Багатьох цікавить питання як схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах, але при цьому ніхто не бажає дотримуватися дієти і займатися спортом. Однак, як то кажуть, краса вимагає великих жертв. Але ви не переживайте, адже ми розробили для вас максимально щадні способи, які сприяють швидкому схудненню. Тільки перш ніж приступити до сліпого виконання методик, вам необхідно ознайомитися деякими протипоказаннями, які можуть стати на заваді вашому стрімкому схудненню.
Правила ефективного схуднення
Зверніть увагу на головні правила, які вам допоможуть схуднути на 7 кг за тиждень без особливих зусиль.
Здорове харчування
Вам зовсім не обов'язково виснажувати себе болісними дієтами. Адже досить простого правильного харчування. Це необхідно для того щоб значно зменшити кількість калорій, яке ви щодня споживаєте. Як тільки ви зменшите калорії, то відразу ж почнете помічати стрімкі зміни в вашу вагу в кращу сторону. Так, за сім днів ви вже зможете скинути цілих 5 кілограмів.
Їжте поменше жирів і вуглеводів. Тільки не варто їх виключати з вашого щоденного раціону повністю, оскільки в них містяться корисні речовини, необхідні для вашого організму.
Заняття спортом
Існує ряд вправ, які вам неодмінно допоможуть скинути вагу в максимально короткий період. Для цього вам необхідно записатися в тренажерний зал, відвідувати басейн і регулярно ходити на пробіжку. Що стосується останнього, то це бажано робити рано вранці або ввечері (годин в 8-9).
регулярні зважування
Якщо ви через сім днів після початку інтенсивних тренувань і особливих дієт побачите, що ваги показують, що ваш вага стала зменшуватися, це стане прекрасним стимулом для вас надалі продовжувати в тому ж дусі. Якщо ж стрілка вкаже, що ви не зрушили ні на крок чи навпаки одужали, значить, вам необхідно змінити свою тактику. Спробуйте займатися спортом більш посилено або відмовтеся ще від деяких продуктів з вашого щоденного раціону харчування. Це повинно обов'язково допомогти вам у досягненні вашої мети.
побільше пийте
Що потрібно пити? Запам'ятайте обов'язково, що за день ви неодмінно повинні випивати приблизно по півтора літра води. А ще краще - два. Вода повинна бути чистої негазованої. Також можна пити свіжовичавлені соки. Але знову-таки їх слід на третину розбавити водою, оскільки в них міститься велика кількість цукру. Ще ви можете пити зелений чай без цукру або кава. Але в невеликих кількостях. Овочеві соки теж вітаються. Також не погано було б пити знежирене молоко або кефір. Максимально допустимий% жирності - 2.
Не їжте перед сном
Останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше, ніж за три-чотири години до сну. Це дуже важливий фактор під час схуднення, саме тому проігнорувати його ніяк не можна. Інакше вся їжа, яку ви з'їсте перед сном, не встигне переробити. Адже ви ляжете спати, і ваш організм повністю відключиться, а з'їдені вами калорії просто рівномірно розподіляться по вашому тілу. І в результаті ви не скинете зайві кілограми, а тільки наберете нові.
дробове харчування
Намагайтеся використовувати дробове харчування. Це відмінний спосіб знизити вагу без дієт. Просто їжте маленькими порціями 6 або 7 разів на день. Навіщо це потрібно? Коли ви з'їдаєте досить велика кількість їжі, то калорії від з'їденого рівномірно розподіляються на потреби вашого організму, а із залишків утворюються зайві жирові клітини, які і додають вам додаткові кілограми і сантиметри на талії.
Якщо ж ви будете харчуватися дрібно, то все калорії будуть йти виключно на потреби вашого організму без залишків.
