Чи реально за ніч скинути 2,2 кг і більше ваги тіла? Реально. І зробити це, не зашкодивши своєму здоров'ю, можна через природне зниження утримуваного об'єму рідини в тілі, при цьому зниження ваги буде тимчасовим.
Я принциповий противник «скороспілок» (рецептів «швидкого приготування»), і щодо цієї статті можна не турбуватися: інформація про зниження ваги не буде подаватися в дусі простого і швидкого вирішення. Йтиметься про те, як природно і безпечно для здоров'я позбутися ТИМЧАСОВО від декількох кг, щоб виглядати підтягнуто, скажімо, на пляжі або на зустрічі випускників, або щоб зуміти влізти в улюблену сукню. Мова не піде ні про різке зниження ваги, ні тим більше про те, як позбутися від зайвого жиру. Ми поговоримо про поєднання періодичних інтенсивних тренувань з правильною дієтою, що має надовго зайняти пріоритетну нішу в прагненні людини вести здоровий спосіб життя. Саме таке поєднання послужить надійним посередником в позбавленні від зайвої ваги і підтримці необхідної маси тіла, незважаючи на те, що біологічні механізми не так просто змінити.
Деяких може здивувати той факт, що поборник зганяння ваги, обумовленого способом життя людини, вирішив написати статтю про те, як швидко позбутися від декількох кілограммчіков. Причина проста: я довгий час мовчки спостерігав, як люди гроблять себе від всіх мислимих і немислимих «скороспілок», переводячи себе клізмами / сечогінними, безвуглеводна дієта / голодуванням, екстремальної сгонкой води на тлі супероб'емних тренувань. Від всіх подібних хворих метод дійсно можна отримати миттєвий результат у вигляді швидкого зниження ваги, але це буде мати лише тимчасовий характер, при тому що людина буде розплачуватися за це своїм здоров'ям.
Проте є безпечні для здоров'я і природні способи за ніч зменшити вагу тіла на 2,2-3 кг. Ці способи можна назвати секретами професії - я застосовував їх як особисто, так і не один рік щодо моїх підопічних зі сфер кінематографа / фітнесу / бодібілдингу для підготовки їх до фотосесій і показів. Не потрібно ніяких пігулок, порошків, при цьому відсутні будь-які побічні ефекти. Методу реально працює і складається з декількох стадій, про які поговоримо нижче.
6 простих способів спалити більше жиру
Перш ніж перейдемо до основної суті справи, слід врахувати, що результати у деяких людей можуть варіюватися, виходячи з ваги тіла / мускулатури / жирового прошарку. У людей з низьким відсотком жиру в тілі буде більш вираженим ефект зменшення ваги, суть якого полягає в максимальній сгонке зайвої рідини з тіла, тому чим чіткіше людина, тим ефект буде більш разючим. З цієї причини людина з 15% жировим шаром тіла буде виглядати більш вражаюче, ніж, скажімо, людина з 30% і більше шаром. Однак незалежно від товщини жирового прошарку, вага знижуватися в середньому у людей буде на 1,3 кг-3 кг, з урахуванням схем живлення, яких людина дотримувався раніше.
Даний метод хоч і розрахований на нетривалий ефект, але все ж в силах і інтересах людини було б максимальний чином зберігати підсушений вид завдяки правильному харчуванню та регулярним тренуванням, отримавши користь від застосування від цієї простої і ефективної методики.
Даний метод не вимагає проводити екстремальну сгонку води. Але перед будь процедурою по зневодненню тіла все ж краще проконсультуватися у лікаря. Не рекомендується застосовувати метод людям, які мають медичні протипоказання (їх розберемо нижче) або які страждають від гіпертонії та іншими недугами.
Як дотримуватися дієти, обідаючи в закладах громадського харчування
За день до того, як ви вирішите позбутися від зайвих кг і придбати оптимальну форму, слід спершу обмежити споживання солі в раціоні (особливо якщо ви раніше були страшенним солеедом), завдяки чому можна за ніч скинути 1кг - 2,2 кг. Ви повинні якийсь час є несолону їжу і утримуватися від солоних продуктів типу чіпсів, супів швидкого приготування. Деякі продукти на смак можуть здатися несолоними, проте в своєму складі цілком можуть містити сольові добавки.
У сфері харчування колись давно була помічена зв'язок між добавками солі до їжі і споживанням більшої кількості їжі, особливо якщо людина менше їсть цукру або жирів. Ця знахідка змусила виробників харчової індустрії додавати сіль в свою продукцію, причому споживаючи таку їжу, людина не стане підозрювати, що в її складі є багато солі.
У складі багатьох приправ, кетчупів, соусів, спагетті, консерв, круп, заморожених продуктів, хліба (всього цього краще взагалі не їсти, якщо ви всерйоз стурбовані ідеєю здорового харчування) в надмірній кількості можна виявити сіль, хоча на смак цього не скажеш. Американці отримують 75% солі у своїй дієті з продуктів, приготованих в ресторанах / кафе, і з технологічно обробленої продукції, тому також утримайтеся від харчування в місцях громадського харчування за день до початку вашої дієти без солі, яка буде на 100% складатися з «схвалених» вами продуктів.
Сіль, будучи необхідним мінералом, сприяє регуляції водосодержания в клітинах, але від споживання солі понад потребу організму буде утримуватися вода в тілі, що в більшості випадків буде виражено ущільненням тіла, і якщо у людини підсушена форма, можна буде помітити меншу рельєфність, особливо в області живота.
