На жаль, при зниженні маси тіла, вага з проблемних зон йде нерівномірно. У більшості випадків, в першу чергу втрачають обсяги руки, обличчя, живіт, а ось з ніжками виходить все не так просто.
У цій статті будуть розглянуті всі способи удосконалення, які необхідно застосовувати комплексно.
Як схуднути в ногах, правильно харчуючись
Певної системи харчування, дія якої спрямована на схуднення ніг, звичайно, не існує. Але, боротися із зайвою кількістю підшкірного жиру на проблемній зоні без дотримання правил харчування неможливо.
Коригуючи свій раціон, варто вибрати будь-яку нескладну дієту, яка ґрунтується на малому вживанні углеводсодержащих продуктів. Забороняється використовувати дієтичні системи, при яких відбувається стрімка втрата ваги. Згодом з'являється обвисла шкіра, яку буде досить складно привести в тонус.
На думку дієтологів, найбільш раціональним варіантом для схуднення є білкова дієта. Збагачені протеїном продукти харчування підживлюють м'язи, що при виконанні силових навантажень дозволяє сформувати гарний рельєф.
Особливу увагу варто приділити продуктам харчування рослинного походження. Вони збагачують організм клітковиною і вуглеводами.
Вода, як помічник у процесі схуднення
Як схуднути в ногах, використовуючи просту воду? Дуже просто!
Як відомо, вода є невід'ємною частиною будь-якого процесу схуднення. Вона забезпечує підвищення функціонування багатьох органів і систем організму. При добовому її вживанні не менше 2 літрів забезпечується відмінний метаболізм в організмі, що гарантує зниження обсягів в будь-якій частині тіла.
Також за допомогою води можна проводити різні масажі. У домашніх умовах рекомендується систематично, під час прийняття душу, напором струменя опрацьовувати нижні кінцівки. Такий масаж здійснюється виключно за годинниковою стрілкою і прохолодною водою.
Що стосується спеціальних косметичних салонів, то вони запропонують більш широкий перелік водних процедур для схуднення. До них відносяться:
- Альпійський крижаний масаж.
- Масаж Ватса.
- Душ Шарко.
- Вібраційні ванни.
- Ультразвуковий гідромасаж.
Після проходження повного курсу гідромасажу спостерігається поліпшення стану організму, зменшення обсягів і підвищення м'язового тонусу.
Також відмінним помічником у створенні гарних ніжок є відвідування басейну. Рекомендується зайнятися аквааеробікою. При виконанні вправ у воді мінімізується навантаження на суглоби, але інтенсивність перешкоди рухам підвищується. Фізичні навантаження в комплексі з гідромасажем сприяють ліквідації целюліту, і підвищує м'язовий тонус в проблемних ділянках тіла.
Як схуднути в ногах за допомогою обгортання?
Тільки комплексний підхід до корекції обсягів ніжок дозволить в найкоротші терміни зробити їх стрункими і красивими. В даному випадку не можна забувати про такий ефективної процедури, як обгортання. Впливаючи спеціальними засобами на проблемну зону, підшкірний жир на стегнах і внутрішній стороні кінцівок розщеплюється, а м'язова тканина набуває тонус і підтягується. У разі систематичного проведення даної косметологічної процедури спостерігається зникнення розтяжок.
Процедуру обгортання можна робити в салонах краси і в домашніх умовах. Для її проведення можна використовувати як гарячі, так і холодні склади. Найбільш результативним засобом вважається мелений натуральна кава, або морська сіль.
Дуже важливо правильне проведення даних маніпуляцій. Спочатку варто попередньо підготувати ноги, прийнявши душ, і обробивши дану ділянку тіла скрабом. Після чого наноситься засіб, обертається плівкою і утеплюється. Після закінчення 15-30 хвилин засіб змивається теплою водою, а кінцівки покриваються живильним кремом.
комплекс вправ
Без виконання регулярних фізичних навантажень зробити ніжки красивими і стрункими неможливо. Тому ми підготували для вас комплекс вправ, який в повній мірі відповість на ваше запитання: «Як схуднути в ногах швидко і ефективно?». Дуже важливо при складанні плану тренування підібрати такі вправи, при яких опрацьовуються всі м'язові волокна.
Для позбавлення від целюліту варто виконувати кардиотренировки і ні в якому разі не виконувати вправи ізольовано. Результативним вважається використання додаткової ваги. За рахунок його впливу ваші ноги стануть не тільки стрункими, але і з'явиться гарний рельєф м'язової тканини.
Всі вправи виконуються плавно, не поспішаючи, затримуючись на кілька секунд в крайній точці. При статичних затримках підвищується інтенсивність згоряння підшкірного жиру.
Чергування вправ на кожному тренуванні і порушення їх послідовності дозволить рівномірно задіяти навіть найдрібніші м'язи. Обов'язковою умовою закінчення будь-яких занять є розтяжка.
Топ-10 основних вправ, які необхідно включати в комплекс:
- Глибокі присідання при будь-якому положенні ніг.
- Випади вперед і в сторони.
- «Армійська метелик».
- Почергове підняття стегна вгору.
- Розведення ніг в сторони з еспандером.
- Перекати з боку в бік.
- Присідання з обтяженням.
- Стрибки на скакалці.
- Махи ногами.
- Кардіовправи.
Інтенсивність тренувань повинна бути високою. Кожна вправа має повторюватися не менше 20 разів по 3-4 сету. Для досягнення ефективного результату рекомендується займатися з періодичністю тричі на тиждень. А один раз присвятити тренування бігу, що дозволить не тільки опрацювати м'язи ніг і істотно зменшити їх обсяги.
Тренування від Юлії Ушакової
Схуднути в ногах цілком реально, головне, запастися терпінням і дотримуватися режиму харчування і план тренування.
Розробка порталу: Менок
Просування сайту: Промо-Менок