
Класичне поєднання для бажаючих схуднути в домашніх умовах - відварна риба, наприклад, морська форель або сьомга, і рис з цибулею. Гарнір готується просто:
- Відваріть рис до готовності.
- На сковороді швидко обсмажити дрібно нарізану велику головку ріпчастої цибулі.
- Викладіть зверху рис, добре перемішайте, додайте томатний сік власного приготування, сіль, чорний мелений перець за смаком і трохи води.
- Все перемішайте, накрийте кришкою і дайте 5 хвилин потомитися. Подавайте з зеленою цибулею.
Для перекусів і щоб схуднути, ідеально підійде вітамінний коктейль:
- Подрібніть в блендері кріп, салат, кінзу, трохи м'яти і невеликий помідор.
- Влийте неповна склянка нежирного кефіру (1%) або сироватки і збийте.
- Вживайте в якості другого сніданку і / або полудня по 1 склянці.
Щоб правильно схуднути в домашніх умовах, потрібно харчуватися дрібно, вживаючи за один раз невелику кількість їжі.
Методики для зниження ваги
Існує величезна кількість дієт, ось тільки користь від них сумнівна. Навіть якщо людині вдається схуднути на пару-трійку кілограмів, вага повертається знову.
Пов'язано це зі специфікою організму. Будь-яка дієта, особливо моно- або жорстка - сильний стрес для нього.
У такій ситуації організм не зможе правильно схуднути. Він почне відкладати жир про запас, а витрачати замість нього м'язову тканину.
Наступні кілька методик навчать правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя. Вони ж вимагають обов'язкових фізичних навантажень.
Тільки так можна схуднути в домашніх умовах правильно і без шкоди для організму.
Зниження ваги за Брегг
Поль Брегг - відомий американський натуропат, що склав власну схему здорового способу життя.
Він прожив до 81 року і практично ніколи не хворів, відрізнявся стрункою статурою, мав рельєфні м'язи.
5 постулатів Поля Брегга, щоб правильно схуднути і ніколи не набирати вагу:
- Натуральне харчування.
- Голодування.
- «НІ» солі.
- Вживання талої води.
- Фізична активність.
натуральне харчування
З раціону виключають всі продукти промислового виробництва з консервантами, барвниками, модифікованими компонентами.
Зразковий склад денного раціону: 60% сирі овочі, фрукти, ягоди; 20% натуральні нерафіновані олії, а також природні солодощі - мед, сушені солодкі фрукти, фреші соки; 20% білки - тваринні та рослинні.
Вживати їжу потрібно тільки при сильному голоді, ретельно її пережовуючи. Тільки так можна правильно схуднути в домашніх умовах.
Одноденна раз в тиждень. Воно відмінно підходить для того щоб схуднути без шкоди для власного організму.
Таке голодування на увазі вживання протягом 24 годин тільки очищеної, а краще талої, води. У склянку допускається додавати на кінчику чайної ложки мед.
Щоб правильно схуднути і не зірватися, а також не підірвати органи травлення, виходити з голодування потрібно плавно - в перший день можна з'їсти тільки салат зі свіжих овочів з авокадо або маленьку порцію слизового супу.
Заборона на вживання солі
Цей момент спірне, у лікарів викликає посмішку. Потрібно зауважити, що при приготуванні страв ми все одно використовуємо сіль.
Її цілком достатньо, щоб ті ж овочі є без підсолювання. Якщо хочете правильно схуднути в домашніх умовах, обмежте кількість солі.
Вживання талої води
Сам Брегг пив дистильовану. Простій людині не варто так експериментувати.
Досить заморозити в морозилці, а потім розтопити звичайну фільтровану воду з-під крана. У добу потрібно випивати 1,5 - 2 літри.
Фізична активність
Який би дієти не дотримувався людина, якщо він буде вести малорухливий спосіб життя, користі це не принесе.
Схуднення по Дюканов
Це складна, але дієва система, за допомогою якої можна правильно схуднути в домашніх умовах.
Дієта Дюка рекомендується тільки людям з ожирінням у віці до 40 років. Більш того, перед тим як на неї «сісти», було б непогано перевірити стан здоров'я.
Принципи Дюка в чомусь перетинаються з постулатами Поля Брегга. У той же час для тих, хто хоче схуднути, дієтолог допускає вживання «шкідливих» продуктів, але не частіше 1 разу на тиждень, замінюючи ними 1 прийом їжі.
4 етапи, щоб правильно схуднути:
Триває не більше 5 днів, протягом яких людині, що вирішила схуднути швидко і правильно пропонується харчуватися виключно білковою їжею і пити багато води - не менше півтора літрів. Якщо проігнорувати останній момент, можна підірвати нирки.
Як перекусів або заміни одного з прийомів їжі рекомендовано з'їдати по 1,5 ч. Л. вівсяних висівок і запивати їх великою кількістю води.
Ефект від 5-ти денний білкової дієти помітний відразу. На етапі атаки організм може схуднути на 5 кг.
чергування
До білкового раціону додаються овочі та зелень. Щодня потрібно вводити в меню по 2 різновиди нових продуктів.
На етапі чергування в дієті присутні як чисто білкові дні, так і змішані білково-овочеві.
Висівки з'їдаються в кількості 2 ч. Л. Кількість рідини збільшується до 2 літрів на добу. Зниження ваги сповільнюється і становить приблизно 1 кг за 10 днів.
закріплення
Цей етап сприяє стабілізації ваги. Людина продовжить худнути, але процес буде йти майже непомітно. Зате раціон суттєво збагатиться. У нього додадуться:
- картопля, хліб і макарони (не частіше 2 разів на тиждень);
- мед (до 3 ч. л. на добу);
- фрукти, крім бананів і винограду;
- сир (не більше 40 г).
Кількість висівок - до 3 ч. Л. на добу. Допускаються шкідливі продукти промислового виробництва. 1 раз в тиждень білкове меню.
стабілізація
Основні принципи цього етапу:
- Раз в тиждень білкове меню.
- Обов'язкове вживання висівок по 3 ч. Л. запиваючи великою кількістю води.
- Фізична активність.
- У раціоні допускаються будь-які продукти зі списку дозволених.
На цьому етапі людині важливо відчути, що особливих кордонів не існує. Є тільки правильна система харчування, яка дозволяє схуднути в домашніх умовах без шкоди для здоров'я.
Дихальна гімнастика
Виконуйте цю просту дихальну гімнастику для схуднення від Олексія Маматова. Більше практик для здоров'я в розсилці.
