Як вибрати тренажер ?!
Що купити: бігову доріжку, велотренажер або еліптичний тренажер, а може, силову станцію?
Для того щоб дати відповіді на це питання давайте розберемося чим же відрізняються всі ці тренажери. Всі тренажери діляться на кардіотренажери і на силові. Кардіотренажери (велотренажери, еліптичні, бігові доріжки) розраховані на тренування в першу чергу серцевої і дихальної систем, а силові (штанги, гантелі, шведські стінки, лавки і силові станції) - розраховані для тренування мускулатури і розвитку сили.
велотренажери:
Завдяки зручності у використанні і компактності, велотренажери користуються великою популярністю. Велотренажер - універсальний засіб для підтримки свого організму в ідеальному стані.
Заняття на велотренажері зміцнюють серцево-судинну систему, дихальну систему, розвивають витривалість, зміцнюють імунітет. За допомогою велотренажера можна скинути зайву вагу, зміцнити м'язи ніг і преса. Велотренажери діляться на магнітні і електромагнітні.
Магнітні велотренажери - це імітатори велосипедів, забезпечені магнітною системою гальмування. Така система являє собою постійний магніт, механічно наближається до маховика. Магнітні велотренажери безшумні, довговічні і прості в експлуатації.
Електромагнітні велотренажери багатофункціональні, зручні, дають можливість займатися з великими навантаженнями, мають плавний хід педалей і вбудовані програми тренувань, що дозволяє Вам урізноманітнити заняття і швидше отримати бажані результати.
Для простих розминок занять і підтримки спортивної форми буває досить магнітного тренажера.
Особливий клас велотренажерів - велоергометри. Це обладнання більш складного технічного рівня.
Якщо на звичайних велотренажерах одиниця навантаження є величиною умовною і її величина може дещо відрізняється залежно від моделі, то у всіх велоергометрія навантаження - величина абсолютна має чітко визначені значення - Примор'я. Тому велоергометри характеризуються точним контролем навантаження і більш точними свідченнями вимірюваних величин в порівнянні з велотренажерами, що сприяє широкому використанню велоергометрію в терапевтичних і реабілітаційних цілях.
Велоергометри мають електромагнітну систему навантаження і вимагають підключення до електромережі.
важливо:
Навіть якщо ви абсолютно здорові, під час занять уважно прислухайтеся до себе. Болі в області серця або за грудиною, відчуття браку повітря, сильна задишка, запаморочення, нудота, слабкість, головний біль - будь-яке раптове погіршення самопочуття означає, що тренування потрібно припинити. Якщо ж ви страждаєте на гіпертонію з частими кризами, то перш ніж приступати до тренувань, порадьтеся з лікарем.
Бігові доріжки:
На сьогоднішній день це добре відомий і тому, найбільш популярний вид тренажерів. Заняття на бігових доріжках вважаються одним з найефективніших методів спалювання жиру, оскільки під час бігу спортсмен активно переносить масу власного тіла в просторі. При бігу активізується дихальна система, збільшується споживання кисню, а це, в свою чергу, максимально прискорює обмінні процеси, спалюючи зайві калорії і зміцнюючи організм. Навантаження рівномірно розподіляється на м'язи ніг, сідниць і плечового пояса.
Бігові доріжки бувають 2 типів: магнітні і електричні.
Магнітні - компактніше і дешевше електричних. Приводити в рух бігове полотно будете Ви самі, за рахунок сили Ваших ніг. Відповідно на магнітних бігових доріжках преобладют більше силові вправи.
В електричних бігових доріжках варто електродвигун, тому є можливість задавати додаткове навантаження, змінюючи швидкість руху, а іноді і кут нахилу полотна. Програми тренувань, встановлені на комп'ютерах більшості електричних бігових доріжок допомагають домагатися необхідних результатів швидко і ефективно. Всі електричні доріжки в цілях безпеки забезпечені спеціальною страхувальної системою. Ключ безпеки повинен бути на кожній електричної біговій доріжці. Один кінець шнура надійно прикріплюється до поясу бігуна, а другий на ключ. У разі падіння доріжка відразу ж відключається.
При заняттях на біговій доріжці потрібно враховувати що найбільшому навантаженню подвергаютсяголеностоп, суглоби коліна і стегна.
Так само потрібно враховувати, що бігові доріжки вимагають більше простору для заняття на них, але для їх компактного зберігання та перевезення є система складання зменшує габарити.
Еліптичні тренажери:
Це один з новітніх видів устаткування. По суті, він є сумішшю бігової доріжки, велотренажера і степпера. Популярність цього виду тренажерів пояснюється їх універсальністю, високою ефективністю і безпекою.
При ходьбі по еліптичній траєкторії, руху всіх частин тіла синхронізуються, забезпечуючи детальне опрацювання всіх основних груп м'язів - ніг, сідниць, стегон, а також м'язів рук, плечей, грудей і спини, преса. Крім аеробного навантаження, тренажер створює достатню силове навантаження і розвиває гнучкість. Тільки на еліптичних тренажерах можна виконувати руху як вперед, так і назад, що дозволяє добре проробляти «не охоплені» іншими кардиотренажерами групи м'язів.
Еліптична амплітуда руху педалей, що надає тренуванні унікальне відчуття «легкості», знижує до мінімуму навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби. Під час тренування нога завжди знаходиться в напівзігнутому стані, що і запобігає небажаному навантаженню. Плавні рухи не перевантажують суглоби і зв'язки, максимально щадячи нижні кінцівки. При роботі немає ударного навантаження, оскільки стопа не відривається від педалей-платформ. Тому тренування на «еліпсі» показана для людей, що зазнають проблеми з суглобами, а також мають надлишкову вагу або початкову стадію варикозу.
