Що таке холестерин, і які його функції?
Холестерин є природним жиром, він є у всіх організмів, що живуть на землі. Людина виробляє холестерин залозами, печінкою і нирками, а також мала його частина продукується статевими органами.
Роль його в організмі важко переоцінити. Речовина включається в клітинні мембрани, захищає еритроцити від ураження токсинами. Холестерин є основою для продукування в організмі людини вітаміну D.
Речовина є невід'ємною частиною не тільки нізкоплотний жирів, але і жирів «хороших», які дуже корисні для життєдіяльності людського організму. Це означає, що перед тим як позбутися від холестерину, потрібно чітко зрозуміти, якого холестерину у людини більше - поганого чи хорошого, а потім вже починати боротьбу з цим порушенням.
Ліпопротеїни низької щільності шкодять організму. Саме цей жир провокує атеросклероз і інші серцево-судинні порушення. Корисний холестерин високої щільності не несе такої загрози для людини, він є виключно позитивним речовиною, яке бере участь у багатьох обмінних процесах.
норма холестерину
Усунення провокуючих чинників
Поганий холестерин можна знизити шляхом усунення чинників, що провокують його підвищення. Це найбільш доступний спосіб нормалізації жирів в організмі, який не вимагає додаткових витрат. Щоб відрегулювати рівень холестерину, потрібно виконувати наступні вимоги:
- правильно харчуватися, не їсти їжу з великою кількістю жирів;
- знизити масу тіла при її надлишку;
- підвищити фізичну активність;
- позбутися шкідливої звички тютюнопаління;
- уникати стресів;
- помірно вживати спиртні напої;
- вчасно лікувати захворювання печінки, що призводять до холестазу (застою жовчі);
- боротися з цукровим діабетом і хворобами нирок.
Всі ці фактори допоможуть вивести надлишок холестерину з організму і домогтися нормальних цифр.
Нормалізація холестерину за допомогою продуктів харчування
Першорядне значення в освіті нізкоплотного холестерину має харчування пацієнта. При підвищеному рівні жирів потрібно визначити, які саме продукти провокують його підвищення, а завдяки яким можна істотно виправити його рівень. При підвищенні показників медики рекомендують пацієнтам прибрати зі свого раціону такі продукти:
Серед продуктів харчування є не тільки ті, які провокують зліт рівня цієї речовини в крові. Є також і ті, які жодним чином не впливають на показники ліпідів - саме вони і повинні складати основу раціону. До таких продуктів можна віднести рослинні жири, м'ясо нежирних сортів, фрукти і овочі, хліб з грубо помеленої борошна, каші, морську рибу (містить жир, але також є джерелом дуже цінних омега-3 кислот), сухофрукти і горіхи.
Природа створила для людини і холестеріносніжающіе продукти. Їх дозволено їсти в тому випадку, якщо рівень ліпідів не відповідає нормі. В першу чергу нейтралізують холестерин і евакуюють його з організму продукти, багаті клітковиною. Рослинний раціон перешкоджає всмоктуванню поганого холестерину в кров. Можна дати такі поради по виведення холестерину:
- Їсти не менше тридцяти грамів рослинних волокон в день. Вони містяться в груші, персику, яблуках, квасолі, малині і полуниці, сочевиці.
- Обов'язкова умова для виведення холестерину - споживання пектинів. За добу організм повинен отримати приблизно 15 грамів пектинів. Отримати їх можна з моркви, яблук, абрикос, буряка і чорної смородини.
- Для виведення холестерину можна вживати станоли - ці речовини знаходяться в рослинних оліях, переважно в соєвому, рапсовій і хвойному.
Щоб зрозуміти, скільки рослинної їжі повинно бути вжито за день, можна проконсультуватися з дієтологом. Лікарі стверджують, що для здорового харчування досить 400 грамів свіжих овочів і фруктів.
Виведення холестерину народними засобами
Найбезпечніший спосіб, як знизити холестерин - застосовувати народні засоби. З їх допомогою можна не тільки знизити рівень холестерину в організмі, але і очистити судини від різних відкладень, а весь організм - від шлаків. Щоб зменшити холестерин, можна скористатися такими рецептами:
Швидко знизити холестерин можливо за допомогою мелених насіння льону, корінь кульбаби і липового цвіту. Можна вживати в їжу баклажани і пити настій з вівса з буряковим квасом.
Підвищений рівень ліпідів - це в першу чергу недотримання людиною здорового способу життя. При зниженій рухової активності і рясному вживанні жирів цифри холестерину закономірно піднімуться вгору. І це очікувано, адже організм людини отримує жири, які в повному обсязі не може трансформувати.
Щоб контролювати рівень ліпідів, необхідно відмовитися від усіх шкідливих звичок і почати лікування високого холестерину без ліків. Якщо ж таке лікування не тільки не допомагає, але й з'явилися неприємні симптоми з боку серця і судин, лікарі наполягають на зверненні до фахівців. Тільки вчасно надана допомога дасть найкращий результат в боротьбі з проблемою.