Також іноді запор - це побічний ефект деяких препаратів. Кожна людина рано чи пізно стикається з цією проблемою, але становище не безвихідне. Існують домашні засоби, які дозволяють швидко полегшити стан, не вдаючись до медикаментів. Крім того, від вас буде потрібно внести невеликі корективи в свій спосіб життя. Природні засоби і зміна способу життя допоможуть вам впоратися з запором. Крім того, застосування цих засобів може стати хорошим профілактичним засобом від закрепів. Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою дуже часто або якщо жоден з вищевказаних методів не допоможе вам впоратися з цією проблемою, зверніться до лікаря.
Метод 1: Негайні заходи
- Пийте більше води. Досить часто запор посилюється нестачею води в організмі. Вміст кишечника стає щільним, твердим, погано просувається і кишечник спорожняється з працею. Дуже важливо пити більше води, якщо ви збільшуєте споживання клітковини.
- Чоловіки повинні випивати принаймні 13 чашок (3 літри) рідини в день. Жінки повинні пити принаймні 9 чашок (2,2 л) рідини в день.
- Уникайте кофеїну і алкогольних напоїв, якщо у вас часто бувають запори. Напої з кофеїном, такі як кава і газовані напої, а також алкоголь є діуретиками. Сечогінні засоби зневоднюють організм через частого сечовипускання. Це може посилити проблему з запором.
- Інші рідини, такі як соки, бульйони, трав'яні чаї є хорошими джерелами рідини. Уникайте чаю з кофеїном. Грушевий і яблучний соки - м'які натуральні проносні.
- Їжте чорнослив. Чорнослив містить велику кількість клітковини. Він також містить сорбіт, який допомагає зменшити запор. Сорбіт є м'яким стимулятором товстої кишки, який допомагає зменшити час проходження стільця і, отже, зменшує ризик запорів.
- Якщо вам не подобається смак або вид чорносливу, сливовий сік може стати більш прийнятною альтернативою. Проте, сливовий сік містить менше клітковини, ніж чорнослив.
- Пам'ятайте, що чорнослив містить 14,7 грам сорбіту на 100 грамів продукту, а сік - тільки 6,1. Щоб домогтися такого ж ефекту, як від чорносливу, вам потрібно буде прийняти додаткове кількості сорбіту.
- Не перестарайтеся з споживанням чорносливу. Чорнослив перетравлюється протягом декількох годин. Дуже важливо, щоб одна порція або стакан соку пройшли через ваш кишечник, перш ніж споживати наступну порцію. В іншому випадку вас чекає пронос.
- Виключіть зі свого раціону сир і молочні продукти. Сир і молочні продукти зазвичай містять лактозу, до якої багато людей дуже чутливі. Це може привести до здуття живота і запорів. Якщо ви страждаєте від запорів, виключіть сир, молоко та інші молочні продукти зі свого раціону, поки ви не почнете відчувати себе краще.
- Винятком є йогурт, особливо йогурт, що містить живі пробіотики. Йогурти, які містять Bifidobacterium longum або Bifidobacterium animalis сприяють менш болісному і більш частого стільця.
Метод 2: Зміна способу життя
- Включайте йогурт в свій щоденний раціон. Йогурт містить живі і активні культури бактерій (пробіотики), які створюють належні умови для функціонування вашої травної системи. Випивайте склянку йогурту щодня.
- Вважається, що біокультури в йогурті змінюють мікрофлору в шлунку і скорочують час, який потрібний організму на перетравлення їжі.
- Зверніть увагу на етикетку, на ній має бути написано, що до складу йогурту входять живі і активні культури бактерій (пробіотики). Без живих культур йогурт не матиме позитивного ефекту.
- Бактерії також містяться в чайному грибі, кимчи і в квашеній капусті. Ці продукти можуть прискорити травлення і врятувати вас від запору.
- Не ігноруйте ритми вашого організму. Ваш організм сам скаже, коли він буде готовий до спорожнення кишечника. Існують різні думки з приводу того, як часто повинна відбуватися дефекація. Багато людей в середньому мають 1-2 рази дефекації в день, але у інших це буває не частіше трьох разів на тиждень. До тих пір поки ваш організм відчуває себе комфортно, немає необхідності турбуватися про те, як часто у вас відбувається дефекація.
- Запор може посилюватися, якщо ви не йдете в туалет, коли відчуваєте необхідність в цьому. Якщо ви часто стримуєте себе, ви порушуєте процес дефекації. Згодом це може вилитися в серйозну проблему.
