Як заспокоїтися і перестати нервувати, коли нічого не можеш змінити (відео)

Порад про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, існує величезна кількість. Однак далеко не всі вони виявляються ефективними, коли мова йде про серйозні проблеми.

Сучасне життя нерозривно пов'язана зі стресами, які підстерігають нас на роботі, вдома, в гостях, навіть під час відпочинку і походів по магазинах. Стресові ситуації не тільки неприємні, але і вкрай небезпечні для здоров'я. Медиками давно доведено, що люди, схильні до постійних хвилювань, частіше за інших страждають на мігрень, виразкою шлунка, гіпертонічною хворобою, інфарктом міокарда. Цей факт підтверджує теорію про те, що всі хвороби від нервів. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, потрібно навчитися зберігати спокій в будь-якій ситуації. Зробити це цілком реально, якщо слідувати порадам, про які піде мова нижче.

Рада 1: живіть сьогоднішнім днем

Східні мудреці казали про те, що жити потрібно тут і зараз. Що вони мали на увазі? Значну частину наших думок займають хвилювання з приводу минулого і майбутнього. Віддаючись неспокою, ми забуваємо про те, що минуле залишилося позаду і його вже ніяк не змінити, а майбутнє ще не настало. Хвилювання через те, що вже пройшло або очікує нас попереду, це марна трата часу і здоров'я. Єдине, що є у кожного з нас, сьогоднішній день. Саме на ньому і потрібно сконцентруватися, відкинувши всі тривоги з приводу безповоротно пішов минулого або настали майбутнього. Тих, хто вміє насолоджуватися справжнім, не турбують головні болі, скачки тиску і безсоння. Живучи в сьогоднішньому дні, потрібно навчитися брати від нього максимум, не відкладати рішення проблем на завтра, і тоді майбутнє перестане лякати своєю невизначеністю.

Повернутися до списку

Рада 2: змиріться з ситуацією

Рідко кому вдається зберегти душевний спокій напередодні важливої ​​розмови, ділової зустрічі, співбесіди або іспиту. Думки про несприятливому результаті справи увергають людини в стан шоку, не дають йому нормально мислити і адекватно оцінювати ситуацію. Допомогти впоратися з хвилюванням допоможе наступний психологічний прийом:

• для початку потрібно уявити собі найбільш невдалий результат справи (виженуть з роботи, поставлять незадовільну оцінку, відмовлять у проханні і т. д.);
• представивши найгіршу ситуацію, слід подумки змиритися з нею;
• після цього потрібно задати собі питання: чи станеться щось дійсно страшне, якщо вам не пощастить в цій справі?

Швидше за все, відповідь буде негативною. Якщо звільнять з роботи, завжди можна знайти іншу, більш перспективну і високооплачувану. Поставлять двійку на іспиті - можна домовитися з викладачем про перездачі або, на худий кінець, вступити до іншого ВНЗ.

Уявивши найгірший варіант результату справи і змирившись з ним, слід заспокоїтися і спробувати проаналізувати ситуацію. Можливо, нічого страшного не станеться, вихід з непростої ситуації знайдеться. А якщо проблема виявиться дійсно нерозв'язною, тоді потрібно знайти в собі мужність прийняти її і не переживати даремно через те, що ви не в силах змінити.

Повернутися до списку

Темна смуга буває в житті у кожного, однак люди поводяться в такі періоди по-різному. Одні роблять вигляд, що нічого не відбувається, і продовжують жити, як і раніше. Інші замикаються в собі, йдуть в депресію, починають пити, набувають виразку шлунка та інші хвороби, що виникають через надмірне хвилювання. Як не втратити самовладання, якщо доля підготувала людині цілий ряд випробувань? Для цього потрібно запам'ятати одну чарівну фразу: могло бути ще гірше. Ці слова потрібно написати великими літерами на аркуші паперу і повісити на видному місці. Тепер щоразу, коли будь-яка ситуація виведе людину зі стану спокою, йому потрібно згадувати цю фразу. Вона допомагає заспокоїтися і інакше поглянути на життя. І важливо не забувати, що після темної смуги завжди настає світла. Потрібно тільки дочекатися її.

