Про те, як же боротися зі спекою, розповіла Лікар-методист Луганського обласного Центру здоров'я Г.І. Назарова.
В першу чергу, необхідно убезпечити себе від зневоднення. Чиста вода - найкращий помічник у спекотну погоду. Якщо температура повітря вище 26 градусів, бажано кожну годину випивати по склянці води. Люди похилого віку також повинні часто пити воду, не чекаючи появи спраги. Особливо уважно необхідно стежити за споживанням води людьми, які не можуть обслуговувати себе самостійно (лежачі хворі, діти, пацієнти зі зниженою розумовою функцією). Можна також пити відвари з м'яти. Спрагу втамовує сухе біле вино, розведене мінералкою. Про алкогольних напоях в спекотні дні краще і не згадувати. Хоча б тимчасово замініть кави зеленим чаєм.
Військові лікарі рекомендують з'їдати перед початком робочого дня шматок чорного хліба з сіллю, що завжди допомагало солдатам на марші. У спеку споживайте трохи їжі. Це стосується сніданків і обідів. А ось повечеряти можна, як кажуть від душі. Однак білків і жирів в меню повинно бути якомога менше. У спекотну погоду необхідно знизити споживання солі і збільшити кількість споживання рослинного масла. Як відомо, воно допомагає боротися зі спекою на клітинному рівні завдяки вмісту вітаміну Е. Крім того, в свій раціон можна включити страви-рятувальники: окрошку на квасі або на рідкому кефірі, холодний суп із зелені і картоплі, холодний борщ.
Люди з підвищеною чутливістю до спеки мають перебувати в прохолодних приміщеннях протягом всього часу, коли сонце перебуває в найбільш активній фазі - з 12:00 до 16:00. Бажано підібрати правильний одяг. Вона повинна бути просторою, з натуральних тканин, бажано світлого кольору. Не варто забувати про капелюшках, блейзерах, панамках. Добре починати ранок з контрастного душу: спочатку обливатися холодною водою, а потім теплою. Якщо є така можливість, процедуру добре було б повторити кілька разів за день.
На пляжі, лежачи на сонечку, особа накрийте, а під голову щось підкладіть. У період з 11 до 12 і з 16 до 17 сонячні промені найбільш небезпечні і активні. Тому краще в цей час не тягати відра з водою на грядки і клумби і не бігати за тролейбусами: фізичні навантаження в цей час на користь не підуть. Особливо слід дбати про дітей, а малюки повинні завжди залишатися в тіні.
Під час перебування на відкритому повітрі більшу небезпеку становить сонячний удар. Він виникає при перегріванні голови від безпосереднього впливу на голову сонячних променів. В результаті сильно нагрівається мозок, може наступити його набряк. Виявляється він запамороченням, головним болем, почастішанням (іноді уповільненням) пульсу, короткочасним порушенням орієнтування в навколишньому середовищі, світлобоязню. Все це може супроводжуватися необгрунтованими діями, затьмаренням, а потім і втратою свідомості. Посиленого потовиділення і інших проявів перегрівання організму може не бути. При важких формах відзначаються посмикування окремих м'язів, іноді судоми, мимовільні посмикування очей з боку в бік, розширення зіниць. Людину, яка на вулиці випробував сонячний чи тепловий удар, необхідно відвести в тінь, дати доступ до свіжого повітря, голову (по можливості, все тіло) змочити водою. Обливати холодною можна: від різкого перепаду температури стане ще гірше. Обов'язково потрібно дати попити, краще мінеральної або звичайної води з дрібкою солі. Чи не зашкодять жарознижуючі ліки. Якщо постраждалому Герасимчука краще, викликайте «швидку допомогу».
Отже, що треба робити, щоб уберегтися від спеки:
- Не давайте свого будинку нагрітися. Наклейте на вікна спеціальну светоотталківающую плівку, щільну білу папір, пакувальний дзеркальну плівку (в неї пакують квіти при продажу). Вони відбивають світло і тепло. В крайньому випадку - запинати на весь день нічні штори.
- Зволожуйте повітря. Частіше обприскуйте квіти і штори, протирайте підлоги. На двері повісьте мокрі простирадла. Відкрийте двері у ванну і на 1/4 наповніть її холодною водою. Найбільше цьому будуть раді ваші хвостаті вихованці - вони тут же прошмигнути під ванну.
- Не сидіть перед вентилятором. Краще направте струмінь повітря в сторону. Слідкуйте за собою - високий ризик застудитися.
- Постарайтеся не виходити на вулицю з 11 до 17 години - часу, коли сонце найбільш активно. Якщо цього не уникнути, вибирайте затінену сторону вулиці. Не виходьте на вулицю без пляшечки з водою. Відпиває по ковточку - так не буде мучити спрага.
- Не варто купувати їжу, яку продають в наметах на вулиці. М'ясні і молочні продукти в таких умовах швидко псуються, зростає ризик отруєнь.
- Якщо ви приймаєте тривалий час лікарські препарати, зверніться до лікаря, щоб він підкоригував схему лікування - в спеку це необхідно, особливо сердечникам. Носіть з собою валідол, нашатирний спирт.
- Вельми небажано в спеку користуватися косметикою, особливо пудрою і тональними кремами. По-перше, вони ускладнюють шкірі дихання, і, по-друге, як наслідок, особа сильніше потіє, і ефект від макіяжу виявляється прямо протилежним бажаному.
- З урахуванням того, що в ці дні дуже високий рівень ультрафіолетового випромінювання, рекомендується надягати капелюх з широкими полями, сонячні окуляри і використовувати сонцезахисний крем з високим захисним фактором. Якщо у вас посилене потовиділення, носіть великі сонячні окуляри, які не торкаються до шкіри щік.
- Не залишайте в машині навіть на дуже короткий час дітей або тварин! У машині, що стоїть температура може досягати 90 градусів, що дуже швидко призводить до перегріву організму і до смерті.
- Не залишайте в машині газові балончики та газові запальнички - вони можуть вибухнути.
- Постарайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті. Спека і задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення і непритомність, а інфекції в подібних умовах поширюються набагато швидше і живуть набагато довше, ніж в осінню сльоту або в зимові холоди.
- Намагайтеся не виконувати фізичну роботу.
Сподобалася новина? ЖМИ!