- Не вживайте проносні занадто часто, це може викликати залежність. Зловживання проносними, особливо стимулюючими проносними, може привести до залежності організму від цих препаратів. Не використовуйте проносні кожен день. Якщо у вас дана проблема набула хронічного характеру, проконсультуйтеся з лікарем, дізнайтеся про альтернативні методи лікування.
- Проносні, що містять поліетиленгліколь, як правило, більш безпечні для довгострокового застосування, ніж інші види.
Метод 3: Інші методи
- Спробуйте виконувати деякі вправи. Якщо можливо, спробуйте щогодини робити перерви для масажу травного тракту.
- Почніть повільну ходьбу протягом приблизно 30 секунд. Поступово збільшуйте темп, і спробуйте йти дуже швидко.
- Ідіть в швидкому темпі протягом 5 хвилин. Потім поступово зменшуйте темп протягом наступних п'яти хвилин. Загальний час має становити близько 10 хвилин кожну годину.
- Якщо ви не можете виділити стільки часу, так як маєте багато обов'язків, не хвилюйтеся. Просто спробуйте збільшити час швидкої ходьби.
- Якщо у вас сильний запор, можливо, вам буде складно виконувати цю вправу, але не впадайте у відчай. Це краще, ніж терпіти ще один день.
- Змініть позу. Аборигени, як правило, випорожнюються, сидячи навпочіпки. Знання цього факту може допомогти нам. [50] Коли ви сидите на унітазі, то не ставте ноги на підлогу. Замість цього, використовуйте підставки для ніг по краях унітазу або заберіть на унітаз з ногами.
- Підтягніть коліна якомога ближче до грудей, наскільки це можливо. Така поза збільшить тиск на кишечник і полегшить проходження стільця.
- Займіться йогою. Є позиції, які стимулюють роботу кишечника. Завдяки деяким вправам ви зможете збільшити внутрішній тиск на кишечник і полегшити процес дефекації. До них можна віднести:
- Баддха Конасана. Сядьте, зігніть коліна, з'єднайте ступні, візьміться за великі пальці ніг. Зробіть швидкі рухи ногами вгору і вниз, потім нахиліться вперед так, щоб лоб торкнувся підлоги. Зробіть 5-10 вдихів і видихів в такому положенні.
- Паванмуктасана. Ляжте на підлогу, витягніть ноги, потім підтягніть одне коліно до грудей і затримайте його обома руками. Поворухнете пальцями на нозі. Зробіть 5-10 вдихів і видихів в такому положенні, і повторіть те ж саме з другою ногою.
- Уттанасана. З положення стоячи нахиліться до ступень. Торкніться землі долонями або обхопіть ноги ззаду. Залишайтеся в такому положенні і зробіть 5-10 вдихів.
- Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас хронічний запор, то, можливо, вам буде потрібно більш ефективне лікування. Навряд чи в цьому випадку буде досить використовувати лише натуральні засоби. Ваш лікар може призначити ліки і проносні засоби, які сильніше, ніж ті, які ви можете придбати без рецепта. Вам слід звернутися до лікаря, якщо ви не ходили в туалет більше трьох днів.
- Якщо ваш запор не минає через три тижні, ви повинні звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою більш серйозних захворювань травної системи. Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо помічаєте кров в стільці, відчуваєте біль в шлунку або втрачаєте вагу.
- Ваш лікар може призначити вам гіперосмолярні проносні, які пом'якшують стілець. Найбільш поширеними проносними з цієї серії є лактулоза, сорбіт і поліетиленгліколь.
- Якщо дана проблема набула хронічного характеру або якщо жоден з методів, описаних вище, не допомагає, зверніться до лікаря.
- Якщо вам не стає легше, ви можете застосовувати кілька методів одночасно. Наприклад, ви можете включати клітковину в свій раціон, більше гуляти, пити чай з сени і спробувати деякі пози йоги. Не використовуйте два види проносних препаратів одночасно.
- Збільште споживання клітковини і пийте багато води. Це не тільки допоможе вам вилікувати запор, але, а також буде кращою його профілактикою.
- Хоча можливо це непросто буде зробити, постарайтеся розслабитися, коли ви відвідуєте туалет.
- Пийте лимонну воду. Кислоти в лимоні будуть пом'якшувати стілець і полегшать процес дефекації.
- Дуже складно сказати який метод виявиться ефективним у вашому випадку і коли він почне діяти. Переконайтеся, що у вас є час і доступ до туалету, коли вам це знадобиться.
- Пийте теплу воду з медом.
- Пийте два-чотири додаткових склянки теплої води щодня. Якщо запор у вас триває вже кілька днів, пийте воду відразу після того, як прокинетеся. Це один з кращих способів очистити організм від токсинів.