Гімнастика може бути вельми цікавою, а ще це хороше фізичне навантаження. Ви дізнаєтеся багато різних прийомів і зможете змагатися з іншими, як тільки придбаєте досвід! Звичайно, цей вид спорту в більшості своїй носить тільки позитивний характер, але не варто забувати і про наявні недоліки. Якщо ви готові зануритися в цей захоплюючий і небезпечний вид спорту, прочитайте цю статтю.
Почніть з вашого рівня. Якщо вранці вам важко вставати, повідомте про це тренеру до того, як він вибере для вас певну програму тренувань. З іншого боку, якщо ви виконуєте колесо і рондад з самого народження, це теж варто врахувати. Програма не повинна бути надто складною, але і не повинна бути занадто легкою - в іншому випадку ви не зможете дотримуватися її протягом тривалого часу.
Дізнайтеся про всілякі типах вправ. Залежно від вашого статі тренер буде розвивати в вас відповідні навички. Жінки працюватимуть над вільними вправами, відпрацьовувати перевороти на перекладині, стрибки через козла і роботу на колоді. Чоловіки будуть працювати над вільними вправами, тренувати махи на коні, працювати на брусах, стрибати через козла і тренуватися на кільцях. Все буде залежати від того, до чого ви схильні. Вам знадобиться певний оснащення для різних занять. А ось крейда вам точно стане в нагоді (щоб посипати їм руки). Мела не повинно бути занадто багато або занадто мало - якщо його буде занадто мало, ви не зможете захистити руки, а якщо занадто багато, ви натрете мозолі. Вам може щось не подобатися, а щось подобається, але краще спробувати все, щоб потім ігнорувати те, що вам не до душі. Якщо ви будете всебічно розвинені, то ваші навички будуть набагато більш різноманітними.
Стати сильніше. Гімнасти не самі м'язисті спортсмени, але вони дуже сильні. Однозначно це у них не від того, що вони просто крутять колесо. На додаток до занять гімнастикою почніть силові тренування і зміцнюйте м'язи, які вкрай важливі в гімнастиці (м'язи черевного преса, м'язи спини, біцепси, трицепси, грудні м'язи і так далі). Чим краще ви будете справлятися з власною вагою в таких вправах, як віджимання і підтягування, тим більш підготовленими ви будете до гімнастичним тренувань (наприклад, на брусах або перекладині) Якщо ви почнете силові тренування, ваші м'язи будуть хворіти і вам буде потрібно час на відновлення. Тому подбайте про відпочинок! Але в ті дні, коли ви відпочиваєте, робіть кардіо-вправи (ніяких занять з обтяженнями, щоб дозволити м'язам відпочити).
Беріть уроки танців. Гімнастика - це дуже рухливий і ритмічний вид спорту. Довільна програма є простим поєднанням вражаючих спортивних елементів і танцю. Якщо у вас погана координація, і ви насилу можете станцювати макарену, красива вільна програма стане для вас великою проблемою. Поцікавтеся у вашого тренера, чи не знає він чи вона хорошу студію танців, яка працює з гімнастами; також запитаєте про це ваших друзів!
Поговоріть з вашим тренером. У міру розвитку ваших навичок у тренера з'являться до вас нові вимоги. Якщо ви не готові або бажаєте розвиватися в іншому напрямку, скажіть про це тренеру. Якщо ви хочете закріпити виконання моста перед тим, як перейти до наступного кроку, скажіть про це тренеру. Якщо ви хочете займатися акробатикою, скажіть про це тренеру. Тренери для цього й існують! Дуже важливо бути відкритим (ою) з вашим тренером. Так як це дуже індивідуальний, часто викликає страх, активний вид спорту, все в ваших руках. Ви - це команда в одній особі, тому вам потрібно бути в найкращій формі. Тренер бажає вам найкращого!
Робіть прогини. Одним з перших вправ будуть прогини (на додаток до стандартного перевороту колесом і стійці на руках). Прогини - це основа багатьох більш складних прийомів. Без прогину ви точно не зможете зробити сальто назад. Прочитайте наступні статті: Як стати на місток Як зробити переворот назад на обидві ноги Як зробити переворот назад на одну ногу В інтернеті пошукайте інформацію про те, як піднятися з положення місток.
Робіть стрибки. Прогресуючи, ви перейдете до стрибків. Комбінація стрибків і прогинів і є переворот назад, так що це теж посприяє поліпшенню ваших навичок. В інтернеті пошукайте інформацію про наступне: Як робити стрибки зігнувшись Як робити гімнастичні стрибки Як сісти на китайський шпагат
Робіть сальто. Мрія початківців гімнастів (ок) - зробити сальто. У цей момент ви дійсно відчуєте, що прогресуєте. Почніть робити їх зі страховкою і в вашому спортзалі, а як тільки зрозумієте, що у вас це легко виходить, можете виконувати сальто на вечірках і на сцені. Старанна робота завжди виправдовується! Прочитайте наступні статті: Як зробити колесо без рук Як зробити рондад Як зробити сальто назад В інтернеті пошукайте інформацію про те, як зробити фляк.
Робіть все види гімнастичних вправ. Як тільки ви навчитеся робити прогини, стрибки і перевороти, ви зможете поєднувати їх в програмах вільних вправ. Ви будете працювати над швидкістю переходів і, що дуже важливо, над вашою впевненістю. Якщо ви зайшли так далеко, значить, ви цього варті. Можете похвалити себе!
