Якщо ви відчуваєте втому і роздратування, а кількість негативних емоцій накопичується з подвоєною силою, медики рекомендують знімати стрес прямо на робочому місці - на це вам буде потрібно зовсім небагато часу.
Кращий засіб - дати собі невеликий відпочинок і підкріпитися. Наприклад, можна погризти горішки. Вони багаті поживними речовинами, які беруть участь у виробленні серотоніну, вітаміни В і Е, антиоксидантами, які допоможуть вам подолати стрес.
Ефективно знімає напругу масаж мочок вух, в яких сконцентрована величезна кількість акупунктурних точок. Китайці ще тисячі років тому знали, що вухо - одна з найважливіших акупунктурних систем в нашому тілі. Масажуйте обидва вуха одночасно добре розігрітими руками, масаж вух повинен тривати не менше хвилини, а натискати на кожну точку рекомендується близько 5 секунд.
Також швидко зняти стрес допоможе чашечка чаю (або кава ?!). Чорний чай містить речовини, що допомагають організму ефективно протистояти стресовим ситуаціям.
Помітно знизити стрес дозволяє елементарна організація праці.
Не полінуйтеся забратися в кінці робочого дня на своєму робочому місці. Стіл можна звільнити від зайвих паперів, інструментів, приладів, сміття.
Передбачити появу моральної напруги в ході робочого дня допоможе також планування - найкраще напередодні продумати свій наступний день, відзначити важливі справи і впорядкувати те, що може почекати.
Крім цього, дуже важливо не пропускати обід і перерви. Обідати за робочим місцем не рекомендується, краще всього абикуди відійти, змінити обстановку - інакше відпочинок не буде повноцінним.
Фізичні вправи - один з кращих способів впоратися зі стресом. Не нехтуйте заняттями спортом, прогулянками на свіжому повітрі і елементарної розминкою. Якщо робота не йде, все валиться з рук і, здається, що ви ось-ось зірветься, знайдіть затишне містечко в офісі і зробіть саму звичайну зарядку. Елементарні фізичні вправи - махи руками, ногами, кілька присідань - допоможуть відволіктися, розім'яти тіло і налаштуватися на роботу.
І не забувайте, що
1. Найпростіший спосіб позбутися гнітючого відчуття тривоги і поліпшити настрій - це зустрітися зі старим другом, якого ви давно не бачили і з яким давно не спілкувалися. І правда, згадати минуле, дізнатися про старих знайомих, перемити кісточки однокласникам або однокурсникам, такі враження дуже тонізують.
2. Подивитися кінокомедію. Правда, цей спосіб відверне від важких думок ненадовго.
3. Займатися фізичними вправами по півгодини тричі на тиждень. Про «м'язову радість» і вироблення при фізичних тренуваннях ендорфінів - гормонів, що відповідають за гарний настрій, тепер уже знають всі. Але виявляється, спортивні заняття ще і зменшують вироблення гормонів стресу і допомагають краще контролювати емоції.
4. У сонячну погоду треба робити хоча б 20-хвилинні прогулянки. Цього часу достатньо, щоб організм зміг виробити піднімає настрій гормон серотонін.
6. Якщо немає грошей на дорогі покупки, нашкріб їх на квиток в кіно, на концерт, незвичайну виставку ... «Вихід у світ» дозволить вам придбати новий досвід і набратися нових вражень. А це дуже піднімає настрій!
8. Поспілкуватися з тваринами. М'яка шкурка улюбленця під рукою - що може бути приємніше ?!
9. Музика. Це потужний засіб для перемоги над негативними емоціями. Розслаблюючу або, навпаки, ритмічну музику треба слухати по 10 хвилин кожен день.
Якщо у вас стрес, і ви маєте хоч якісь навички малювання, то можете закликати на допомогу мистецтво в боротьбі зі своїми тривогами і турботами.
Вправа. Перенесення настрою на папір.
Після того як Ви намалювали свій настрій і переклали його в слова, із задоволенням, емоційно розірвіть листок і викинете його в урну або спаліть (якщо є сірники і попільничка). Уявіть собі, що тепер всі ваші стреси і тривоги згоріли у вогні або залишилися в урні. Відчуйте, як все ваше занепокоєння перейшло від вас на папір, а ви позбулися свого напруженого стану!
Ви можете вихлюпувати на папір не тільки свої негативні емоції, але і позитивні - і тоді вони будуть допомагати вам боротися зі стресами. Для цього можна використовувати таку техніку:
Вправа «Два малюнка»
Для нього необхідні фломастери (маркери) і папір. Візьміть чистий аркуш паперу, розділіть його на дві половини вертикальною лінією. На лівій, "темної" половині напишіть негативні думки, які заповнюють вашу голову і почуття. Вимовте її вголос або подумки, "про себе". Поспостерігайте, як на ці твердження реагує ваше тіло (болями, м'язовими затисками, порушенням дихання і т. Д.). Намалюйте образ вашого стану у вигляді конкретного предмета або набору абстрактних фігур.
Тепер перейдіть до другої (світлої) половині і починайте вимовляти затвердження, зворотні за змістом тим, що пов'язані у вас зі стресом. Ваше завдання - знайти якомога більше аргументів, які можуть переконати ваша підсвідомість, що все не так уже й погано насправді. Перевтілитися в затятого оптиміста і наповніть ваш організм вірою в те краще, що є в вас і в навколишньому світі. Запишіть оптимістичні фрази на правій стороні аркуша. Намалюйте позитивний образ, який при цьому приходить до вас в голову. Робіть це спокійно, зі смаком, не поспішаючи, уважно спостерігаючи за тим, на які з проговорюється фраз відгукується ваше тіло.
