Вправи на турніку є невід'ємною частиною тренування будь-якого гімнаста або атлета. Про користь цих вправ для м'язів спини і рук говорити можна нескінченно - і навіть якщо ви далекі від професійних тренувань, то навчитися підтягуватися строго необхідно.
Для правильного виконання підтягувань рекомендується використовувати гумки для підтягування на турніку, про переваги і техніці використання яких ми і розповімо в нашій статті.
Отже, гумки для підтягування на турніку в першу чергу необхідні для того, щоб:
- За допомогою гумки досить просто навчитися правильній техніці підтягувань і збільшити ефективність будь-яких вправ, виконання яких передбачає турнік
- Крім того, ви зможете варіювати ступінь навантаження на м'язи: гумки для підтягування на турніку дозволяють або послаблювати навантаження, або підвищувати її. Таким чином новачки уникнуть розтягування м'язів, а досвідчені спортсмени істотно підвищать продуктивність тренувань і розширять межі своїх можливостей
Ще одна важлива перевага для новачків полягає в тому, що гумки для підтягування на турніку допоможуть їм справитися з незвичною навантаженням. Таким чином вже з перших тренувань новачок зможе виконувати оптимальне для себе кількість підходів - а гумка істотно знизить м'язовий дискомфорт.
Однак така вправа, як підтягування, необхідно виконувати грамотно - інакше його ефективність буде дорівнює нулю. У цій справі важливо не стільки кількість, скільки якість. Тому замість того, щоб вважати підходи, краще сконцентруйтеся на техніці виконання!
![Як використовувати гумки для підтягування на турніку (турніку) Як використовувати гумки для підтягування на турніку](https://images-on-off.com/images/131/kakispolzovatrezinkidlyapodtyagivaniyana-1c29d8d9.jpg)
Для початку кілька слів про те, як вибрати гумки для підтягування на турніку:
- На вибір гумки в першу чергу повинні впливати ваша вага і рівень фізичної підготовки. Справа в тому, що гумки поділяються за значенням компенсації ваги (як ніби ви не самостійно виконуєте вправу, а у вас є помічник вагою в тридцять, п'ятдесят або навіть вісімдесят кілограм)
- Перший принцип вибору гумки для підтягування на турніку такий: чим нижче ваш вага, тим менше повинен бути рівень компенсації ваги у вашій гумки. Якщо ви, наприклад, важите 60 кг, а гумка компенсує 80 кг ваги, то толку від толку від виконання вправ з таким допоміжним вагою практично не буде
- Другий принцип вибору. чим вище ваша фізична підготовка, тим менше повинен бути рівень компенсації ваги. Професіоналові не потрібні занадто сильні помічники, тому що його тіло і так здатне витримувати інтенсивні навантаження
Техніка ефективного використання гумки для підтягування на турніку:
- Крок перший. Вхопитися кистями за турнік зворотним хватом
- Крок другий. Впертися ногами в петлю гумки, що відповідає за амортизацію
- Крок третій. Зробити глибокий вдих і звести лопатки між собою
- Крок третій. Зробити опору на гумову петлю - і повільно підтягуватися вгору, роблячи при цьому протяжний видих
- Крок четвертий. Досягти верхньої точки підтягування (при цьому ваш підборіддя повинен знаходитися трохи вище рівня перекладини) і без паузи починати повільний спуск, паралельно роблячи глибокий вдих
- Крок п'ятий. Повернутися в початкове положення. Видихнути і повторити підхід з самого початку
Якщо ж ви плануєте обійтися без допомоги гумки для підтягування на турніку, то для початку освойте підтягування прямим хватом:
- Крок перший. Взяти перекладину долонями, розгорнутими від себе, і повиснути на турніку на прямих руках. Відстань між вашими долонями, розташованими на перекладині, повинна дорівнювати ширині ваших плечей
- Крок другий. Згинайте руки в ліктях і повільно тягніть тулуб вгору. Верхньої точки підтягування ви досягнете, коли ваш підборіддя буде підніматися над поперечиною
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть підхід
Така вправа - за умови правильної техніки виконання - теж виявиться цілком ефективним. Але, якщо б ви використовували гумки для підтягування на турніку, то воно виявилося б ще і набагато більш комфортним для виконання.
Відзначимо, що гумки для підтягування на турніку успішно використовуються при наступних видах спорту:
- Кроссфіт (до речі, в 2106 році даний вид спорту завоював шалену популярність у представників молоді!)
- пауерліфтингу
- пілатес
- гімнастики
- Легкій і важкій атлетиці
- бодібілдингу
- змішаних єдиноборствах
- фітнесі
- йоги
![Як використовувати гумки для підтягування на турніку (турніку) Як використовувати гумки для підтягування на турніку](https://images-on-off.com/images/131/kakispolzovatrezinkidlyapodtyagivaniyana-69d5a96c.jpg)
Переваги, якими відрізняються гумки для підтягування на турніку з нашого каталогу:
- Завдяки якісному матеріалу - 100% багатошаровому латексу, що характеризується оптимальним рівнем еластичності - вони забезпечують досить високий рівень опору і дозволяють спортсмену поступово нарощувати навантаження. З їх допомогою вам вдасться провести і легку, але ефективну розминку, і повноцінне тренування
- На відміну від традиційних обважнювачів, наші гумки для підтягування на турніку є набагато більш безпечним аксесуаром для силових тренувань. Завдяки своїй еластичності, гумки підвищують навантаження плавно. Тим самим вони забезпечують захист від перенапруги для м'язів, суглобів і зв'язок
- У нашому асортименті представлені гумки для підтягування на турніку різної ширини. Чим ширшою є смуга, тим вище рівень опору, який вона надає. Новачкам рекомендується виконувати вправи з використанням найтонших гумок
- Завдяки компактному розміру ви зможете брати гумки для підтягування на турніку в спортзал або на вулицю - для функціональних тренінгів на свіжому повітрі і відпрацювання оптимальної стартової швидкості
Відзначимо, що в нашому каталозі представлені не тільки гумки для підтягування на турніку, але і спеціальні підвісні петлі, які також сприяють підвищенню ефективності тренувань. А ще у нас можна купити безліч інших ефективних тренажерів і аксесуарів для моделювання рельєфного тіла і підтримки здоров'я.
Можна купити в місті