Як швидко покращити фігуру
Як швидко покращити фігуру.
Літо не за горами, і кожна жінка хоче показати себе у всій красі на теплому курорті. Але, щоб привести тіло в порядок, після холодної і довгої зими, варто вдатися до фізичних навантажень. Як нам всім відомо, фізичні вправи допомагають не тільки спалити зайві калорії, але і зробити тіло рельєфним і красивим. І зараз ми розглянемо 6 нескладних вправ, які можна виконати, не виходячи з дому. Дуже важливий біг сам по собі він сприяє спалюванню жиру і про те скільки спалюється калорій при бігу ви зможете дізнатися перейшовши за посиланням. Це дуже важливо розуміти і тоді ви будете при тренуваннях стимулювати себе про можливі результати які ви отримаєте при інтенсивних заняттях.
Для цього нам знадобиться всього три речі, які є в кожній квартирі: диван, подушка і рушник. Подушка займає місце нестійкою опори, завдяки якій тіло, щоб утримати рівновагу, докладає певні зусилля, і тим самим, допомагає активному спалюванню калорій. Крім того, так як ви виконуєте інтенсивні вправи - ваш пульс частішає, отже, тренуванні піддаються не тільки м'язи ніг і рук, а й серцевий м'яз. Тому, жваво вставайте з дивана, і переступайте до корисних і нескладним вправам. Тим більше, все, що вам потрібно для тренування - є у вас в кімнаті.
Вправу виконуйте протягом однієї хвилини, потім повторіть все спочатку. З кожним підходом тренування, міняйте порядок вправ.
Перша вправа називається кидки-подушки.
Його суть полягає в тому, що вам потрібно встати прямо, підняти руки разом з подушкою вгору, тобто тримати її над головою, потім зробити присідання і кинути з силою подушку на підлогу. Далі підняти подушку і повернутися в початкове положення. У цій вправі працюють м'язи сідниць і ніг.
Друга вправа отримало назву віджимання на колінах.
Тут нам знадобиться диван. Отже, приймаємо положення з опорою на кисті рук і коліна. Потім згинаємо руки в ліктях, опускаємо грудей донизу, віджимається, і повертаємося в початкове положення. У нас працюють м'язи плечей. грудей і рук.
У третій вправі працюють м'язи ніг.
Для нього нам знадобиться подушка. Отже, встаньте на подушку правою ногою, ліве коліно підніміть вгору перед собою. Руки розведіть в різні боки, щоб вони були на рівні плечей. Далі зігніть праву ногу, при цьому, не опускаючи праву руку. Потім відведіть ліву ногу за спину і зробіть дотик лівою рукою статі. Прийміть вихідне положення, і повторіть вправу на іншій стороні.
Четверта вправа отримало назву махи з пози столу.
Знову ж нам треба буде переміститися на диван. Прийміть позу столу на дивані, підніміть праву ногу вгору по діагоналі, в цей час торкніться її лівою рукою. Прийміть вихідну позу і повторіть вправу з іншого ракурсу. Працюють м'язи сідниць, рук і ніг.
Для п'ятої вправи нам знадобиться рушник.
Поверніть його в вигляді трубочки, покладіть праворуч від себе, ноги знаходяться разом, руки зігнуті в ліктях. Зробіть стрибок через рушник вправо, потім вліво, і повторюйте вправу протягом хвилини. У ньому задіяні м'язи сідниць.
І остання вправа, в якому працюють м'язи сідниць, стегон і ніг.
Вам слід встати правою ногою на рушник, при цьому тримаючи руки на стегнах. Зробіть випад правою ногою назад. Далі в вихідну позу, і поміняйте сторону.
Ось і весь секрет стрункої і красивої фігури. Повторюючи ці вправи періодично, ви зможете не тільки прибрати зайві кілограми, але і завжди тримати своє тіло в тонусі.