Як зберегти здоров'я танцюристів, при шаленому графіку тренувань, постійних конкурсах, переїздах з міста в місто або з країни в країну - над цим замислюються самі спортсмени, їхні батьки та тренери постійно. Болі в м'язах, суглобах, «тяжкість» в ногах, «простріли» в спині і шиї дуже часто супроводжують танцюристів в процесі їх спортивної діяльності.
Андрій Смелаовіч Чернов - лікар - мануальний терапевт, колишній хірург, нині фахівець з масажу для спортсменів, з 10-річним стажем в даній області, з упевненістю заявляє, що одне з найпродуктивніших засобів реабілітації (відновлення) спортивного організму - МАСАЖ!
Що таке масаж, знає, напевно, кожен. І майже кожен відчував цю процедуру на собі. Масаж, ймовірно, один з найдавніших прийомів медицини людства, тому що для цієї процедури не потрібні спеціальні апарати або хімічні засоби, лише професійні знання і вмілі руки. Спектр застосування масажу можна перераховувати довго, він застосовується для лікування десятків захворювань і для профілактики багатьох з них, або навіть просто для задоволення і релаксації організму і душі. З цим пов'язано і різноманіття варіантів і методів цієї процедури, від класичного лікувального до точкового. Кожен з цих видів масажу створений для вирішення певних проблем, і підбирається фахівцем відповідно для конкретної людини.
В цілому можна з упевненістю сказати, що, за винятком деяких протипоказань по ряду хвороб, масаж потрібно і можна робити кожному, особливо якщо говорити про здорових людях. Навіть спосіб життя городянина в мегаполісу - малорухливий, стресовий, з поганою екологією - вже є показанням до призначення цієї процедури. Дітки в школах швидко набувають порушення постави через неправильне положення при сидінні за партами, та й вдома теж відбувається те ж, ще й завдяки комп'ютеру. І подібних прикладів багато.
При активній фізичному навантаженні, часто високого ступеня, що характерно для спортсменів, відбувається ряд змін, особливо в опорно-рухової системи, куди входять всі м'язи, зв'язки, сухожилля, суглоби і кістки людського організму. Одне з цих змін знайоме кожному спортсмену - це накопичення молочної кислоти в м'язовій тканині в результаті біохімічних реакцій, що виникають при її важкої і тривалої роботи. Результатом накопичення кислоти, зазвичай на наступний день, є безпосередня втому м'язів: біль, заціпеніння, малорухливість і т.п. І тут допоможе масаж, який поліпшить кровообігу в м'язах, швидше розжене молочну кислоту. Але це відомий факт. Є й менш відомі і навіть малопомітні спочатку зміни опорно-рухової системи.
Як приклад можна привести характерні процеси, що відбуваються в опорно-рухової системи у танцюристів, які займаються спортивно-бальними танцями. У тих з них, хто займається в більшій мірі за програмою «стандарту», в гіпертонус переходять м'язи спини (поперекового і верхнегрудного відділів), надплечій (трапецієподібні, це коли плечі піднімаються або йдуть вперед) і м'язи шиї (тут часто голова не може довго втриматися в потрібній позиції). У «латиністів» більшою мірою перенапружуються м'язи і зв'язки ніг. Крім того, починають страждати суглоби, знову ж в першу чергу ніг, такі як колінні або гомілковостопні. Механізм пошкоджень тут відрізняється від змін в м'язах. Кожен суглоб сам по собі складна біомеханічна система, що складається з пасажирів у взаємозалежності кісток, хрящів і зв'язок. При навантаженнях на суглоби в першу чергу страждає хрящова тканина всередині, яка не дає кісток суглоба зачіпати один одного при рухах, служачи таким собі «амортизатором». Ці хрящі втрачають воду, з якої складаються на 60-70%, стоншуються і тріскаються. Результат - спочатку легкі «хрускоти», потім болі. Якщо не звертати увагу на це, то у віддалені роки наслідки розвиваються, наприклад, артроз - хронічне і складно виліковується захворювання в похилому віці очікує багатьох танцюристів, які зараз не дбають про своє здоров'я.
Власне для лікування і профілактики подібних хвороб і потрібен масаж. Гіпертонус м'язів і зв'язок добре піддається масажу, метою якого стає розслаблення перенапружених ділянок м'язів. Для запобігання проблем з суглобами застосовуються методики суглобового масажу, що відновлює структуру хряща і його кровопостачання. І навіть просто втома після довгої і плідної тренування допомагає подолати саме спортивний масаж.
Саме по описаним причин масаж так потрібен спортсменам, для відновлення можливостей організму, прицільного поліпшення роботи певних частин тіла, допомоги при деяких травмах начебто розтягувань і просто для гарного самопочуття.
