Необхідні організаційні навички: управління емоціями, гнучкість. Вік: будь-хто.
Як справлятися з занепокоєнням у дитини?
Способи подолання занепокоєння
Обговоріть з дитиною, як виявляється тривожність, щоб він міг впізнати її на ранніх етапах. Часто є фізичні прояви: нервове тремтіння, потіють руки, прискорене серцебиття.
Складіть список того, що може замінити занепокоєння (заміщає поведінка): 3-4 варіанти занять, які можуть або заспокоїти, або відвернути увагу від хвилювань.
Запишіть все результати на «Дошку тривоги».
Практикуйтеся щоб в потрібний момент допомогти впоратися із занепокоєнням у дитини. Скажіть йому: «Уявімо, що ти починаєш переживати через змагань, боїшся, що не потрапиш в команду. Яку стратегію ти хотів би використовувати? »(Більш докладний посібник дано нижче). Попрактикував протягом пари тижнів, почніть використовувати цю методику, але спочатку тільки в несерйозних ситуаціях. Далі переходите до роботи над більш значними труднощами.
Застосовуйте заохочення щоб навчити дитину справлятися з занепокоєнням. Для поліпшення результатів використовуйте два рівня нагород: «великий приз» - за ситуації, коли не довелося звертатися до «Дошці тривоги», і «малий» - за успішне використання в складній ситуації однією з стратегій, перерахованих на «Дошці тривоги».
Практика подолання почуттів занепокоєння
Нехай практика буде простою і швидкою. Наприклад, якщо ви хочете використовувати метод «зупинки думок», дитина може поговорити сам з собою. Нехай він голосно і впевнено скаже собі: «СТОП!» Розумовий процес тут же припиняється. Після цього нехай дитина подумає про щось приємне. Практикуйте цей метод кілька разів в день. Використовуйте стратегію щоразу, коли виникає неприємність або тривожна думка, і продовжуйте повторювати, поки проблема не зникне.
Запропонуйте дитині випробувати всі стратегії, перераховані на «Дошці тривоги».
Перш ніж використовувати стратегії в реальному житті, практикуйтеся по кілька хвилин кожен день або кілька разів на тиждень.
Методи боротьби з занепокоєнням
Модифікація методів боротьби з занепокоєнням у дитини
Можливі стратегії управління тривожністю такі: глибоке або повільне дихання, рахунок до 20, релаксація, зупинка думок або заперечення своїм тривогам. Можна зобразити тривогу на папері, згорнути лист і викинути у відро для сміття. Інші можливі варіанти боротьби з занепокоєнням - послухати музику (можливо, потанцювати) і засумніватися в причинах тривоги. Щоб краще в цьому розібратися, наберіть в пошуковику «релаксація для дітей» і вивчіть посилання. Ще один корисний ресурс - книга Дон Хюбнер «Що робити, коли занадто багато хвилюєшся».
Допомога дітям в роботі з тривожністю і занепокоєнням зазвичай включає процедуру під назвою десенсибілізація: рівень тривожності дитини залишається низьким, тому при певній підтримці він здатний впоратися з цим завданням. Наприклад, якщо дитина боїться собак, то можна для початку попросити його подивитися на зображення собаки і змоделювати його слова самому собі ( «Я дивлюся на цю картинку з собакою, і мене трохи лякає думка про те, що тут могла б бути справжня собака. Але я непогано справляюся, я не дуже наляканий. я спокійно можу дивитися на картинку »). Наступний крок, що дозволяє впоратися із занепокоєнням у дитини - подивитися на собаку з вікна і поговорити про те, що він відчуває. Можна поступово «наближати» собаку до дитини. Такий підхід можна застосувати і при роботі з іншими страхами і фобіями. Дія їх повинно бути дуже дозованим; не слід переходити до наступного кроку, поки дитина не освоїться з попереднім. Найважливіші елементи цього процесу - фізична відстань і час; на самому початку дитина далекий від об'єкта, що викликає у нього тривогу, і спостерігає за ним недовго. Потім поступово відстань скорочується, а час збільшується. Корисно розробити сценарій розвитку подій (то, що дитина повинна сказати в певній ситуації) і тактику, яку він міг би використовувати (наприклад, зупинка думок або відволікання уваги).
Даний підхід можна використовувати для наступних типів тривог або хвилювань:
- страх перед розставанням (тривога або переживання через розставання з коханою людиною, зазвичай з батьком);
- робота з новими або незнайомими ситуаціями;
- нав'язливі або страшні думки (переживання через те, що може статися погане).
Він ефективний у всіх цих випадках, але стратегії можуть розрізнятися.
Методи подолання труднощів у дитини
Адаптуйте навколишнє середовище разом з маленькими дітьми. Ви можете знизити ймовірність того, що емоції дитини вийдуть з-під контролю, створюючи ритуали, особливо для прийому їжі, денного сну або відходу до сну ввечері. Намагайтеся, щоб дитина не перепорушувалися, або знаходьте способи як можна швидше «витягнути» його з такої ситуації, якщо, на вашу думку, він починає втрачати самоконтроль.
Щоб справлятися з занепокоєнням у дитини підготуйте його, поговоривши з ним про те, чого йому слід очікувати і що він зможе зробити, якщо відчує себе перевантаженим. Деякі проблемні ситуації неминучі, але їх можна згладити, провівши невелику підготовчу роботу.
Дайте дитині стратегії подолання труднощів і занепокоєння. Що ви можете запропонувати йому, щоб він зміг вибратися зі складної ситуації? Якщо дитина зовсім маленький, можна домовитися з вчителем або вихователем про сигнал, який буде означати, що потрібна перерва. Удома ви можете вирішити, що, якщо ситуація загостриться, він скаже: «Мені потрібно піти в свою кімнату і побути на самоті»; так ви зрозумієте, що йому потрібна перерва. Прості способи самозаспокоєння можуть бути такими: взяти і підтримати улюблену іграшку (для маленьких дітей) або послухати заспокійливу музику (для дітей старшого віку). Навчіть дитину технікам розслаблення (глибоке дихання і прогресивна релаксація, яка включає почергове напруження і розслаблення основних груп м'язів) від неспокою. Введіть запит «вправи на розслаблення для дітей» в пошуковику, щоб знайти докладний опис цих методів.
Щоб впоратися з наростаючим занепокоєнням дайте дитині сценарій, якого він повинен дотримуватися в проблемних ситуаціях. Він не повинен бути складним. Нехай дитина говорить самому собі фразу, що допомагає контролювати емоції. Корисно змоделювати ці твердження. Наприклад, якщо дитина кидає домашнє завдання, навіть не почавши, тому що воно здається складним, ви можете порадити: «Скажи собі, перш ніж почати:« Я знаю, мені буде нелегко, але я все одно спробую. Якщо після наполегливих спроб у мене все одно не вийде, я звернуся по допомогу »«. Діти зі слабким емоційним контролем більш схильні ридати або закочувати істерики, коли змушені виконувати завдання, які вважають неприємними або складними.
Читайте книги дивіться фільми, де герої демонструють поведінку, якому ви б хотіли навчити дитину. Фахівці та бібліотекарі можуть порадити вам хороші книги.
Інші статті на цю тему: