Людина завжди прагнути до досконалості, до здорового стану і не існує зворотного шляху: стійкі зміни вимагає довгострокових зобов'язань і здорового способу життя. У той же час, всі люблять отримувати миттєвий результат і задоволення від їжі.
Використовуйте наступні поради щодо здорового способу життя, на основі яких ви зможете побудуєте свої - власні звички, які змінять вас і принесуть результат.
Отримуйте більше енергії
Найбільше, нестача енергії, безпосередньо пов'язаний з вашими повсякденними звичками. Кофеїн і трав'яні стимулятори зможуть швидше пробудити внутрішні резерви організму, коли вам це потрібно, в той же час їх необхідно використовувати розумно, і вони зможуть підвищити вашу енергійність.
Як поповнити свої енергетичні запаси
енергетична сила людини
- Їжте для того, щоб жити і мати стабільний рівень життєвих сил, а також гарний настрій. Замініть погані вуглеводи (цукор, біле борошно, білий рис) на хороші (овочі, фрукти, цільні зерна), їжте багато білків і корисних жирів.
Поєднання вуглеводів з білками (навіть під час перекусів), запобігає різке коливання цукру в крові. Якщо ви схильні пропускати сніданок, а потім з'їсти важкий обід, спробуйте починати свій день з багатого білкового сніданку, для забезпечення організму основним будівельним матеріалом протягом дня. А обід зробіть більш легким, щоб запобігти післяобідню втому.
Ключ до створення енергію за допомогою вправ є помірність, тому важливо не перестаратися, так як це може викликати втому.
Ви працюєте більшу частину часу за комп'ютерів і відчуваєте постійну навантаження на свої очі? Дізнайтеся, які вітамінні очні краплі допоможуть вам з цією проблемою.
Банани містять гормон-щастя, який допоможе впоратися зі стресом і підніме вам настрій. Детальніше тут. Все про корисні властивості банана.
Зменшіть вплив стресу
Немає сумнівів, що стрес завдає серйозної шкоди фізичному та емоційному благополуччю. Організм реагує на стрес, випускаючи гормони, які забезпечують приплив енергії і збільшення працездатності, щоб витримати тимчасову кризу. Однак при хронічному стресі, ці ж гормони викликають запалення, виснажують організм і слабшають імунну функцію, підвищують кров'яний тиск, перешкоджають травленню і порушують ясність розуму.
Життєві поради щодо запобігання впливу стресових ситуацій
Неможливо усунути всі джерела стресу, але ви можете захистити себе від шкідливого впливу на ваше тіло і розум, застосувавши кілька анти-стресових звичок.
- Існують так звані дієти-помічники для зниження стресу. Для зменшення наслідків стресу для вашого тіла, необхідно збільшити споживання калію при одночасному зниженні кількості натрію в вашому раціоні. Це захистить ваші наднирники, які реагують в плані уповільнення або прискорення своєї відповіді на стрес.
Свіжі фрукти та овочі є найбагатшими джерелами калію. Поставте перед собою мету вживати від 7 до 10 порцій щодня.
Якщо у вас зашлакована кишечник, то скористайтеся клізмою. Все про особливості і лікувальні властивості від застосування очищає клізми в домашніх умовах.
У цій статті ви дізнаєтеся все про харчування при діабеті другого типу.
скиньте вагу
Дієти не працюють для більшості людей взагалі. Наші тіла і розуми не хорошо сприймають позбавлення, і саме тому більшість людей в кінцевому підсумку товщі після дієти. Що дійсно працює, так це стратегії для збільшення метаболізму.
Далі йдуть основні життєво важливі принципи для зниження ваги.
Ви можете поглинути сотні калорій від щоденного споживання висококалорійних напоїв, не включаючи безалкогольних напоїв, соків і на додачу різних химерних кавових напоїв. Замість того щоб зупинити свій вибір на звичайній воді.
Зробіть свою воду більш цікавою, вибираючи газовану воду з часточками лимона, або спробуйте природно не ароматизовану воду, без калорій в пляшках. У трав'яних чаях без калорій, прекрасно поєднується різні аромати, зроблені під маркою Yogi Tea і Tazo. Зелені і чорні чаї також не містять калорій.
Вони допомагають регулювати апетит і прискорюють метаболізм, навіть якщо ви після вправ відпочиваєте. Крім того, вправи тонізує м'язи, так що ви будете мати чудовий вигляд. Щоб схуднути, працюйте по 45 хвилин не менше п'яти разів на тиждень і не забудьте включити силові вправи, тому що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте.
- Задовольнити ваше пристрасть до солодкого за допомогою стевії
Вона містить нуль калорій або вуглеводів, це природний трав'яний підсолоджувач представляє собою мрію для бажаючих схуднути. Солодкість стевії походить від глікозидів, які покращують метаболізм глюкози (джерело палива для організму).
Як прискорити метаболізм
Якщо ви хочете, трохи прискорити процес метаболізму, візьміть один або кілька наступних порад в програму по зниженню ваги.
- Оновлення свій раціон, щоб активізувати втрату ваги. Для цього додайте кайенский і інші види перцю. Дослідження показують, що дуже гостра їжа (сальса, Аріс, тайський чилі соус) тимчасово збільшує швидкість протікання метаболічних процесів, в результаті жир спалюється швидше.
- Прискорте ваш метаболізм за допомогою Зеленого чаю, так як він має збалансований склад, названий епігаллокатехін галлат (EGCG). Дана речовина, як було доведено, збільшує швидкість метаболізму і спалює жир. Вам знадобитися близько 7 чашок в день зеленого чаю, щоб викликати ефект помітного спалювання жиру.
Як виявляється, необхідну кількість епігаллокатехіна галлата міститься тільки в 220 грамах кожної чашки, так що це реально.
Додайте в свій дієтичний раціон більше розчинної клітковини (знаходиться в квасолі, в бобових, в вівсі, в насінні льону. В моркві, в яблуках і в цитрусових), яка швидко наситить вас і продовжить процес травлення, який допомагає зберегти цукровий баланс крові і гасить почуття голоду. Особливий тип розчинної клітковини називається глюкоманнан (від кореня рослини коньяку), який у воді поглинає в 200 разів більше своєї ваги.
Дослідження показують, що прийом 1 гр. глюкоманнана зі склянкою води перед їжею, знижує всмоктування жирів, допомагає контролювати рівень цукру в крові і допомагає легше дотримуватися дієти.
Використовуйте ароматерапію для схуднення, так як нюх і апетит тісно переплетені між собою.
Дослідження показали, що нюх сигналізує про ситість в мозку, перш ніж шлунок каже: "досить". Вдихаючи ефірні масла можна запобігти переїдання, викликаючи почуття ситості. Ефірна олія рожевого грейпфрута є одним з найбільш вивчених.
Додайте 30 крапель ефірного масла на 1 чайну ложку крупної солі і зберігайте її в невеликій скляній тарі. Для використання, досить зробити три глибокі вдихи. Аромати просоченої солі ви можете використовувати так часто, як захочеться.