Що робити для збереження стабільної ваги і форми, розповідає Рassion.ru.
Ваша вага ідеальний, ви досягли цього дієтою, тренуваннями або іншими способами. Однак, вага - поняття динамічне, як зберегти його в стабільному стані і не додати зайвої? Це питання серйозне, складний і вимагає окремої розмови - часом простіше скинути вагу, ніж утримати його, а різкі коливання ваги не дуже корисні для здоров'я.
Але якщо бути чесними із самими собою - в більшості проблем з вагою ми винні самі, різко кидаючи дієту або тренування при досягненні результату. Що робити для збереження стабільної ваги і форми, розповідає Рassion.ru.
З точки зору науки
Точка зору багатьох вчених і психологів на схуднення за допомогою дієт неоднозначна. Вони стверджують, що дієта - це не спосіб стабільного схуднення. адже ті, хто від 2 до 5 років життя сиділи на дієтах, потім набирали вагу не тільки до вихідного, але навіть додавали зайвого.
Їх стан здоров'я було оцінено в довгостроковій перспективі і виявилося незадовільним - такі експерименти з вагою переросли в хвороби серця і судин, діабет і ожиріння. порушилася імунна система і різко зросли епізоди інсульту.
Лікарі зробили висновок про причини, які привели до повернення ваги: ними були втрати ваги понад чверть від початкової маси тіла, крім того, що відбулися в критично стислі терміни. У досліджуваних також було виявлено тривале сидіння в статичних позах: біля телевізора, лежання на дивані або годинник, проведені за монітором комп'ютера - тобто, виявлена малорухливість.
На думку вчених, в корі головного мозку і підкіркових структурах створюється «вагова домінанта», простіше кажучи, організм звикає жити в даному вазі. При різкому скиданні ваги мозок буде всіляко намагатися його повернути - так як не любить змін.
Тому утримувати знижений вага потрібно як мінімум півроку-рік, тоді мозок сформує нову домінанту, тобто, звикне жити в схудлому тілі і перебудує його метаболізм під даний вага. Це реальна можливість після схуднення вже не повертати свого колишнього ваги.
Чому вага повертається
Джерелами зайвої ваги є наша природна лінь і нудьга: у міру досягнення необхідної ваги людина починає розслаблятися, менше займається і дозволяє собі слабкості у вигляді їжі перед телевізором, хай навіть це сухарик з чаєм.
Кожен зайвий сухар або цукерка протягом року дають пару зайвих кілограмів - і так на кожний прийом їжі. Відучити себе є за компанію, від нудьги і перед телевізором (або біля монітора).
Якщо хочеться їсти
Якщо бажання щось пожувати непереборно, у вас напоготові повинні бути яблука, груші, свіжі овочі - словом, корисна і некалорійна їжа. До речі, «кусочнічать» - не така вже й погана звичка з точки зору утримання ваги. При постійній їжі ви не будете відчувати вовчого голоду, значить, в основні прийоми їжі з'їсте трохи і не перевищите обсяг калорій.
Їжте тоді, коли ви дійсно голодні, а не коли необхідно або коли їсть вся сім'я. Якщо ж у вас складна і непостійна робота з ненормованим графіком, немає можливості спокійно поїсти, пийте більше рідини і перекушуйте легкими продуктами - салатом, сиром, йогуртом. фруктами.
Якщо ввечері після роботи ви по-звірячому голодні, зробіть паузу і випийте склянку фрешу або зеленого чаю перед їжею, з'їжте помідор або салат, а через 15 хвилин сідайте вечеряти - ви з'їсте набагато менше і не отримаєте надлишку калорій.
Не відмовляйтеся від улюблених страв
Багато в догоду фігурі відмовляються від улюблених страв. Це псує характер і викликає бажання зірватися. Тому їжте все, що вам хочеться, але встановіть собі ліміти - смачні, але шкідливі продукти їжте по шматочку, смакуючи, і нечасто, наприклад, раз на тиждень. Добре б робити це в ресторані, де невеликі порції і приємна обстановка, з друзями - це ще більше налаштує вас на позитив і прагнення підтримувати вагу.
правильно зважуйтеся
У міру досягнення необхідної ваги пам'ятайте про його природних коливаннях протягом дня і протягом менструального циклу. Візьміть за правило проводити зважування раз в тиждень, в один і той же день і годину. Це дозволить вам об'єктивно оцінювати свою динаміку, без похибок на «багато випив води», «не було стільця», «були в гостях».
Якщо за тиждень спостерігається стабільна прибавка в два і більше кілограма - необхідно переглянути харчування: ваші доходи переважають над витратою калорій.
продумуйте раціон
Пам'ятайте, чому ви спочатку набрали вагу, а потім схудли? Правильно - ви змінили свій раціон, отже, логічним було б не повертатися до того раціону, який додав вам вагу. Перегляньте вихід з дієти і повсякденне харчування - зробіть вашу дієту, зробивши її стилем вашого харчування. Тоді ймовірність повторного набору ваги буде знижена (але не виключена, на жаль).
Найбільш правильно готувати для себе вдома, уникаючи застосування магазинних напівфабрикатів - вони дуже жирні і з неповноцінним соєвим білком.
Не лінуйтеся
Лінь - найкраща подруга ожиріння, вона змушує нас кидати тренування, які просто необхідні сучасній людині.
Щоб тримати м'язи в тонусі, а зайва вага - під контролем, необхідно не менше півгодини щодня займатися. Це не обов'язково повинен бути тренажерний зал: ви можете працювати на дачі, бігати. плавати в річці або басейні, ходити з роботи пішки в інтенсивному темпі. Вранці робіть десятихвилинну зарядку - це дасть навантаження м'язам і активність мозку.
У вихідні частіше вибирайтеся на відкрите повітря і відпочивайте активно: сидіння за комп'ютером - це не відпочинок. І найголовніше - вірте в себе, не піддавайтеся на провокації заздрісників, у яких не виходить схуднути, і радійте своїй стрункої фігури.
У вас є секрети, які допомагають утримати вагу в нормі?