Людське здоров'я - безцінний ресурс, і щоб якомога довше зберігати себе в хорошій формі, слід регулярно стежити за кожною частиною свого тіла. Здорова спина і хребет - це один з ключових чинників дієздатності і гарного самопочуття. Щоб виявити у себе викривлення, встаньте прямо і оціните, чи рівно розташовані ваші плечі. У разі, якщо плече вище або нижче іншого, ваш хребет викривлений. Спочатку це можливо здасться несерйозним питанням, проте в перспективі він може спричинити за собою серйозні наслідки і потягнути цілий шлейф різних захворювань. Як випрямити спину в домашніх умовах і зробити поставу гарною ви дізнаєтеся зі статті нижче.
передумови викривленості
Викривлення - збірне поняття, що включають в себе таку класифікацію:
- Кіфоз. Сильна викривленість області пояса;
- Лордоз. Викривлення в зоні шийного відділу і грудного;
- Сколіоз. Викривлення, що нагадує букву S.
Таке явище як викривлення не завжди є отриманим в період життя, нерідкі випадки природженого порушення. Вроджене викривлення проявляється в єдиному випадку, коли всередині утроби плід розвивався неправильно. Придбане є наслідком ряду хвороб.
Захворювання, що провокують викривлення хребта:
Провокаторами можуть так само виступати плоскостопість і відмінність у довжині ніг. Проблеми в області зору, можуть стати причиною розвитку викривлення, наприклад, короткозорість або косоокість. Далекозорість - часта причина розвитку викривлення спини.
Як уникнути викривлення?
Щоб уникнути такої неприємності як кривизна хребта і спини, потрібно з дитинства грамотно підходити до формування постави і зміцнювати м'язові м'язи хребетного корсета спеціальними процедурами. За рахунок цього хребет буде міцно триматися в необхідній формі, і деформація буде практично неможлива. Активний спосіб життя дуже добре позначається на стані спини.
Якщо проводити від двох годин в день на свіжому повітрі і пересуватися пішки якомога частіше, проблеми зі спиною не скоро вас турбувати, якщо це взагалі станеться. Спортивні заняття і басейн відмінно зміцнюють спинну групу м'язів. Неважливо ходите ви, сидите або бігаєте, завжди контролюйте зовнішній вигляд своєї постави. Щоб зняти напругу з м'язів, досить кілька разів на день проводити розминки не довше ніж пари хвилин за раз.
З періодичністю раз на рік рекомендується проходити курс масажу і обстежити стан спини. Харчування так само чимало важливий фактор здоров'я цієї області. Щоб зміцнити свою спину, внесіть в раціон більше клітковини, натрію і мінералів.
Що допоможе скорегувати викривлення і запобіжить повторній появі?
Постава не псується і не відновлюється за один день, на викривлення впливає цілий ряд факторів поведінки людини і умови життя. Відкоригувавши свій спосіб життя і поведінку, людина доб'ється бажаного результату.
Рекомендації та поради лікарів-фахівців:
- Не можна сутулитися при сидінні на стільці, ви повинні підтримувати рівне положення спини. У перший час буде складно і не обійтися без м'язових розминок. Дуже важливо працювати на зручному стільці. Край стільця ні в якому разі не повинен здавлювати судини;
- Вставати, як і сідати необхідно без різких рухів, це повинно відбуватися плавно. Різкі рухи можуть нашкодити м'язам, і навіть порвати зв'язки;
- Не слід завжди сидіти на м'якому, інакше м'язи хребетного корсета розслабляються і навантаження перемикається тільки на хребетні диски. Нездужання в області спини є підсумком здавлювання дисків;
- Не можна сидіти в позі нога на ногу. У цьому положенні відбувається передавлювання вен і викривлення спини, так само це вважається вульгарним в суспільстві, де шанують правила етикету;
- Спати необхідно виключно ортопедичному матраці;
- Широта подушки повинна відповідати ширині плечей.
Випрямляємо поставу за допомогою фізкультури
Як випрямити спину в домашніх умовах? Просто дотримуєтеся описані нижче вправи і незабаром ви попрощаєтеся з цією проблемою.
Виправляємо викривлення хребта за допомогою наступних вправ:
- Сідаємо і згинаємо ноги. Обхопивши їх руками, кладемо на коліна підборіддя. Десять разів відводимо назад голову і повертаємо назад. Виконувати в два заходи;
- Лягаємо обличчям вниз і, спираючись на руки, піднімаємо тіло. Як можна сильніше закидаємо голову. Виконується пара поворотів в протилежні сторони і повернення в початкову позу;
- Згинаємо коліна, лежачи спиною вгору. Обхоплюємо руками щиколотки, роблячи при цьому вдих. Різко піднімаємо тулуб і ноги за рівнем вище голови. Робиться п'ять перекачування;
- Приймаємо рівну стійку. Ставимо ноги на ширині плечей. Розводимо руки таким чином, щоб долоні дивилися вниз. Виконуємо плавні нахили до того рівня, поки не відчується напруга в бічних м'язах. Перебувати в такому положенні приблизно п'ять хвилин;
- Лягаємо спиною на тверду і пряму поверхню. Піднімаємо ноги приблизно на два сантиметри і в такому положенні знаходимося приблизно півхвилини. Вправа повторюється десять разів.
На закінчення
Процес виправлення викривлення спини протікає досить довго, і гімнастика необхідна його частина. Вправи повинні робитися регулярно і не закінчуватися навіть при появі видимих результатів. Перерви в вправах робити ні в якому разі не можна, особливо в перший час. Це приведе вас до вихідного стану дуже швидко. У випадках занадто сильного викривлення однієї гімнастикою обійтися буде складно, тому консультація фахівця і схема лікування будуть необхідні. Якщо ви хочете розпрощатися з кривою спиною раз і назавжди, то без лікаря це буде зробити практично неможливо. Щоб у людини протягом усього життя не виникали проблеми подібного характеру, необхідно привчати дітей до профілактичної гімнастики з раннього дитинства.
Здорова спина - це не тільки запорука повноцінного життя, а й гарна постава, на яку приємно дивитися. Привчайте дітей правильно сидіти з самого початку. Активне життя буде неможливою при проблемах в області хребта. Викорінюйте проблеми ще до їх появи.