В організмі природним чином підтримується співвідношення води і солі в клітинах, яке приблизно таке ж, що і в морській воді. З цієї причини при споживанні їжі / напою з додаванням солі, тіло буде відчувати потребу в воді в спробі компенсувати це співвідношення.
Для наочності: З 1 г солі 400 мг відповідатимуть за утримання рідини в 4,4 кг маси тіла, що рівносильно 0,9 кг від загальної маси для підтримання водно-сольового балансу. Тому доцільно утриматися від солі в раціоні, якщо ви прагнете знизити масу тіла і мати більш тонкий прошарок шкіри.
У кавуні міститься багато фруктози, що робить його дуже солодким. Не варто думати, що поживу великої порції кавуна сильно вплине на рівень інсуліну через наявність високого глікемічного індексу. Але в той же час з-за високого вмісту води у кавуна низька гликемическая навантаження, тобто його цукор повільно засвоюється в організмі, через що не відбувається таких стрибків інсуліну, які виникають від споживання дуже солодких продуктів.
У кавуні дуже багато води, тому у нього сечогінні властивості. Кілька скибочок цієї гігантської ягоди перед сном призведе до того, що людина напевно всю ніч буде бігати в туалет, з його тіла будуть виходити надлишки солі, а вода в якійсь кількості може утримуватися. Що заважає просто випити побільше води на ніч і отримати той же сечогінний ефект? Справа в тому, що у кавуна є ще деякі додаткові властивості:
- 1.В кавунах багато калію - це дуже важливо для адекватного підтримки водно-сольового балансу. Калій також може вимиватися при втраті організмом великої кількості води.
- 2.В кавунах багато амінокислот (L-аргінін / L-цитрулін), які впливають на пом'якшення симптомів гіпертонії і покращують кровообіг. Цитрулін здатний перетворюватися в аргінін, що в організмі формує важливе з'єднання - оксид азоту, стимулюючий кровообіг і статеву функцію.
Незадовго до появи Віагри, на моїй практиці відомо кілька випадків, коли клієнти вихваляли позитивні ефекти від скибочок кавуна, з'їдених на ніч, у чому явна заслуга саме оксиду азоту. Але це все тема окремої розмови.
Як би там не було, можете ризикнути і з'їсти весь кавун цілком, якщо вдасться. Але врахуйте, що потім доведеться окупувати туалет енну кількість разів за ніч. Не варто їсти цю ягоду до моменту, коли вже вона не полізе в горло. За ніч з вас вибіжить великий обсяг води, тому приготуйтеся психічно кілька разів за ніч прокидатися. Багатьом людям цілком можна обмежитися двома етапами по сгонке води, з тим щоб скинути 1,3-2,2 кг ваги. Але якщо вас чекає захід, на якому потрібно, щоб ваші ноги виглядали якомога щільніше або якщо ви готуєтеся до фотосесії або показу і хочете позбавитися від зайвої ваги, то зверніть увагу на етап 3.
Хороший засіб вигнати надлишки води з тіла полягає в дії сили тяжіння. Рідина зазвичай може накопичуватися в кінцівках (лікті, ноги, руки), що пояснюється ефектом сили тяжіння. Тому якщо ви просто з'їсте більше кавуна або вип'єте більше води, то необов'язково від цього з вас вийде все зайва рідина, що особливо стосується нижніх кінцівок.
З цієї причини краще всього спати так, щоб ноги були трохи вище рівня грудного відділу. В цьому випадку з нижніх кінцівок буде виходити надлишкова рідина і ви відразу на ранок помітите різницю, як нижня частина вашого тіла зміниться, якщо, звичайно, у вас досить суха форма.
Сечогінний ефект, безсумнівно, посилиться від поїдання кавуна, тому, застосовуючи на себе всі 3 пункту, ви вже повинні бути налаштовані на нічні вилазки в напрямку туалету. У кого чуйний сон і проблеми з засипанням, кавун на ніч виявиться мукою. Такі люди на ранок можуть відчувати себе розбитими і невиспаний, а для когось видасться незвичним і непростою справою - спати з ногами на рівні грудей. Єдине, що повинно в цій ситуації втішити, це гарантована сгонка 2,2-3 кг ваги за ніч (за умови застосування 3 етапів). При цьому не буде побічних ефектів на здоров'я, адже це безпечний і натуральний спосіб, що не вимагає застосування порошків / ліків.
Згодом у людини вага збільшується до вихідного. Але можна уникнути підвищення ваги - просто їжте менше солі і більше пийте води.
До вечора ви будете помічати, як при зважуванні цифри на вагах трохи підвищилися. Якщо ви будете лежати в ліжку з ногами на рівні грудей, тим самим ви підтримаєте збереження тимчасового ефекту зниження ваги якомога довше. А якщо ви продовжите утримуватися від солі в раціоні і пити багато води, вага у вас може і зовсім не компенсуватися до вихідного рівня. Тобто він не стане таким, яким був до процедури зганяння води. Якщо ви не зважитеся продовжити дотримуватися обмеження в солі і необмежені в воді, то вага у вас повернеться до початкового значення.
P.S. Не забудьте зареєструватися на порталі FitBody. Так буде виглядати ваш профіль. Ви зможете не тільки відслідковувати свої результати, але і стежити за іншими користувачами!