Єдиний шанс врятувати мозок від слабоумства
Як відстрочити старість і залишитися молодий?
З віком багато з когнітивних функцій людини неминуче знижуються: погіршується пам'ять, концентрація. знижується швидкість обробки інформації. Чи можна уповільнити старіння мозку? Вчені стверджують, що це можливо. Сім науково доведених способів до старості зберегти живий і рухливий розум.
Одне дослідження за іншим доводять, що помірні фізичні вправи захищають клітини мозку від руйнування. Аеробні навантаження в цьому відношенні корисніше анаеробних - так стверджує професор Поль Розенберг з Центру біомедичних досліджень при Університеті Джона Хопкінса.
Нагадаємо, аеробні вправи - це такий вид фізичних навантажень, при якому кисень використовується як основне джерело підтримки м'язової активності. При анаеробних навантаженнях енергія виробляється без участі кисню за рахунок швидкого хімічного розпаду "паливних" речовин в м'язах. До аеробних вправ, які краще захистять ваш мозок від старіння, відносяться біг підтюпцем, швидка ходьба, кардиотренировки, їзда на велосипеді, катання роликах або лижах, а також танці.
Вживайте в їжу оливкова олія
Добровольці, які щодня вживали в їжу кілька ложок столових оливкового масла, показували більш високі результати в тестах на швидкість мислення.
Увімкніть рибу в свій раціон
Вживання риби двічі в тиждень покращує роботу мозкових структур і когнітивних функцій, таким чином отсрочивая поява клінічних симптомів деменції, впевнений Джеймс Бекер, професор психіатрії і експерт через хворобу Альцгеймера Школи медицини при Університеті Піттсбурга.
На жаль, вчені поки не придумали способу повністю позбавити людину від хвороби Альцгеймера. З віком у тканинах мозку неминуче з'являються амілоїдні бляшки і нейрофібрилярних клубки, винуваті в старечої неуважності, погіршення пам'яті і зниженні розумових здібностей. Все, що ми можемо зробити - максимально відстрочити їх поява. Здоровий раціон, що включає поліненасичені жирні кислоти, допомагає в цьому. І не тільки він.
Скоротіть вживання алкоголю
Це особливо актуально, якщо ви чоловік і регулярно п'єте. Ще одне дослідження неврологів показало, що чоловіки середнього віку, які вживають більше 2, 5 порцій алкоголю в тиждень, "прискорювали" втрату пам'яті приблизно на 6 років.
"Порцією" алкоголю вважається 10 мл або 8 г етанолу в день. Це приблизно дорівнює келиху сухого вина, одній чарці горілки або лікеру; в півлітрової кухлю пива міститься півтори стандартних порції.