Пропуск прийомів їжі
Іноді можна просто пропустити прийом їжі. Це теж вам допоможе швидко схуднути. Якщо ви не відчуваєте голоду, то їсти не потрібно. А якщо ж ви навпаки відчуваєте сильний голод, а час для вашого прийому їжі ще не настав, використовуйте невеликий перекус. Це може бути одне яблуко, морквяні палички, жменька горішків. Також можна випити півлітра води. Це теж допоможе вам трохи притупити почуття голоду. Склянка знежиреного кефіру, молока з низьким відсотком жирності або овочевого соку теж можна випити.
Баня і сауна
Лазні та сауни вам допоможуть вивести з організму всю зайву вологу, шлаки і токсини. Саме ці компоненти і забруднюють наш організм, а так як ми худнемо за тиждень, то нам необхідний певний комплекс, в який вже включені лазні і сауни. Також варто відзначити, що відвідування цих місць неодмінно допоможе вам налагодити серцево-судинну систему і нормалізувати циркуляцію крові. Адже сауна дуже благотворно впливає на людський організм в цілому. Але в тому випадку, якщо у вас є які-небудь протипоказання, тоді вам цей спосіб не підходить.
Зверніть увагу: без вживання достатньої кількості рідини, схуднути за тиждень не вийде. Обов'язково пам'ятайте про те, що вам необхідно за день випивати мінімум півтора-два літри води. Вона дуже позитивно вплине і на вашу фігуру, і на загальний стан шкіри.
Не забудьте про інтенсивних спортивних навантаженнях. Вони є обов'язковою умовою при боротьбі із зайвою вагою, а одним з найголовніших правил з перерахованих вище.
Дієти для швидкого схуднення
Якщо ви бажаєте максимально швидко скинути зайві кілограми, то без дотримання спеціальних дієт вам буде досить складно обійтися. Але ми пропонуємо вам максимально щадні дієти, які напевно кожному припадуть до душі. Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг без шкоди для здоров'я допоможе вам в максимально стислі терміни повернути колишню красу і виглядати просто чарівно.
Правильне харчування - це головне правило, яке ви повинні дотримуватися при боротьбі із зайвою вагою. І обов'язково пам'ятайте про те, що вам необхідно дотримуватися певних правил протягом всього періоду схуднення. Інакше вся виконана вами робота піде нанівець.
Отже, основні дієти, які вам допоможуть схуднути за тиждень:
- Молочна дієта. Прекрасний варіант для тих, хто дуже любить пити йогурти і молоко. Тільки не забувайте про те, що продукти в даному випадку повинні бути знежиреними або з мінімальним відсотком жирності. Якщо ви вибираєте молоко, то його денна доза становить один літр. Що стосується йогуртів, то ви можете їм заправляти фруктовий салат. Як фруктів найкраще вибирати жиросжигающие продукти. А саме, яблука, апельсини, мандарини, ківі, грейпфрути. Банани і виноград заборонені, оскільки в них міститься багато цукру. Комбінації на сніданок, обід і вечерю ви можете складати різні на кожен день.
- Вегетаріанська дієта. Вона допоможе не тільки схуднути, але і реально очистити ваш організм від шлаків і токсинів. В її основі складається суп. Він є досить простим у приготуванні і легким. Наріжте кубиками 2 болгарських перцю, 2 помідори, 1 капусту і 3 цибулини. До них додайте 500 г селери. Залийте все це водою, поставте на вогонь, доведіть до кипіння і варіть сорок хвилин на повільному вогні. Секрет даної дієти полягає в тому, що таке суп допускається їсти в необмежених кількостях. Це кращий спосіб з тих, як можна схуднути.
- Салатна дієта. В даному випадку у вашому щоденному раціоні харчування протягом тижня буде виключно зелений салат. З самого ранку можна випити склянку негазованої води, додавши в нього кілька крапель лимонного соку, з'їсти салат з трьох фруктів, який можна заправити нежирним йогуртом. Як фруктів можна вибрати яблуко, грушу, апельсин або мандарин. На обід можна з'їсти овочевий несолоний салат, який заправляється все тим же лимонним соком або оливковою олією. Картопля в такий салат додавати не можна. На вечерю дозволяється тільки чай без цукру. І не забувайте пити воду протягом дня.
