Крепатура - це біль в м'язах після тренування - неприємне доставляє незручності почуття. Але є методи, які допомагають від неї позбутися: Для того щоб знизити больові відчуття, відразу після тренування потрібно розтягнути м'язи і скористатися тренажером "бігова доріжка". Потрібно бути схожим походити на ній, близько 7 хвилин. Це збільшує кровопостачання м'язів і "розігріває" їх, сприяючи відновленню тонусу м'язів.
Ще один спосіб позбутися крепатури - це масаж. Він сприяє більш швидкому виведенню молочної кислоти. Застосовується саме спортивний масаж, під час якого фахівець добре опрацьовує м'язи з них токсини, що викликають крепатуру.
Позбутися від болю в м'язах добре допомагає сауна. Тепло дає той же ефект, що і перші два методи.
Альтернативою. хоч і С трохи меншою ефективністю, ніж сауна, помомогает гаряча ванна. Півгодини в ній допоможуть зменшити больові відчуття.
Причиною крепатури є мікротравми м'язів, а також скупчення в м'язах молочної кислоти. Одним їх хороших способів зняти втому після тренування, опрацювати свої м'язи і прискорити вихід токсинів молочної кислоти, є масаж після тренування.
Крім того, фітнес-тренери при крепатуре радять застосовувати теплові компреси на втомлені частини тіла. Той же ефект матиме лазня, сауна або просто гаряча ванна з морською сіллю і ефірним маслами.
Досвідчені спортсмени радять кожне заняття завершувати розтяжкою. яка допоможе вивести молочну кислоту з організму, і зменшити крепатуру м'язів.
Щоб крепатура не була настільки важкою поступово збільшувати спортивні навантаження, а не відразу тренуватися інтенсивно. При дуже сильній крепатуре варто трохи послабити навантаження, щоб не було травм.І все ж не робіть тривалу паузу в треніровках.Помогут впоратися з крепатура теплі компреси, які стимулюють кровообіг і сприяють прискоренню загоєння мікропошкодження м'язів, а також тепла ванна з ефірними маслами хвої, розмарину, морський солью.Помогут впоратися з крепатура теплі компреси, які стимулюють кровообіг і сприяють прискоренню загоєння мікропошкодження м'язів, а також тепла ванна з ефірними маслами хвої, ро змаріна, морською сіллю. Допоможуть впоратися з крепатура і різні знеболюючі мазі. Якщо через 5 днів біль в м'язах не проходить, терміново зверніться до лікаря.