Уотерсон каже, що створював програму для номінованого на Оскар актора з урахуванням особливостей сюжету фільму. «Створюючи програму для Джейка, я думав про те, що йому доведеться робити по ходу зйомок. Наприклад, я знав, що йому доведеться носити зброю, тому тренував я його в 20фунтовом бронежилеті, який подібно збруї обмежував його руху ».
«Досить велика частина фільму повинна була зніматися в пісках Марокко, - каже тренер. - Тому наші тренування включали в себе интервальную тренування в піску - рано вранці ми виходили на пробіжку на кінської пісочної майданчику в Лондонському Гайд-Парку і, звичайно, в бронежилеті ».
За словами Уотерсоном, вони займалися двічі в день, поки велися підготовки до зйомок: кардіотреніровки вранці і заняття в залі вечорами. Але і тоді, коли зйомки почалися, актор не залишив тренувань. Уотерсон тренувався з Джилленхолом протягом зйомок, 45 хвилин в день, шість днів на тиждень, по черзі займаючись то кардіо, то силовими. «Тренування під час зйомок починалися жахливо рано, тому що в Марокко швидко стає жарко».
Це було не легко. Крім фізичної форми Джилленхолу було необхідно виконувати безліч гімнастичних вправ на додаток до занять з паркуру. Паркур, фантастична, що заперечує гравітацію практика, що має на увазі біг по стінах і божевільні стрибки, крім іншого потребує чималої фізичної сили. А принц Дастан був генієм паркуру. «Немає сенсу зніматися в такому кіно, якщо ти не в змозі виконати трюки, - каже Джилленхол. - Це свого роду функціональний, прикладної фітнес - коли ти можеш зробити те, що від тебе вимагається. Тому я вичавив з себе все, що міг, тренуючи біг, паркур, силові тренування і кінний спорт ».
Режим героя «екшну»
Звичайні ранкові кардіо і силові вправи ми замінили годинним бігом з обтяженням, з них 20 хвилин - в піску. Десять сетів силових на витривалість (присідання, віджимання і так далі) і 25-метрівка в гору.
Вечорами в спортзалі - звичайні силові, п'ять вправ по п'ять підходів. Наприклад, для Джилленхола ми вибрали 10 повторень присідань в широкій позиції з обтяженням, віджимання на фитболе (одна рука на землі, друга на м'ячі, зі зміною рук в стрибку), присідання зі штангою над головою (від 20 кг) і так далі.
Уотерсон рекомендує в один день тренувати прицільно тільки одну групу м'язів, роблячи п'ять підходів по шість або вісім повторів (груди - жим лежачи, спина - станова тяга, плечі - підйом рук з гантелями).
Кожне тренування включає в себе затримку і розтяжку.
Що стосується плану харчування, то Джилленхол повинен був харчуватися шість разів на день маленькими порціями, тримати баланс білків, жирів і вуглеводів (дозволяючи енергії повільно вивільнятися протягом дня). І обов'язково пити багато води, навіть коли зйомки проходять не в марроканской спеці.
А щоб побачити успіхи Джейка Джілленхол і захопитися його видовищними трюками, дивіться фільм «Принц Персії: Піски часу» в кінотеатрах з 27 травня.