У сучасній інтенсивної життя багато людей все частіше стають заручниками постійного стресу і тривоги. Але не варто зациклюватися на цьому. Потрібно, як можна швидше, вивчити доступні способи, для того щоб швидко побороти в собі стрес і хвилювання.
Вчені багатьох країн пов'язують виникнення стресу і хвилювання з фізіологією людини, ніж з його психоемоційним станом. Вони стверджують, що хвилювання, занижена самооцінка або інші емоційні сплески - це прояви недостатнього хімічної речовини в нашому мозку, яке не здатне підтримати стійкість до стресових ситуацій. Але сьогодні можна все змінити і відкоригувати. Так як же, все-таки, навчитися не звинувачувати себе у всіх смертних гріхах і приступити до корекції своїх біологічного недосконалості.
Більшість людей страждають від стресу і тривоги насправді страждають від неправильної роботи наднирників, які виробляють недостатню кількість гормонів. У стані хронічного стресу людський організм проходить три фази, які маю різну ступінь дисбалансу в роботі надниркових залоз і в підсумку виснаженням.
У першій фазі відбувається накопичення додаткової енергії, яка дозволяє впоратися з виниклим стресом. Після викиду адреналіну, наднирники виробляють кортизол, який в малих кількостях джерело сили. У потрібній кількості кортизолу, організм правильно працює, знижуються запальні процеси.
Але, коли стан збудженості не припиняється, наднирники виробляють адреналіну і кортизолу занадто багато, витісняючи при цьому нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій - серотонін і дофамін (джерела впевненості, оптимізму і задоволення). Надлишок кортизолу стимулює запалення і може спровокувати захворювання, від яких повинен оберігати організм.
Адреналін більше не викликає поліпшення настрою, а навпаки заганяє в хронічне незадоволення навколишнім світом і може викликати депресію. Надмірне або недостатнє кількість кортизолу призводить до неуважності і перевтоми. Тоді людина намагається використовувати різні стимулятори - кава, солодощі, виснажливі спортивні навантаження і т. Д.
В останній фазі дисбалансу наднирники припиняють виробляти необхідну кількість істресостійкими гормонів. І найменша неприємність сприймається глобальною катастрофою світового масштабу.
Періодично будь-яка людина буває в такому стані. Але, коли депресивний стан стає повсякденним, потрібно на це звернути увагу, можливо організм знаходиться на межі виснаження роботи наднирників. І, як правило, за допомогою шкідливої їжі неможливо впоратися зі стресом.
Бажано пройти обстеження по виявленню ступеня роботи наднирників. І за допомогою медичних препаратів скоригувати рівень гормонів в організмі.
Також фахівці рекомендують переглянути раціон харчування. Перевага віддається збалансованому харчуванню та вживання натуральних вітамінів і харчових добавок.
А тепер поговоримо про те, як швидко побороти в собі стрес і хвилювання.
Здатність зберігати спокій і брати себе в руки в будь-якій ситуації - головна складова високого ступеня стресостійкості. Кілька вправ акупрессури можуть в цьому допомогти.
Акупресура - це вплив на біологічно активні точки на верхніх кінцівках. Безліч нервових закінчень розташоване на пальцях рук. А різні комбінації зі складених певним чином пальців і утримані в такому положенні деякий час, роблять цілющий вплив на певні нервові закінчення, здатні стимулювати різні якості.
1. Вправа для зниження паніки.
Для того щоб знизити хвилювання перед виступом, спробуйте великим пальцем торкнутися кісточки середнього пальця верхньої частини кисті і зміщуючи великий палець до зап'ястя нащупайте западину. Натискайте помірно цю западину. Це знижує хвилювання і регулює кров'яний тиск.
2. Вправа для стимулювання впевненості.
Великим пальцем лівої руки зробіть помірне натиснення на точку, розташовану збоку вказівного пальця, між першим і другим суглобами. Ця вправа виконуйте 30 секунд.
Воно здатне стимулювати стан впевненості.
3. Дихальна вправа від страху.
Необхідно робити енергійні вдихи носом - видихи ротом, концентруючись на вдиху-видиху. Початкове положення рук зігнуті в ліктях, лікті притиснуті до боків, кисті на рівні грудей, долонями назовні, кінчики великих і вказівних пальців з'єднані. При видиху, інтенсивно розгинайте руки і викидайте поштовхом вперед, при вдиху поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу не менше однієї хвилини, поступово збільшуючи час до трьох хвилин. Якщо при виконанні вправи відчуєте дискомфорт - зупиніться.
Всі ці не хитра вправи, допоможуть вам впорається з раптовим відчуттям стресу і тривоги. Постарайтеся більше довіряти внутрішню силу і власної інтуїції.