Еліптичні тренажери, так само як і велотренажери, підрозділяються на магнітні і електромагнітні.
У магнітних еліптичних тренажерах навантаження формується за рахунок утворення магнітного поля. Такі тренажери прості в експлуатації, працюють тихо, часто не вимагають підключення до електромережі, оскільки комп'ютер працює на батарейках.
Електромагнітні еліптичні тренажери багатофункціональні, дають можливість займатися з великими навантаженнями, мають плавний хід педалей і вбудовані програми тренувань, що дозволяє Вам урізноманітнити заняття і швидше отримати бажані результати.
Для простих розминок занять і підтримки спортивної форми буває досить магнітного тренажера, для досягнення видимого ефекту, краще електромагнітний тренажер.
Степпери - це тренажери, що імітують ходьбу по сходах. Під час занять, як і на велотренажерах, тренуються м'язи гомілки і стегон, поліпшується робота серця і легенів. Більшість степперов має незалежний режим роботи педалей, т. Е. Вплив на одну з них не відбивається на інший. Деякі моделі дозволяють здійснювати повороти в різні боки, додатково навантажуючи косі м'язи преса. Як правило, такі моделі забезпечений гумовими еспандера, за допомогою яких можна додатково тренувати верхню частину тіла і зберігати рівновагу під час тренування.
Домашні степпери розрізняються кількістю варіантів зміни навантаження і складністю комп'ютера. У великому степпере є упор або важіль для рук, що робить його більш-менш зручним у використанні і одночасно більш громіздким. Міні степпер не має важелів для рук, однак досить компактний, при цьому він менш зручний в користуванні. У нових моделях можна програмувати навантаження залежно від ваги, пульсу або витрати калорій.
Найпростіші і дешеві являють собою дві рухомі сходи, кріплення педалей поєднане (вони пов'язані один з одним), великих зусиль не потрібно
вібромасажери:
Являє собою двигун на опорній стійці з масажними стрічками, за допомогою яких можна зробити антицелюлітний, загальнозміцнюючий або розслабляючий масаж. Результат тренувань досягається не тільки за рахунок вібрації, а й за рахунок м'якого механічного впливу масажних стрічок.
При виборі вибромассажера головними критеріями служать кількість швидкостей і потужність. Велика кількість швидкостей дозволяє підібрати найбільш комфортний режим занять для кожного тренування. Потужність визначає силу впливу і довговічність вибромассажера. При цьому, наявність великої кількості ременів не є перевагою, більше важливий фактор - якість кріплень і матеріалів.
ГРЕБНИЙ ТРЕНАЖЕР:
Займаючись фізичними вправами, ми хочемо домогтися багато чого: скинути або зберегти свою вагу, підвищити витривалість організму, позбутися від наявних недоліків фігури, зміцнити м'язи тіла, поліпшити гнучкість хребта і рухливість суглобів. Однак, щоб досягти таких різнопланових результатів за одне тренування, тр6ебуется багато часу, так як доводиться виконувати цілий комплекс послідовно змінюють один одного вправ. Гребний тренажер, мабуть, самий універсальний. Часто ці тренажери називають комплексними, т. К. Вони в рівній мірі сприяють розвитку як витривалості, так і сили. Діючи практично на всі основні групи м'язів, веслування гармонійно розвиває тіло, тому можна порекомендувати цей вид тренажерів для людей, які бажають поєднати тренування сили і витривалості.
ВАЖЛИВО:
Надійні якісні моделі гребних тренажерів оснащені регульованими амортизаторами, розташованими в передній частині тренажера з обох сторін. Ефект, найбільш наближений до реальної веслування дають тренажери механічного типу, оснащені «веслами».
Силові тренажери:
До силових тренажерів відносяться штанги, гантелі, шведські стінки, лавки і силові станції. Силові тренажери розрізняються по виду і характеристикам, з їх допомогою можна досягти подвійного результату: підтягти найбільш слабкі м'язи (при інтенсивних заняттях з невеликою вагою) і збільшити м'язову масу (при виконанні вправ з великою вагою).
Особливістю силових тренажерів є можливість дати ізольовану навантаження на ті частини тіла, які необхідно підкоригувати. При придбанні силових тренажерів потрібно мати на увазі, що для досягнення хороших результатів потрібно більше часу на кожне тренування, в порівнянні з кардиотренажерами, оскільки всі групи м'язів повинні опрацьовуватися окремо.
Тренажери для преса:
Доведено, що найкращий ефект при тренуванні преса дають вправи на підняття власної ваги. Підняття корпусу розвиває м'язи верхньої частини преса, підняття ніг - нижньої частини. Спеціальні тренажери для преса створені для захисту шиї і попереку, а також підвищення ефективності тренувань. Тренажер для преса захистить Ваш хребет від шкідливого навантаження, дозволить без зайвих зусиль здійснювати значне число повторень, детально опрацювати верхню, нижню частину преса, прямі і косі м'язи живота, забезпечить правильну амплітуду руху під час тренування.
обважнювачі:
Обважнювачі - це своєрідні м'які гантелі, які зручно фіксуються на щиколотках або зап'ястях під час тренування. Використання обважнювачів допомагає збільшити навантаження під час занять на кардіотренажерах, спалити більшу кількість калорій і додатково тонізує м'язи. Так само не маловажний фактор на користь використання обважнювачів є можливість застосування їх під час заняття повсякденними справами (готування на кухні, прибирання і т.д.).