Вправи для зміцнення м'язів ніг корисні всім людям незалежно від віку і статі. Виконувати їх слід завжди акуратно, звертаючи увагу на власне самопочуття і стан тіла. Стрункі міцні ноги отримати значно простіше, ніж здається. Досить 7-ми елементарних вправ.
Щоб навчитися правильно виконувати цю вправу, встаньте спиною до стіни, біля якої стоїть маленький табурет. Поставте ноги перед табуретом, зімкніть коліна, і постарайтеся притулитися спиною до стіни. Поза хоч і незручна, але саме це і змушує працювати м'язи. Не відриваючи плечей від стіни, сідайте на табурет, повільно повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте вправу по три підходи в 10-15 присідань.
Присідання з розставленими ногами
Розставте ноги ширше плечей, присядьте на уявний стілець. Підніміться на 10-20 см, затримайтеся, знову присядьте. Спина при виконанні даної вправи завжди повинна бути прямою. Навантаження слід давати на м'язи стегон і сідниць, а не на коліна. Виконуйте по три підходи в 10-15 присідань.
Встаньте на носочки і повільно, акуратно пробіжіть з одного кінця кімнати в інший і назад. Цю вправу можна виконувати і на роботі, скажімо, в обідню перерву, знімаючи напругу з ніг. Цілком достатньо трьох-п'яти хвилин такого бігу.
Стрибки на скакалці
Стрибки - це один з найефективніших вправ для зміцнення м'язів ніг. Техніка не повинна завдавати болючих і неприємних відчуттів. Стрибати потрібно спочатку на двох ногах, потім по черзі на лівій і правій нозі. Молодим людям вправу рекомендується виконувати протягом 12-15 хвилин, тим, кому за 40 - до 10 хвилин з однією-двома паузами.
Вправи з м'ячем
Випади слід виконувати неглибоко, якщо є проблеми з колінами. Робити випади можна як вперед, так і назад, щоб навантажити різні м'язи, добре комбінувати з помахами руками або нахилами. Робіть випади по 15-17 разів на кожну ногу.
Якщо при будь-якому вправі з'явилися неприємні відчуття, то негайно припиніть вправу. Спорт повинен бути в задоволення!