Чернов А.В. відповідає на найбільш актуальні питання танцюристів:
- Після конкурсу за європейською програмою у мене «защемило» шию, не можу повернути голову вправо, дуже боляче коли я опускаю підборіддя вниз, «шейп» не виходить, при прогині гострий біль в районі хребта!
- А.В. Існує дві основні причини, при яких проявляється подібна симптоматика. Це або спазм однієї або більше м'язів шиї і надпліччя, або зсув одного з шийних хребців в сторону, буквально на 1-2 мм, з затискуванням нервів. При першій причини показаний масаж, при другій, більш серйозною, виникає необхідність в рентгенівському дослідженні і подальшої мануальної терапії.
- У мого сина партнерка нижче на 15 см, останнім часом виникла проблема в «стандарті» - піднімає плечі, «рамка» крива, правий лікоть опускається вниз. Чи можна масажем вирішити ці проблеми?
- А.В. Зазвичай в таких випадках партнер починає сутулитися, намагаючись встати на рівень партнерки, іноді - починає «тягати» її по паркету. Це значно збільшує навантаження на м'язи плечового пояса і верхнє третини спини. Виникає гіпертонус. Масаж в таких випадках найбільш ефективний.
- Дуже сильні болі в литкових м'язах! Іноді вночі прокидаюся від болісних судом в ногах, що робити?
- А.В. Якщо існують постійні багатогодинні, найчастіше - щоденні, тренування, що характерно для танцюристів, то литкові м'язи - одні з найбільш страждають груп м'язів, вони напружуються більше інших, оскільки вони розташовані практично в самій нижній частині організму і «носять» на собі майже всю масу тіла. Тоді показаний масаж, розслабляючий ці м'язи.
- Займаюся «розтяжкою» з хореографом майже рік. Він каже, що у мене дуже затиснуті зв'язки і суглоби. І він нічого не може зробити для того щоб я сів на «шпагат». Пару місяців назад натиснув так, що щось хруснуло в паховій області і досі болить.
- А.В. Швидше за все, сталося локальне розтягнення зв'язок в зазначеній галузі. Розтягування - це, по суті, мікроскопічні поверхневі надриви зв'язок, сухожиль або м'язів. Необхідний масаж цієї та суміжної областей організму для якнайшвидшого відновлення структури зв'язок, і, звичайно, зниження навантаження, якщо не зміна методу, в хореографії.
- Танцюю в Pro-Am, в дитинстві і юності займалася народними танцями. Мені за 30, на конкурсах намагаюся виконати всі вимоги тренера, але дуже болить спина після «стандарту», і м'язи ніг після «латини» кілька днів. Масаж допоможе усунути ці проблеми конкурсів?
- А.В. На жаль, з віком наші м'язи, зв'язки і сухожилля втрачають еластичність і інші властивості, при значних фізичних навантаженнях «втомлюються» швидше, ніж в юності, і швидше накопичують зони гіпертонусу. Масаж тут просто необхідний, і слід подумати про регулярність цієї процедури для подальшого вашого здоров'я.
- Займаюся танцями 12 років, «S» клас La, ходив на масаж в місцеву поліклініку, але не було ніякого ефекту. Спина як була затиснута, так і залишилася. Це особливість мого організму?
- А.В. Ймовірно, відсутність ефекту обумовлено методикою конкретного масажиста. Справа в тому, що фахівці в поліклініці не враховують особливості опорно-рухової системи людей, що займаються спортивно-бальними танцями, та й просто рідко мають досвід роботи зі спортсменами. Я за роки роботи, в основному з танцюристами, не зустрічав випадків, коли затиснуті м'язи не розслаблялися б за умови коректно підібраного способу масажу.
- Мама нашого партнера, коли він займається хореографією у вас в центрі ходить до вас на коригувальний масаж. Дуже хороші результати. Вона схудла, м'язи і шкіра помітно підтяглися. Чи можлива ймовірність, незалежно від того займається моя дитина чи ні, потрапити до вас на антицелюлітний масаж для дорослих?
- А.В. Звичайно, можливо. Достатньо зателефонувати до нас в центр і записатися. Целюліт - поширена проблема статевозрілих жінок, і вона досить ефективно вирішується поруч методів, одним з основних серед яких є антицелюлітний масаж. Як варіант, ми пропонуємо і лімфодренажний масаж, також поліпшує якість шкіри в проблемних зонах.
- вищу медичну освіту;
- досвід роботи не менше 3-х років;
- знання спортивної специфіки (для танцюристів);
- розуміння особливостей спортивно-бальних тренувань і турнірів;
- професійні навички і вміння.
+7 (499) 235-44-00; +7 (925) 514-61-74.