Повернутися до списку

Рада 4: забудьте про занепокоєння

Багато хто помічає, що поки вони знаходяться на роботі або зайняті чимось цікавим, вони забувають про проблеми і перестають хвилюватися. Але варто їм звільнитися, як погані думки знову опановують ними. Залишатися в таких випадках врівноваженим допоможе постійна зайнятість. Нервовій людині необхідно заповнити своє життя всілякими справами настільки, щоб у нього не залишалося ні хвилини на занепокоєння. Не обов'язково з ранку до ночі перебувати на роботі. Вільний час можна заповнити читанням цікавої книги, вивченням іноземної мови, створенням ексклюзивних речей своїми руками, ремонтом, готуванням, прибиранням і іншими справами. Не потрібно уникати спілкування з друзями. Однак вони не повинні нагадувати людині про хвилюючі його проблеми. При такому завантаженому розпорядку дня часу на хвилювання просто не залишиться.

Повернутися до списку

Як перестати психувати, опинившись в стані стресу?

Існує чимало дієвих методик, які допомагають заспокоїти нерви за лічені хвилини.

Взявши їх на озброєння, можна завжди залишатися врівноваженим:

1. Якщо людина відчуває, що закипає від обурення, швидко заспокоїти нерви йому допоможе спеціальна дихальна практика. Необхідно розслабити м'язи обличчя, зробити глибокий вдих і затримати дихання на 5 секунд. Через зазначений час слід повільно видихнути повітря. Вправу повторити 10 разів. Воно допомагає наситити головний мозок киснем і заспокоїти нервову систему.
2. Зняти стрес можна за допомогою чашки солодкого зеленого чаю з лимоном. Альтернативою йому стане підсолоджене медом молоко, шматочок торта або плитка шоколаду. Коли людина знаходиться в стані нервового напруження, що міститься в солодощах глюкоза допоможе йому швидко заспокоїтися. Але не варто часто вдаватися до цього методу, інакше за свій спокій доведеться поплатитися стрункою фігурою.
3. Заспокоїтися напередодні хвилюючого події допоможе тепла ванна з хвойним екстрактом і піною. Перебуваючи у воді, потрібно повністю розслабитися і постаратися ні про що не думати. Процедура допоможе заспокоїти нерви і впорядкувати думки. Після неї майбутню подію вже не стане викликати занепокоєння.
4. Хтось зіпсував настрій? Забути про цю дрібної неприємності допоможуть танці під улюблену музику, пробіжка в парку, заняття в спортзалі. Під час рухової активності в мозку виробляється гормон задоволення дофамін, який покращує настрій і додає впевненості у власних силах. Через кілька хвилин фізичних вправ від недавніх переживань не залишиться і сліду.
5. Якщо занепокоєння відвідує людини перед публічним виступом, то заспокоїтися йому допоможе ретельна підготовка. Мова необхідно ретельно вивчити, повторити її кілька разів перед дзеркалом, а потім виступити з нею перед домочадцями або хорошими друзями. Після цієї підготовки виходити на публіку буде вже не так страшно.
6. При постійному нервовому напруженні слід намагатися більше часу проводити на свіжому повітрі далеко від комп'ютера і телевізора. Неспішні прогулянки позитивно діють на нервову систему, піднімають настрій і женуть геть занепокоєння.

Можна зустріти чимало людей, які звикли заспокоюватися за допомогою алкоголю, сигарет або кави. Використовувати подібні методи в якості засобів від занепокоєння не варто, так як шкоди вони приносять організму нітрохи не менше, ніж самі стреси. Людині, який часто відчуває хвилювання з приводу і без нього, слід серйозно задуматися про зміцнення нервової системи. Для цього йому потрібно урізноманітнити своє життя спортом, приємними емоціями і цікавими заняттями. І не варто забувати про психолога, до якого завжди можна звернутися, якщо в житті виникнуть непрості ситуації.