Знайдіть свою нішу. Ви придбали гімнастичні навички; тепер потрібно вибрати, на якому снаряді ви будете спеціалізуватися. Бруси? Колода? Кільця? Або займіться ритмічною гімнастикою! Може бути, ви хочете націлитися на участь в змаганнях? Запитайте вашого тренера, чи зможете ви осилити наступний рівень. Він або вона виразно знає напівпрофесійні групи, які можуть посприяти вашому розвитку і першим перемогам, звернувши хобі у щось більше.
Удосконалюйтеся. Існує безліч спортивних розрядів (по крайней мере в США і Австралії), які визначають ваші навички. Четвертий розряд, як правило, підходить для участі в змаганнях. Якщо ви це Новомосковскете, ви напевне повнолітній (яя). Проте, якщо ви хочете займатися студентської гімнастикою, вам потрібно бути гімнастом (кою) 10 розряду по системі USAG (до закінчення школи). В Австралії розряди вважаються по системі WAG (women's artistic gymnastics - жіноча художня гімнастика) і розряди трохи розрізняються (їх не так багато). Але чоловіки теж можуть займатися гімнастикою!
Усередині тренуйтеся! Дисципліна - це основа успіху в цьому виді спорту. Буде потрібно чимало часу, щоб запам'ятати всі прийоми, тому не зупиняйтеся, поки не будете виконувати їх правильно. Якщо у вас щось не виходить, зробіть перерву, попийте води, а потім спробуйте виконати вправу ще раз. Не забувайте прокачувати м'язи рук, плечей, спини, грудей і ніг. Увімкніть підтягування, віджимання, скручування і стійку на руках у ваші повсякденні тренування. Справа не тільки в умінні робити сальто! Ну і не забувайте розтягуватися.
Беріть участь в змаганнях. Як тільки ви досягнете певного рівня (ваш тренер знає, коли це станеться), ви можете брати участь в змаганнях. Вам буде складно, на змагання може йти багато часу, але це також дуже захоплююче. При цьому пам'ятайте, що ви не зобов'язані брати участь у змаганнях - ви можете займатися гімнастикою виключно для особистого розвитку або задоволення. Ви візьміть участь в шкільних змаганнях, потім в регіональних, а потім і в національних і навіть в міжнародних. Змагання можуть проходити дуже напружено! На виступах спортсменів присутній суддівська колегія, яка спостерігає за кожним вашим рухом, що може сильно напружувати. Якщо ви хочете це випробувати або досягти успіху на цьому терені - дійте! А якщо ні, то просто удосконалюйтеся в вільніше час.
Завжди розминайтеся і розтягуйтеся. Завжди! Це не жарт. Якщо ви не будете цього робити, то можете отримати серйозну травму. Гімнастика - це спорт для дисциплінованих чоловіків і жінок, які хочуть стежити за своїм тілом. Якщо ви не будете розминатися і розтягуватися, ви не зможете правильно виконувати гімнастичні прийоми і вправи. Розминка і розтяжка - це не одне і те ж. Вам потрібно розім'ятися «до того», як переходити до розтяжці, або ви ризикуєте травмувати м'язи. Перед тим, як переходити до розтяжці, розігрійтеся - нехай ваше серцебиття збільшиться, а тіло спітніє.
Ускладнюйте програму підготовки поступово. Наприклад, важкоатлети в кожному новому сезоні збільшують навантаження тільки на 10% (навіть якщо відчувають, що можуть підняти більше); вам теж потрібно збільшувати навантаження поступово. Ви не зможете перейти від елемента "колесо" до елементу "рондад" за день. Пам'ятайте, що ваші навички не розвинуться чудесним чином за короткий час. Наберіться терпіння і робіть все поступово. Ви будете терпіти невдачі. Ви будете приземлятися на що завгодно, тільки не на ноги, лежати і мріяти, щоб нікого не було навколо, коли ви відкриєте очі. Таке трапляється з кожним. Якщо ви не будете помилятися, ви не будете знати, чого не можна робити!
Харчуйтеся здоровою їжею і висипайтеся. Це дуже важливий аспект при заняттях гімнастикою. Люди, що займаються гімнастикою, повинні бути в хорошій фізичній формі 24 години на добу 7 днів на тиждень. Ви працюєте з вашим тілом. Якщо ви будете погано з ним звертатися, воно не відповість вам взаємністю. Висипайтеся, щоб відновлювати сили; в іншому випадку ви не зможете викладатися на 100% на тренуваннях. Їжте здорову їжу. Вживайте м'ясо (вам потрібен протеїн!), Молоко, цільні злаки і їжте більше фруктів і овочів. Повністю відмовтеся від їжі швидкого приготування! З урахуванням сказаного, проблеми з вживанням їжі не є рідкістю в світі гімнастів. Так, вам потрібно бути струнким (ою). Так, легше зробити сальто, володіючи невеликим тілом. Однак якщо ви не будете вживати достатньої кількості їжі, ваші м'язи будуть розпадатися, і ви станете слабкіше. Ви просто не зможете працювати з власною вагою. Якщо ви почали слабшати, скажіть про це тренеру або поговоріть з лікарем.
267642 267643 267644 267645 267646 267647 267648 267649 267650 267651 267652 267653 267654 267655 267656 267657 267658 267659 267660 267661