Як заякорити ваше позитивне сприйняття себе і світу
Стан, коли ви відчуваєте себе на висоті, коли ваша самооцінка стійко позитивна - це одне з найважливіших ресурсних станів. І якщо інші ресурсні стану можуть змінюватися в залежності від ситуації (наприклад, колись нам потрібна радість, колись - бадьорість і активність, колись - висока працездатність), то нормальна позитивна самооцінка потрібна завжди і всюди, незалежно від ситуації.
Значить, нам треба знайти способи закріпити цей стан, щоб входити в нього буквально за лічені хвилини. Особливо це необхідно тим людям, у яких самооцінка не дуже стійка, має звичай коливатися, змінюючись залежно від обставин.
Для закріплення будь-якого стану і набуття здатності входити в нього автоматично в НЛП існує прийом, званий якоріння.
Якір - зовнішній стимул, який представляє собою сукупність сигналів - візуальних, аудіальний, кінестіческіе, - які, нагадуючи щось схоже з минулого, викликають у людини певну автоматичну реакцію в сьогоденні.
Якореніє - процес постановки якоря, тобто створення для себе або для іншої людини зовнішнього стимулу, здатного автоматично запускати ту чи іншу реакцію, наприклад, створювати сприятливі ресурсні стану, налаштовувати на позитивні переживання, стимулювати якусь корисну діяльність, і т. Д. надалі цей зовнішній стимул дозволяє в будь-який час увійти в потрібний стан практично миттєво.
Ось найтиповіший приклад якоря: ви почули по радіо або з вікна сусіднього будинку добре знайому стару мелодію, з якої у вас пов'язані приємні спогади. Наприклад, вона нагадує вам про вашу юності і першому побаченні. Ви відразу ж немов переноситесь туди, потрапляєте в романтичний настрій, на ваших губах з'являється посмішка, а очі набувають мрійливе вираз. Цього достатньо, щоб створити вам приємний настрій на весь день. І чомусь всі люди навколо здаються такими хорошими, і всі посміхаються вам, і все вам вдається.
Як якоря тут виступила мелодія - то є аудіальний образ. Є також якоря візуальні (зоровий образ), кінестіческіе (наприклад, дотик).
Якір - це і є не що інше, як репрезентація, тобто результат обробки вашим мозком візуальних, аудіальний, кінестіческіе сигналів. Ви бачите картинку, чуєте звуки, відчуваєте відчуття - у відповідь включається реакція, пов'язана з відповідними сигналами.
Ви можете створити для себе якоря, якими будуть автоматично включатися потрібні ресурсні стану, навіть якщо ви не будете в уяві відтворювати відповідні їм сигнали. Так, ви можете створити якір, який буде в будь-який момент як за помахом чарівної палички включати вашу позитивну самооцінку.
Для цього в якості якоря найкраще підійде якийсь кінестіческіе вплив. Його можна доповнити і візуальним сигналом (звуком, словом), і зоровим чином, але за основу краще взяти саме тілесне відчуття. Наприклад, якорем можуть стати стиснуті кулаки, або натискання долонею на коліно, або зімкнуті пальці рук. Такий якір ви зможете застосувати в будь-якій ситуації, і для цього не потрібно ні допомогу інших людей, ні якісь додаткові умови, тому що зімкнути пальці або натиснути собі на коліно ми можемо в будь-який момент, де завгодно і коли завгодно.
Придумав такий жест або рух, ви вже створюєте стимул, який буде викликати у вас відповідний стан. Тепер нам треба тільки зв'язати цей стимул з тим станом, в яке ви хочете навчитися входити миттєво. Наприклад, це стан впевненості, або рішучості, або будь-яке інше продуктивне стан.
Щоб заякорити його, природно, треба спочатку увійти в цей стан. Ви можете викликати його в уяві, увійшовши в відповідне ресурсне стан - але можете заякорити і той стан впевненості, рішучості, позитивного ставлення до себе, яке у вас виникне в реальних життєвих обставинах природним шляхом.
Наприклад, ви виконали складну роботу, вас все вітають, нагороджують, ви відчуваєте себе на гребені успіху - застосуєте в цей момент придуманий вами якір: наприклад, зчепіть пальці, натисніть на коліно, і т. Д. Цей жест увяжется у вашій підсвідомості з відчуттям успіху, торжества, радості, своєї сили - і ви в будь-який момент зможете знову ввійти в даний стан, просто знову застосувавши цей якір.
Якщо у вас добре розвинена аудиальная система, ви можете доповнити якір якимось звуком, наприклад, вимовивши вголос або про себе слово «Ура!», «Так!», Або щось подібне. При бажанні можна включити сюди і зоровий образ, особливо якщо у вас добре працює візуальна система. Може бути, ви помічали, що у деяких людей є улюблені речі, щось подібне до талісманів, на які вони завжди дивляться перед якимось відповідальним справою. Власне, це ті ж самі якоря, що сприяють входженню в потрібний стан.