Так, у вас є можливість вибрати найбільш вподобану вам дієту і дотримуватися її. А через тиждень ви й не помітите, як скинули 5-7 кілограмів зайвої ваги. До того ж вибір дієт для схуднення на сьогоднішній день досить різноманітний, що є незаперечним плюсом.
Зверніть увагу: існують дієти, які протипоказані за станом здоров'я. І якщо у вас є які-небудь протипоказання, тоді вам не слід дотримуватися такі дієти. Підберіть для себе інший спосіб схуднення.
Таким чином, абсолютно у всіх є можливість скинути зайву вагу протягом короткого проміжку часу. Для цього просто потрібно докласти трохи зусиль. Зайнятися спортом, правильно харчуватися, відвідувати сауни і лазні і так далі. Також можна вивести з організму всі шлаки з допомогою води. Вірте в себе, і у вас все вийде!
Відгуки схудлих
Ірина, 29 років: Одного разу я вирішила, що мені терміново потрібно схуднути. Я хотіла скинути 7 кг перед важливим заходом. На це у мене була всього тиждень. Я, звичайно, сама не була впевнена, що за такий короткий термін у мене щось вийде, але переглянула свій раціон. Повністю відмовитися від смакоти я не могла, і тому все калорійне їла сутра. Починаючи з обіду - тільки здорова і легка їжа, на вечерю - кефір. Коли через тиждень я встала на ваги, то не могла повірити своїм очам - мені вдалося скинути кілька кілограмів.
Христина, 25 років: У мене теж є досвід по швидкому схудненню. Я схудла на 5 кг всього за тиждень. Не скажу, що це було легко, оскільки я ні на секунду не відступала від мети, і постійно займалася спортом. Найбільш ефективним для мене виявився біг, до того ж я крутила обруч і робила вправи для преса. Харчування моє в цей період складалося практично з одних овочів. З власного досвіду скажу, що тільки від нас залежить, як ми виглядаємо і скільки важимо. Важливо не лінуватися і тримати себе в руках.
Галина 33 роки: Все-таки дієти дуже ефективні для схуднення. Я особисто перевірила на собі дію кількох, але найбільше вразила кефір. Я чітко дотримувалася всіх правил протягом тижня, а потім плавно перейшла до свого звичайного раціону. За цей час я схудла на 5 кг, при тому початковий вага мій був невеликий, близько 60 кг. Я думаю, мені є чим пишатися.
Читайте історії схуднення знаменитостей:
Схуднути за короткий термін реально, я коли вирішила швидко скинути вагу виключила зі свого раціону солодке, борошняне, жирне і стала пити багато рідини. Харчувалася кашами, овочами і фруктами, влітку таке схуднення виходить особливо смачним. За тиждень я з легкістю втратила мінус п'ять кг. Найголовніше після цього намагатися дотримуватися подібного харчування і не зірватися.
Дуже хороша і яблучна дієта, так як вона ще й смачна, а яблука корисні! Якщо дуже захотіти, то 5 кг за тиждень втратити, цілком можливо, я так кожен раз до літа готуюся, спорт і правильне харчування, плюс багато рідини і красуня)
Зараз розроблено багато дієт саме таких, що в короткий термін можна скинути значну суму кг. Особисто у мене кілька разів виходило приводити своє тіло в порядок за допомогою гречаної дієти. Правда я ще бігала по утрам. За тиждень йшло до 5 кг. більше не виходило. Але потім вага застопорився і що б я не робила, знижувався він дуже повільно. Перший тиждень йшла вода з організму, а ось коли залишився внутрішній жир то йому потрібні були кардионагрузки. У цей період треба налягати на посилені тренування.
Мені здається, що схуднути за тиждень на 7 кг практично не можливо, в кращому випадку тільки за рахунок критичної втрати рідини, але воно ж як пішло, так і повернеться.