Як сидіти за комп'ютером без втрат
Доктор Джоан Вернікос (Dr. Joan Vernikos) протягом багатьох років працювала в NASA, відповідаючи за здоров'я астронавтів у космосі. Досліджуючи вплив гравітації на людину не тільки в польоті, але і на землі, Вернікос прийшла до висновку, що довгий безперервне сидіння суперечить хорошого здоров'я. Серед наслідків - застій крові, целюліт, головні болі, проблеми з серцем, болю в спині, погіршення зору і інші неприємності. При цьому, не важливо скільки раз в тиждень ви бігаєте вранці, потієте на Бікрам йоги або в фітнес-клубі. Якщо до або після вашої тренування ви довго і безперервно сидите на одному місці, ви завдаєте шкоди здоров'ю. Ні ранковий пілатес, ні вечірня йога не можуть повністю компенсувати цей негативний вплив. Це погана новина.
Хороша новина - шкідливо не стільки сидіти, скільки сидіти саме без перерви. Тобто ви як і раніше можете відсиджувати сім-вісім годин за комп'ютером, але робити при цьому короткі перерви - кожні 20 хвилин вставати зі стільця і прогулюватися до кулера з водою, робити 10 присідань, нахилів або стрибків. Після цього можна повертатися до сидіння або попрацювати кілька хвилин стоячи. Такі короткі зміни і мікромери кардинально змінюють ситуацію.
«Для нас природно сидіння навпочіпки і на колінах. Сидіти на стільці нормально, але безперервне сидіння погано впливає на організм. Для нас неприродно постійно сидіти. І справа не в кількості годин, яке ви сидите, а в тому, як часто ви перериваєте сидіння, »- Джоан Вернікос.
При цьому довго стояти або лежати - не краще, ніж довго сидіти. Важливо рух, зміна пози.
Серед кращих вправ, коли організм отримує максимум користі від гравітації, Вернікос вважає:
• стрибки з присідаючи,
• стрибки на батуті (я знала!),
• присідання.
Якщо у вас немає можливості пострибати в офісі, досить хоча б встати зі стільця або змінити позу.
Також Джоан пропонує відмовитися від робочого крісла на коліщатках, так як, сидячи на ньому, ми рідше встаємо і підвівся.
Не впадайте у будні о сидячу кому, а по вихідним в лежачу.
Підстрибуйте частіше.