Тепер розглянемо конкретні умови, які потрібно виконувати, щоб якір був встановлений правильно. Ось вони:
• Кожен якір повинен бути унікальним жестом або рухом, завдання якого - використовуватися тільки в якості якоря, і більше ні для чого. Для створення якорів не годяться загальновживані жести (наприклад, рукостискання, складені кільцем пальці, що позначають «о'кей», і т. Д.), А також жести, які ви використовуєте в житті досить часто: наприклад, у вас є звичка потирати віскі , крутити в пальцях локон, або погладжувати потилицю. Вони вже не можуть бути якорями, для якоря потрібен жест, який ви не використовуєте більше ні для чого, ніде і ніколи.
• Кожен якір повинен бути пов'язаний тільки з одним, конкретним станом. Наприклад, якщо для створення стану впевненості ви використовуєте натискання кулаком на коліно, то для стану зосередженості, розумової активності, або будь-якого іншого вам буде потрібно придумати вже інший жест. Цим гарантується чистота якоря - тобто його здатність викликати точно то стан, яке потрібно, без домішки інших.
• Якір повинен бути простим, легким в застосуванні, і таким, який ви можете застосувати в будь-якій обстановці. Тому відмовтеся від якихось складних жестів і рухів, особливо таких, які можуть викликати подив оточуючих. Чи не доповнюйте кінестіческіе якір слуховими і зоровими образами, якщо відчуваєте, що це може ускладнити вам його застосування.
• Якір потрібно встановлювати в той момент, коли ви знаходитесь на піку переживання відповідного стану, тобто переживаєте його максимально інтенсивно. Не встановлюйте якір, якщо не впевнені, що домоглися такої інтенсивності.
Не переживайте, якщо вам не вдасться з першого разу встановити якір. Тут, як і в будь-якому іншому справі, потрібна тренування. Не бійтеся пробувати і помилятися. Починайте з установки якорів тих станів, в які вам досить легко увійти. Наприклад, візьміть вже знайоме вам і багаторазово випробуваний ресурсне стан, і заякорьте його. Коли у вас це вийде - далі буде все легше і легше якір більш складні стану.
Використовувати якоря можна практично у всіх ситуаціях, коли вам необхідно миттєво увійти в потрібний стан. Наприклад, ви хвилюєтеся перед іспитом або важливою зустріччю - заякорьте стан спокою. Боїтеся, що не впораєтеся з якимось творчим завданням - встановіть якір на творче, натхненне стан. Чи відчуваєте, що якісь обставини можуть зіпсувати вам настрій - створіть якір на життєрадісність і бадьорість духу.
Кількість якорів може бути необмеженим - використовуйте творчий підхід, вирішуючи, як, коли, і які стану вам потрібно заякорити.
Вправа 2. Встановіть якір на потрібне вам стан
Виберіть стан, яке вам потрібно заякорити.
Вирішіть, який конкретно унікальний кінестіческіе якір ви встановите для цього стану. Виберіть що-небудь просте - наприклад, можна стиснути мочку вуха, або з'єднати мізинець однієї руки з вказівним пальцем іншої, або обхопити коліно долонею, і т. Д. Але не застосовуйте цей жест, поки не ввійдете в потрібний стан.
Згадайте епізод з вашого життя, коли ви були в такому стані - і увійдіть в нього знову, відтворивши всі візуальні, аудіальні, кінестіческіе сигнали. Ви можете прийняти ту ж позу, щоб тіло відчуло той же, що ви відчували тоді, згадати, яке у вас був вираз обличчя, як ви жестикулювали, що говорили, думали, відчували.
В своїй уяві проживіть ситуацію так, як ніби вона прямо зараз відбувається з вами, і ви сприймаєте її зсередини, будучи учасником.
Подумки підсилюйте всі сигнали - візуальні, аудіальні, кінестіческіе. Переживайте все знову, як можна більш інтенсивно. Бажаний стан має проявитися максимально яскраво. Тобто ви повинні переживати його емоційно, сильно, живо і глибоко.
Коли відчуєте, що переживаєте бажаний стан на максимумі інтенсивності - встановіть якір, тобто зробіть той жест, який ви вибрали в якості якоря. Якщо хочете, додайте візуальні і звукові образи, наприклад скажіть слово «Так!», І уявіть якийсь символ вашого позитивного стану (наприклад, нагороду або подарунок, які ви отримали, будучи на піку успіху). Але пам'ятайте, що візуальні і звукові образи не обов'язкові - в принципі достатньо одного кінестіческіе сигналу).
Встановивши якір, тримайте його до тих пір, поки інтенсивність пережитого стану не почне спадати. В середньому це може тривати від 5 до 25 секунд, але визначати тривалість установки якоря треба, звичайно, не за секундоміром (ні в якому разі!), А лише за своїми власними відчуттями.
Можна повторити установку якоря кілька разів, кожного разу знову виходячи на пік інтенсивності бажаного стану.
Потім вийдіть з пережитого стану. Через деякий час перевірте якір - встановіть його, і якщо ви все зробили правильно, бажаний стан повернеться до вас знову само собою.
Тепер ви зможете використовувати цей якір завжди і всюди, коли вам знову потрібно буде увійти у відповідний стан.
Поділіться на сторінці