Відомий американський хіропрактик Ерік Берг виділив 4 основних типи конституції і кожному призначив свій оптимальний раціон харчування. Його класифікація здалася мені не позбавленою сенсу, тому пропоную її вашій увазі. Виявляється, фігури-яблука, груші, персики і пісочний годинник виникають не просто так. Всьому виною гормони (і чого на них тільки не валять, до слова сказати). Отже, існують адреналовий, щитовидний, яєчниковий і печінковий типи в залежності від домінуючої ендокріновой залози (печінка можна віднести сюди побічно). Якщо цей орган перевантажений через стрес, неправильне харчування або хвороби то виникають характерні порушення і навіть жирова тканина відкладається по-особливому.
Адреналовий або надниркових тип
Наднирники (як легко запам'ятати з назви) розташовуються над нирками і являють собою невеликі пірамідки величезного значення. Крім іншого, в надниркових залозах виробляється адреналін - головний гормон стресу і адаптації. Він стимулює нас на подвиги і допомагає вижити в небезпечних ситуаціях. Виробляється при стресі, діє всього кілька хвилин. Якщо людина живе в постійній тривозі, відчутті небезпеки і загрози - наднирники працюють в режимі авралу тривалої час, чого взагалі-то не повинно бути в нормі. Згодом формується синдром виснаження надниркових залоз.
Як це проявляється:
- Постійна втома, тривка після сну
- Важко встати вранці, сонливість після обіду
- Відкладення жиру в середньому частині живота - навколо внутрішніх органів
- Задишка при швидкій ходьбі і підйомі на сходи
- Вдови горбик на задній поверхні шиї, в місці переходу в спину
- "Немає сил"
- Потреба в каву або інших енергетиках
- Затримка рідини і спрага
- Тяга до солоного
- Болі в колінах
- погіршення пам'яті
- Зниження сексуального бажання і продуктивності
- Краще себе почувають після вечері
- посилення ПМС
- Голод і неправильне харчування підсилює симптоми.
Рекомендації для адреналового типу
щитовидний тип
Щитовидна залоза має форму метелики і розташовується на передній поверхні шиї. Практично всі клітини тіла схильні до впливу гормонів щитовидної залози, тому при зниженні її функції надмірна вага розподіляється рівномірно по всьому тілу. Надлишок естрогену може призвести до гіпотиреозу (низької функції щ \ ж), тому часто ця проблема супроводжує менопаузу (детальніше тут) або виникає після вагітності.
Ознаки порушення роботи щитовидної залози
- Випадання волосся і брів
- Поступовий і рівномірний набір ваги
- Денна сонливість і нічне безсоння
- високий холестерин
- затримка рідини
- важко зосередитися
- запори
- Мерзлякуватість, важко переносити холод і перепади температур
- Суха шкіра
- "Мені все одно"
- Низька температура тіла - детальніше тут
- Холодні руки і ноги
- Тяга до солодкого
- Вертикальна смугастість нігтів
Рекомендації для щитовидного типу
Для вирішення головної проблеми - повільного метаболізму і набору ваги слід:
Яєчниковий або гонадний тип
Вузькі плечі і широкі стегна (зустрічається також і у чоловіків) - ознаки, за якими легко визначиться. Я ставлюся сюди. Яєчники - це статеві залози розміром з великий мигдаль, розташовуються з боків від матки у верхній частині малого таза.
Цей тип перегукується з щитовидним і, треба сказати, межа між ними тонка. Відкладення жирової тканини тяжіють до стегон, сідниць і нижньої частини живота (нижче пупка). При гіперфункції або спотворенні роботи яєчників жінка може зустрітися з наступними проблемами:
- важкий ПМС
- Нерегулярні хворобливі менструації
- Пов'язані з циклом мігрені
- Затримка рідини перед місячними
- акне
- кісти яєчника
- Труднощі із зачаттям
- Припливи і нічна пітливість, сухість піхви, маткові кровотечі (під час перименопаузи)
Рекомендації для овариального типу
- Цукор - це сильна отрута для цього типу.
- Багато білка і корисних жирів (докладніше тут). Оптимально підійдуть молочні продукти - вершки, сири, кефір, ряжанка, йогурт. Але не морозиво і чизкейки.
- Хрестоцвіті овочі - брокколі, аспарагус, листова капуста, калі, брюссельська капуста. Чому? Вони мають антиестрогенну дією, а також ефективно борються з раком.
- Краще уникати соєвих продуктів - ще одне джерело фітоестрогенів.
На ніч краще їсти білкову їжу і трохи. Уникати гострої, жирної їжі, морозива, чіпсів, смаженої, а також десертів і сала. Сніданок обов'язковий. З вправ рекомендується - швидка ходьба, легкий біг, скандинавська ходьба і танці.
печінковий тип
Зазвичай зустрічається у чоловіків. Характерно утворення щільного виступає живота. Порушення функції печінки проявляється як:
- Біль у правому плечі
- Ділянки коричневої пігментації і червоні точки на шкірі
- Тяга до смаженої їжі
- Перепади цукру в крові, що призводить до ранкового бурчання.
Рекомендації для печінкового типу
- Мало білка - якщо печінка не в порядку, то протеїнів краще споживати менше. Особливо тваринного білка (м'яса і риба). Джерела рослинного білка - бобові, соя, гриби, спірулліни.
- Хоча люди цього типу тяжіють до жирів, їм слід уникати жирної їжі, особливо смаженого і трансжирів.
- Хрестоцвіті овочі - брокколі, аспарагус, брюссельська капуста, листова капуста - особливо необхідні печінковому типу через високий вміст різноманітних фитонутриентов - корисних речовин, що попереджають багато хвороб.
- Горіхи зазвичай погано переносяться.