Ми впевнені, що ви вже знаєте, як при мінімальних витратах часу зменшити стегна і сідниці. а сьогодні портал «Худеем без проблем» розповість вам, як зменшити ноги в інших проблемних місцях.
Особливий акцент ми зробимо на ікри ніг, так як саме вони можуть підкреслити красу і жіночність ніг, або ж, навпаки, зробити їх масивними і м'язистими.
Литковий м'яз повинна бути пропорційною по відношенню до іншої частини ноги, помірно накачаної і підтягнутою. Вправи, які підібрані спеціально для тих, хто не знає, як зменшити ікри ніг, нескладні.
Але вони будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви будете виконувати їх регулярно і не квапити результат.
Також ми підкажемо вам, будь силових навантажень слід уникати, щоб потім не мучитися питанням, як зменшити ноги в обсязі.
Шукаємо причину і вибираємо рішення
Якщо ви замислюєтеся, як зменшити ікри ніг, то перед тим, як почати виконувати запропонований комплекс, потрібно визначитися з тим, чому у вас з'явилася дана проблема.
Збільшені литкові м'язи бувають в двох випадках:
- Неправильно підібраним комплексом вправ ви перекачали ікри, зробивши їх м'язистими і об'ємними.
- Зайвий обсяг литкових м'язів з'явився від надмірної ваги.
У першому випадку, для того, щоб прибрати непотрібний обсяг, зробивши ноги привабливими, потрібно відмовитися від тих видів спорту, які дають навантаження на цю частину тіла, і звести до мінімуму силові вправи.
Зверніть увагу! Чи не зменшують і не підтягують, а накачують ікри ніг:
- Їзда на велосипеді (велотренажері).
- Силові навантаження для ніг на тренажерах (підняття з навантаженням).
- Біг.
- Степ-аеробіка.
Вам слід звернути увагу не на силові вправи, а на неспішні вправи на розтяжку. які добре представлені в каланетики, пілатес, бодіфлекс, йоги. Підберіть той комплекс, який вам більше подобається, і працюйте над розтяжкою перекачаних литкових м'язів.
У другому випадку, щоб зменшити ноги, потрібно, в першу чергу, соблюдатьдіету. Прибравши з раціону солодке, обмеживши білкову їжу, ви знизите масу тіла і навантаження на ноги, від якої найбільше збільшуються в обсязі литкові м'язи.
Паралельно з правильно організованим харчуванням виконуйте спеціально підібрані вправи для того, щоб ікри ніг стали підтягнутими, але не накачаними.
Як зменшити ноги: прості вправи
Досягти ідеального результату в вашому випадку, на відміну від першого, допоможуть силові вправи, які підкачають ікри і розтяжка, яка не дасть їм вирости в обсязі.
Найкраще для розминки литкових м'язів допоможуть стрибки на скакалці. Стрибати потрібно на носочках. Намагатися підстрибувати невисоко і легко приземлятися.
Також в якості розминки підійде біг і стрибки по сходах.
розігрів м'язів
Найпростішим вважається такий комплекс:
- Підйом на носках. Пружинисті руху вгору-вниз на обох ногах.
- Підйом по черзі на одній і іншій нозі.
- Підйом, коли стопи розгорнуті всередину.
Всі вправи виконувати по 15- 30 раз. Зробити 2 підходи.
вправи
Дуже ефективними вправами, які підійдуть вам, якщо ви не знаєте, як зменшити ноги в обсязі, вважаються такі:
- Приготуйте собі невелику платформу - 5 - 10 см. Підійде сходинка, край лавки, степ-платформа. Потрібно стати так, щоб носки стояли на узвишші, а п'яти звисали. Повторіть комплекс з трьох вправ, який описаний вище. Тепер м'язи литок ніг працюватимуть інтенсивніше.
- Ноги разом. Зробіть полуприсед на праву ногу. Ліва нога робоча. Відставляємо її в сторону і повертаємо на місце. Виконуємо 8 разів. Тепер цю ж ногу отставляем назад і повертаємо на місце. Теж 8 разів. Виконуємо 2 підходи. Це ж вправу продовжуємо виконувати далі, не зупиняючись, тільки зменшуємо кожен раз, скільки разів слід (6, 4, 2, 1 рази).
- Попереднє вправу, тільки на іншу ногу.
При правильному виконанні двох останніх вправ ви відчуєте напругу і легкий біль в гомілці і стегні опорної ноги.
- Пружинисті присідання. Ноги широко розставлені, шкарпетки розгорнуті в сторони.
- Випади з присіданнями. Зробіть однією ногою випад вперед, інша нога пряма - тому. Руки на сідницях. Присідаємо, розтягуючи задню частину стегна відставленою ноги і литкового м'яза.
- Нахили до підлоги. Ноги разом. Головою намагаємося торкнутися колін.
Виконувати наведений комплекс потрібно не менше 4 разів на тиждень, а краще щодня. Вже через 6 місяців ви побачите, як зменшилися ікри ніг в обсязі.
Сайт hudeem-bez-problem.ru радить на час відмовитися від високих каблуків і платформ. У всякому разі потрібно зменшити кількість часу, що проводиться в такому взутті. Вона тримає ікри ніг в напрузі і підкачує їх, роблячи більш масивними.
Ходіння на підборах більше підійде тим, хто навпаки, шукає відповідь на питання не про те, як зменшити ноги. а про те, як підкачати литкові м'язи.
Зате можете багато танцювати. Одноманітні рухи додадуть рельєф м'язам, а не накачають їх, як може здатися відразу.
Отже, правильні тренування і дотримання дієти допоможуть досягти гарного результату.