Як впоратися з тривогою і привести свою голову і нерви в нормальний стан? Адже від результатів здачі, правда, часто багато що залежить.
Я пропоную не зупинятися на теорії стресу, видах емоційних і фізіологічних реакцій на стрес, типах нервової системи і варіантах симптоматики. Ставлячи себе на місце людини, який звернувся з цією проблемою, мені б не хотілося перевантажувати себе психологічними теоріями, так як було б важливіше домогтися результату - зниження емоційної напруги під час іспиту.
Варіанти вирішення цієї проблеми, які можна було б запропонувати в статті, повинні бути універсальними, тобто підходити кожному незалежно від особливостей ситуації і особистості. І крім того, бути реалістичними і ефективними. В ідеалі паніки людина, прочитавши цю статтю, повинен досягти поліпшення свого стану або повністю позбутися від неприємних симптомів без сторонньої допомоги. Слід зазначити, що індивідуальний підхід в складних випадках можливий на особистих зустрічах з психологом. Тут ми не будемо торкатися питань раціональної підготовки до іспиту і питань «як змусити себе зосередитися і вчитися», так як це окрема велика тема.
Отже, давайте почнемо з неспецифічних технік, які Вам допоможуть знизити емоційну напругу:
1) Набуття контролю. Вітаю вас! Ви вже зробили перший крок! Знаючи про те, що Ваш страх може перешкодити Вам на іспиті, Ви прийняли рішення впоратися з ним і зараз шукаєте інформацію про те, як це зробити. Ви берете контроль над ситуацією в свої руки. Це головне! Ви можете зробити все, що залежить від Вас:
a) Добре підготуватися до іспиту
b) Подбати про свій фізичний стан. Вкрай важливо, щоб на іспиті, у Вас була свіжа голова. відповідно:
- Призначте собі термін, коли Ви закінчите підготовку напередодні ввечері. Ляжте спати не пізніше 12 ночі.
- У разі, якщо Ви не заснути, пробіжіть пару кілометрів до стану фізичної втоми або прийміть гарячу ванну.
- Чи не пропускайте сніданок.
- Намітьте час, у скільки Вам потрібно вийти з дому, щоб не поспішати. Поспіх буде збивати Вас з потрібного настрою.
«Так, так, це все зрозуміло, свіже повітря, сон, їжа, бла-бла-бла. Це все вже 100 раз сказано і написано. А де чарівні техніки, щоб все як рукою зняло? »- запитаєте ви. Давайте спочатку домовимося, що Ви виконаєте ці прості рекомендації. Повноцінний сон дозволить відновити сили, а фізичні вправи - розрядити напругу, яка заважає заснути. Сніданок додасть Вам енергії, яка потрібна для продуктивної роботи мозку. Суєта навколо зборів і поспіх підвищують тривогу і заважають зосередитися.
Нам з Вами потрібна хороша, підготовлений грунт для інших технік, щоб вони виявилися ефективними. Ваш фізичний стан - це база, від якої залежать ваш емоційний стан, розумова працездатність, концентрація уваги, швидкість мислення та інше. Домовилися?