Сильний стрес здатний вибити з колії навіть психологічно стійкого людини. Гармонія і щастя залишається в минулому, а нині навалюється відчуттям постійного дискомфорту. Ситуація дуже складна, адже продовжувати жити в такому стані неможливо, а звертатися за медичною допомогою начебто немає приводу. Журнал «Удвох з тобою» підготував для вас самі психологічні прийоми, і готовий розповісти, як відновити нервову систему після тривалого стресу і почати жити повноцінним життям.
Наслідки стресу: чи потрібно боротися
Час, звичайно, лікує, але як довго буде тривати одужання гарантувати не може ніхто. І поки найкращі ліки допоможе відновити нерви після стресу, може постраждати фізичне здоров'я, адже наслідки хронічних переживань можуть вилитися в такі форми:
- Психосоматична патологія - яке саме з великого списку захворювань проявиться, залежить від схильності організму. На тлі стресу можуть маніфестувати ревматоїдний артрит, різні дерматити, гіпертонія, бронхіальна астма та ін.
- Гострі порушення кровообігу - типові як для гострих, так і для хронічних стресів. Виявляються у формі стенокардії, інфаркту міокарда, транзиторних ішемічних атак або інсульту.
- Косметологічні дефекти - стресові ситуації супроводжуються звуженням дрібних судин, в результаті чого порушується доставка поживних речовин до тканин. Це виливається в витончення і випадання волосся, поява ранньої сивини, ламкість нігтів. Володарі жирної шкіри помічають посилення висипань, а сухий - передчасне старіння, виникнення складок і зморшок.
- Психічна патологія - у дітей і дорослих на тлі стресу можуть розвиватися обсесивно-компульсивні розлади, неврози,
- Зниження імунітету - порушення здатності організму давати відсіч чужорідним клітинам загрожує не тільки банальними застудами, а й розвитком онкологічної патології.
Як зберегти відносини
Не приховуйте свої переживання від близьких. Всі свої емоції і почуття промовляти і пояснюйте їх причину. Замість переходу на крик, скажіть «я хочу на тебе накричати, тому що ...». Чи не «я на тебе нагримаю», а обов'язково з приставкою «я хочу» або «мені зараз хочеться», це перетворює попередження про дії в формулювання своїх бажань.
Як відновити нерви після сильного стресу: фізичні навантаження
Спорт стане вашим першим помічником в боротьбі з нав'язливими думками, які знову і знову повертаються до проблеми. Зусиллям волі перестати думати про те, що дійсно хвилює, неможливо. Тому потрібно поставити перед мозком іншу задачу, яку він буде забезпечувати тривалий проміжок часу:
- На момент початку заняття в мозку є ділянка активної роботи (домінанта), знову і знову намагається переосмислити проблему.
- З початком фізичних дій в мозку з'являється ще один осередок активності, який забезпечує роботу м'язів.
- При достатній тривалості тренування домінанта зміщується до фізичної активності, а розумова робота поступово згасає.
Цей стан з повною відсутністю думок добре знайоме учасникам марафонів або тривалих велозабіг. На початку тренування думки будуть витати в голові зі звичайною силою, але непомітно вони стануть з'являтися все рідше і до кінця заняття ви хоча б на час звільнитеся від них, давши необхідний перепочинок виснаженої нервової системи.
Підійде будь-який вид спорту, пов'язаний з циклічним повторенням одних і тих же дій. У вирішенні питання як відновити душевну рівновагу після стресу, зверніть увагу на:
Не забувайте, що ви не женіться за спортивними результатами. Метою є розслаблення, а значить тренуйтеся в комфортному для себе темпі. Тривалість тренування набагато важливіше її інтенсивності. У разі гострого стресу навпаки, граничне навантаження допоможе скинути напругу. Після прочухана від начальника, вийшовши з кабінету, пробіжіться по сходах вгору-вниз в хорошому темпі, і вам неодмінно полегшає.