Праву ж половину листа збережіть і запам'ятайте весь ваш "правий" список позитивних думок. Ці знайдені вами слова - твердження, що створюють життєстверджуючий настрій, будуть для вас підмогою в подоланні стресів.
Зняти стрес за п'ять хвилин:
Якщо Вам сумно, і Ви впали у відчай саме зараз, підійміть собі настрій одним або відразу декількома експрес способами.
З'їжте шматочок шоколаду. Під час його повільного танення в роті, до організму прийде справжнє свято: рівень серотоніну в крові різко зросте. А він викликає почуття задоволення: ендорфінів, вгамовують душевні печалі і фізичний біль, енкефалінів - природних джерел радості, анандаміда - під впливом такого корисного речовини ми перебуваємо в стані легкої ейфорії. Ось воно, щастя в святковій обгортці! Адже двадцять п'ять грамів в день може дозволити собі будь-який з нас.
Імітуйте щастя на рахунок один-два-три. Раз - підніміть голову. Два - розправте плечі. Три - широко посміхніться: підніміть куточки губ, трохи пріщурьте очі. Одночасно згадайте в деталях приємний, хоч і незначний, уривок зі свого життя, згадавши не лише сама подія, а й аромати, кольори, тактильні відчуття, які його супроводжували. Через лічені секунди вимучена гримаса утворюється в милу і щиру посмішку. Не вірите? Тоді перевірте цей метод прямо зараз!
Позбавте себе від неприємних справ, які каменем на Вас висять. Дайте відповідь на повідомлення, запишіться до стоматолога. Дотримуйтесь «правило 60 секунд». ніколи не відкладайте справи на потім, якщо їх виконання вимагає всього хвилини. Викресливши зі складеного списку кілька пунктів в, Ви відчуваєте таке полегшення, що самі здивуєтеся від того, що не зробили цього раніше.
Розкрийте вікна або хоча б кватирку, якщо екологія і погода дозволяють. Це маленьке зусилля зазвичай дає невідповідних величезний позитивний результат. Світ в буквальному сенсі розчиняється!
Зняти стрес за десять - п'ятнадцять хвилин:
З питань щастя більшість дотримуються переконання: дрібненькі поліпшення майже нічого не міняють. Насправді це не так. Ви самі можете в цьому переконатися!
Послухайте улюблену музику. Уже перші звуки улюбленої музики у більшості людей різко піднімають настрій. Плюс до цього музика знімає стрес практично так само ефективно, як фізичні вправи.
Заповніть приміщення (свою кімнату, вітальню) своїм улюбленим ароматом. Завжди тримайте при собі ароматичні палички, ефірні масла або свічки - в загальному, то, що Вам найбільше подобається. Немає такого жахливого дня, який вони не змогли б скрасити. Чоловіки набагато рідше займаються подібною «нісенітницею». але це зовсім не означає, що вони нечутливі до таких речей. Жінкам слід про це пам'ятати. Як кажуть фахівці в галузі ароматерапії, щастя пахне жасмином, трояндою, геранню і лавандою.
Прийміть душ. Вода змиває практично всі, в тому числі стрес і негативні емоції. Крім цього, вода навколо нас створює атмосферу, багата корисними негативними іонами, які створюють у нас позитивне настрій.
Зняти стрес за тридцять хвилин:
На своєму досвіді визначте, які конкретні дії приносять найбільший ефект в боротьбі зі стресом за позитивний настрій.
- Розчистити свій простір. викиньте сміття, розберіть папери, розкладіть потрібні речі по місцях, витріть пил, пропилососьте килими. Генеральне прибирання сприяє активізації гену щастя - це науково доведений факт. У нашій підсвідомості прибирання пов'язана з радісним оновленням і світлими змінами. Це прекрасний спосіб перетворити поганий настрій в щастя у домівки або на робочому місці.
- Принесіть радість кімнатним рослинам. Купуйте їх, приберіть сохшіе суцвіття і пожухлі листя. Ожила знову смарагдова зелень поліпшить настрій не тільки Вам, але і будь-якій людині, яка її побачить.
- Поставте на монітор свого комп'ютера найпривабливішу для Вас картинку. Сам процес пошуку принесе Вам неймовірну радість.
Зняти стрес за шістдесят хвилин:
Виділіть шістдесят хвилин для програми "антистрес". нехай тривоги і турботи дня зміняться релаксацією і почуттям щастя.
- Зверніться до своїх друзів. Якщо це можливо - призначте їм (йому / їй) зустріч в обідню перерву або після роботи. Хоча б просто зателефонуйте комусь, з ким давно не бачилися і не спілкувалися. Цікаво, що спілкування покращує настрій і інтровертів, і екстравертів.
- Наблизьте вечір. Приходять такі дні, які здатні нагнати тугу навіть на хронічного оптиміста. Найкраще, що Ви можете зробити в такому випадку, це зашторити вікна, включити бра, раніше лягти в ліжко з улюбленою книгою або журналом, створивши острів затишку і тепла серед навколишнього негоди.
Напишіть про себе 400 добрих слів. Обов'язково вкажіть, який Ви здібна людина, що в Вас індивідуального і особливого
- не бути скромним!
Такі листи подяки щасливими нас і роблять нас більш стійким до стресу.
