Як відчути приховану емоцію
Нижче я описала п'ять кроків, які складають процес пошуку прихованої емоції. Такий пошук може зайняти від декількох хвилин до декількох місяців і зажадати нерівне кількість часу в проміжках між кроками, причому ви рухаєтеся не тільки вперед, але іноді і назад.
Крок 1.Распознать неадекватну реакцію. Ви помічаєте, що ваша реакція в тій чи іншій ситуації за здоровим глуздом дещо неадекватна ( «Чому мені так погано? Адже він не хотів мене образити»). Оскільки будь-яка емоція може бути використана для приховання іншого, і фальшива емоція переживається точно так же, як реальна, непідробна, розпізнати неадекватну реакцію в дії нелегко, якщо ви тільки починаєте освоювати самотерапії. Таке самоусвідомлення відбувається легше, коли ви озираєтеся тому, відновлюючи в пам'яті те, що трапилося ( «Дивно, чому я так розізлилася вчора, вона ж тільки маленька дівчинка!»). Депресія, тривога, нав'язливі думки - все це можна назвати неадекватною реакцією. Вони мають на увазі існування невиявлених емоцій. Ці реакції завжди служать прикриттям того, що ви боїтеся відчути. Напруга, головний біль, фізичні симптоми тривоги (важко дихати, шалено калатає серце) повинні стати для вас ознаками наявності прихованої емоції.
Крок 2.Почувствуйте зовнішню емоцію. Іноді ви навмисно намагаєтеся уникнути неадекватної реакції ( «Нерозумно ображатися - він не хотів нічого поганого»), але цю емоцію відчути потрібно, неважливо, наскільки нерозумною вона може вам здатися. Легких шляхів до несвідомого не буває; не можна відчути приховану емоцію, якщо не почати з зовнішньої, що прикриває емоції.
Часом зовнішня емоція здається небезпечною ( «Я в такому сказі, що, здається, вбила б її, але вона адже тільки дитина!»). Вам необов'язково діяти у відповідності з неадекватними почуттями. Думки і дії не ідентичні, їх можна відокремити один від одного; ваші почуття не мають магічну силу. Завжди можна знайти відповідний вихід для вашої зовнішньої емоції. Поговоріть про неї з ким-небудь, - висловіть її словами на папері, відчуйте її. Але тільки не заганяйте всередину.
Якщо ви пробуєте досліджувати вчорашню неадекватну реакцію, то непогано розігріти цю остигнула емоцію в розмові з хорошим слухачем.
Припустимо, ви відстежуєте почуття, яке ховається за головним болем. Вам доведеться стати детективом і почати роботу в зворотному напрямку, в пошуку корисних ниток розслідування. Коли виник симптом? Що тоді сталося? Як я себе відчував?
Крок 3. Що ще я відчув? Яке інше почуття я відчув безпосередньо перед зовнішнім почуттям? Чи не прихована емоція, а та, яка тривала лічені миті, і тому могла вислизнути від вашої уваги; та, яка була заглушена негайно ж, як зовнішня емоція взяла гору. Гарненько зосередьтеся, і ви зможете її згадати, точно так само як згадуєте пізніше побачене краєчком ока, в той момент ледь усвідомлюючи, що ви бачили це. Наприклад, безпосередньо перед розвитком зовнішньої емоції, гніву, ви могли відчути раптовий страх.
Крок 4. Про що мені це нагадує? Коли ви вже реагували так само на подібну ситуацію? Що ви можете в зв'язку з цим пригадати? Чи помічали ви за собою будь-коли раніше незвичайне ставлення до проблеми такого роду?
Якщо приховане почуття продовжує залишатися в тіні, запитайте себе: «Яке враження справляють мої дії на інших?» Спробуйте на хвилину поглянути на ситуацію об'єктивно. Якби ви були сторонньою людиною, що спостерігає за розвитком цієї ситуації, як виглядали б ваші вчинки?
На цьому кроці (4) ваш розум задає різні питання в спробі роздратувати ваші емоції і змусити їх проявитися. Ви не шукаєте інтелектуального пояснення неадекватної реакції, чи не намагаєтесь знайти мотиви свого провального поведінки - ви не психотерапевт для самого себе. Насправді ви просто намагаєтеся відчути приховану емоцію. Продовжуйте перебирати різні ідеї, поки одна з них не викличе сильну емоцію.
Як визначити, що ви відчуваєте, а не просто думаєте? У чому різниця між емоцією і інтелектуальної ідеєю? Переживання емоції завжди супроводжується якоюсь фізичною зміною. Серце раптом забилося сильніше або почастішало дихання, вам стало холодно або ви спітніли, може початися тремтіння. Емоція завжди тягне за собою тілесні реакції.
Як дізнатися, що ви відчуваєте приховану емоцію?
а) Вона дорівнює, якщо не перевищує по інтенсивності зовнішню емоцію, з якою ви починали.
б) Вона витісняє зовнішню емоцію. Почуття, з якого ви починали, пройшло, залишився незначний відгомін в пам'яті.
Крок 5.Определіть патерн. Мова йде не про базову паттерне особистості або чимось настільки ж глобальному. Просто спробуйте зрозуміти, що сталося в даному випадку. Тепер, коли ви відчули приховану емоцію, вам, ймовірно, згадаються і інші випадки, коли перед спокусою забороненого почуття ви (не віддаючи собі в цьому звіту) приховували його за допомогою тієї ж зовнішньої емоцією. Можна з достатньою часткою впевненості сказати, що таке повториться знову. Малоймовірно, що ви «будете вилікувані» від прихованого почуття просто тому, що один раз пережили його. Швидше за все, воно залишиться і буде чекати свого часу.
Однак тепер ви передбачувані для себе. Наступного разу при зіткненні з подібною проблемою це приховане почуття спливе в пам'яті (зовсім необов'язково, що ви відчуєте його знову), і ви зможете скинути старий покрив - зовнішню емоцію. Ви вільні, щоб експериментувати з новими способами вирішення проблеми. Вперше в житті, потрапивши в подібну ситуацію, ви зможете уникнути колишнього, автоматичного, провального поведінки. Тепер, коли патерн вам відомий (схильність до даних специфічних обставин приховувати це конкретне приховане почуття за певним зовнішнім почуттям), ви вільно можете використовувати інтелект і досвід, щоб діяти так само розумно, як і в тих неушкоджених областях, де ви ніколи нічого від себе не приховували.
Іноді, забувши те, що дізналися, ви будете реагувати в колишній манері, знову маскуючи приховане почуття старим звичним фальшивим почуттям. Але на цей раз ви не тільки швидше почнете шукати приховане почуття (оскільки раніше помітите неадекватну реакцію), але і знайти його буде простіше, ніж раніше. Повторювати пройдене легше, ніж вчитися заново. З кожним разом весь процес буде займати все менше і менше часу, поки ви, врешті-решт, чи не почнете згадувати приховане почуття до того, як зовнішнє (неадекватна реакція), виявить себе у всій повноті.
Є чотири шляхи до прихованого почуття:
а) вимовити його;
б) осмислити наодинці з собою;
г) «підкрастися» до прихованого почуття.
У наступних розділах я детально опишу все чотири шляхи і проілюструю їх прикладами з моїх власних дослідів в самотерапії.
Поділіться на сторінці