Думка психологів про контактних видах спорту, які допомагають відновити нервову систему після тривалого стресу, неоднозначно. Людям, схильним до апатії і депресії не рекомендується такий вид активності. Але якщо пацієнт схильний до запальності і агресії, то побоксировать йому буде корисно.
Дієві методики розслаблення: геть стрес
Фізичне навантаження прекрасно працює, але її необхідно доповнювати іншими техніками, так як відновитися після сильного стресу можна тільки доклавши до цього максимум зусиль. Психотерапевти у своїй практиці рекомендують пацієнтам використовувати такі способи розслаблення:
- Дихальні техніки. Контроль дихання допомагає зібратися в гострій стресовій ситуації, а при хронічному стресі або постстрессових неврозах його корисно застосовувати під час сильного напруги. Спробуйте дихати на рахунок: повільно вдихайте, вважаючи до 5, потім зробіть видих на той же рахунок до 5, після чого витримаєте паузу, рівну за тривалістю вдиху.
- Теплові процедури. Коли ви опиняєтеся в умовах високої температури, периферичні судини розширюються, щоб не допустити перегрівання. Таким чином інтенсивність кровообігу в судинах мозку падає, і розумова діяльність сповільнюється. Виділіть у своєму розкладі час для відвідування лазні, сауни або хоча б прийняття гарячої ванни.
Навіть якщо ви схильні вихлюпувати негатив в енергійних діях, пару раз в тиждень практикуйте техніки розслаблення, це допоможе підтримувати емоційний баланс і швидко відновити психіку після стресу.
Пам'ятайте про протипоказання
Від теплових процедур варто відмовитися людям з патологією серцево-судинної системи, обструктивними захворюваннями легень і злоякісними новоутвореннями. У нашій країні протипоказанням також є вагітність на будь-яких термінах, хоча в тій же Фінляндії при відсутності ускладнень майбутні мами ходять в сауну.
Концентрація уваги: відновити сили після стресу легко
Одним з ключових моментів відновного періоду є можливість концентруватися на інших завданнях, не пов'язаних з причиною стресу. Пацієнти психотерапевтів скаржаться, що вони не можуть повноцінно працювати, тому що думки постійно перескакують з робочого русла до переживань. У такому випадку лікарі радять приділити час занять, які сприяють концентрації уваги, не вимагаючи при цьому прийняття складних рішень:
У процесі збирання або творчості обов'язково включіть музику - улюблені треки заповнять паузи в розумовому процесі, так що не соромтеся підспівувати.
Мудрість бабусь: народні антистресові засоби
Знати і грамотно застосовувати цілющі ефекти рослин - дієвий метод впоратися з переживаннями. Вибирати конкретну рослину слід виходячи з провідних симптомів. У післястресових періоді люди скаржаться на порушення сну, підвищену нервову збудливість, апатію, депресивний настрій, зниження або підвищення апетиту. Відновлення нервової системи після стресу народними засобами проводиться такими способами:
- Ванна з цілющими рослинами. Стакан квітів лаванди і залийте 1 л окропу і настоюйте під кришкою 2-3 години. Весь приготовлений настій вилийте в гарячу ванну і поніжтесь в ній 15-20 хвилин перед сном. Замість лаванди можна використовувати квіти календули або листя м'яти.
- Ароматерапія. 3-4 краплі олії апельсина, лимона, лаванди або бергамота додайте в свій крем для обличчя, рідке мило, шампунь і гель для душу. Нехай заспокійливі аромати огортають вас протягом дня, а ввечері ті ж масла будуть не зайвими в гарячій ванні.
Швидкість відновлення після стресу залежить від його характеру, тривалості та інтенсивності. Про стресі через запізнення на роботу ви, швидше за все, забудете вже до вечора, а важкі потрясіння відпустять не раніше, ніж через півроку. Відчувши, що самостійно вибратися з безодні переживань не під силу, не відкладайте звернення за медичною допомогою, психотерапевти їдять свій хліб не даремно, і допоможуть впоратися з дійсно складними ситуаціями.