Стреси переслідують сучасних людей всюди: на роботі, в транспорті, в пробках на дорогах і навіть вдома. Часом людина і не помічає, що легке перенапруження з кожним днем все погіршується і, врешті-решт, призводить до розвитку серйозних проблем зі здоров'ям. Щоб цього не сталося, необхідно вміти вчасно зняти стрес і не дозволити йому перейти з гострої стадії в хронічну.
Що ж таке стрес?
За своєю суттю це стан є природною реакцією організму на серйозні емоційні та фізичні подразники. В ході неї наднирники починають активно виділяти адреналін, який стимулює нервову систему, серце, судини, м'язи, обмінні процеси. Така легка струс іноді навіть корисна, однак тривалий хронічний стрес призводить до виснаження організму і розвитку ряду негативних наслідків, які зачіпають серцево-судинну систему, імунітет, репродуктивну функцію, травлення, кровотворення.
Між позитивним і негативним впливом стресу завжди існує певна критична точка, після якої починає страждати емоційний стан людини, його розумова і фізична працездатність, та й якість усього життя. Саме цього не можна допускати.
Варто також відзначити, що кожна людина справляється зі стресом по-різному. Хтось повністю знесилюється і втрачається в тому, що відбувається, а хтось починає навпаки активно діяти і здійснювати непосильні раніше вчинки. Такі особливості індивідуальної реакцій називають стресостійкість. Її, до речі, можна тренувати.
Причини і наслідки стресу
Щоб позбутися від стресу, необхідно знати, звідки він береться, тобто знати джерела стрес-факторів.
Їх ділять на п'ять основних груп:
Погана екологія і умови життя, вплив шуму, токсичних речовин, електромагнітних хвиль.
Стреси бувають гострими і хронічними. У першому варіанті в стресових ситуаціях людина починає відчувати сильне занепокоєння, паніку, яка переростає в тривожний стан і ступор або, навпаки, в необдумані і неконтрольовані вчинки.
Коли ж негативні чинники постійно впливають на організм, стрес стає хронічним. Виявляється він нервовими розладами, безсонням, відсутністю апетиту. Організм виснажується, розвивається депресія. Позбутися від стресу в таких ситуаціях допомагає тільки кваліфікована медична допомога.
Ну і крайньої стадією розвитку стресу є хвороби стресу. Це можуть бути перепади артеріального тиску. серцеві напади, головний і шлунковий біль, гормональні розлади, загострення хронічних захворювань. Крім цього, стрес викликає зниження імунітету, що призводить до підвищення захворюваності на інфекційні недуги.
методики розслаблення
При початкових проявах занепокоєння дуже важливо вчасно, а головне правильно розслабитися для зняття стресу.
Для цього необхідно:
- Усамітнитися в тихому і спокійному місці.
- Уявити себе вдома або в інший спокійній і приємній для душі обстановці.
- Пофантазувати про щось дуже хорошому.
- Зробити дихальні вправи. Для тих, хто не знайомий з методиками, можна просто глибоко і повільно подихати, закривши очі.
- Поплакати, якщо хочеться і якщо дозволяють обставини.
- Подивитися улюблений фільм, а краще добру комедію.
- Послухати приємну музику.
- Запалити аромалампу, попередньо додавши в неї масло лаванди.
- І нарешті, гарненько виспатися, адже міцний і здоровий сон - це відмінний доктор, безумовно допомагає зняти стрес.
Позитивне самонавіювання
У всьому, що відбувається слід завжди шукати позитивні сторони, навіть якщо сталося щось дуже погане. Самонастрой на гарне допомагає легше перенести труднощі і впоратися зі стресом, зробивши його не таким вираженим.
Вселяти собі, в залежності від ситуації, необхідно такі думки:
- Це дає мені нові можливості.
- Все проходить.
- Я такий який є.
- Я можу себе контролювати.
- Я комусь необхідний.
- Я мислю тільки позитивно.
- Це мене не стосується.
Самонавіювання - це дійсно ефективна річ, просто направляти її необхідно в позитивному напрямку, а не в напрямку самобичування і самознищення.
антистресові вправи
Ці вправи дозволяють розслабитися і фізично, і морально, що дуже важливо при знятті стресів.
Ось деякі з них:
- Для швидкого засипання після важкого робочого дня: необхідно по черзі напружувати і розслабляти ступні, гомілки, стегна, сідниці і так далі до голови.
- Для розслаблення на робочому місці: слід потягнути вгору і в сторони руки; спертися спиною об спинку стільця і відкинути назад голову; витягнути під столом ноги вперед; помасажувати свої руки, розтягуючи пальці.
- Крім цього, хорошим антистресову дію мають різні варіанти струшування рук, ніг і всього тіла, а також танці під улюблену музику. Робити це краще в повній самоті, оскільки тільки так можна досягти найбільшого розслаблення.
- Ну і найефективнішим методом зняття напруги і позбавлення від стресу є вправи з боксерською грушею, причому це стосується і чоловіків, і жінок.
щоденник стресів
В цей щоденник слід записувати все стресові ситуації, оцінюючи їх за десятибальною шкалою (найсильнішому стресу віддаємо 10 балів). Також не завадить відзначати і свою реакцію в кожній ситуації (знову ж в балах).
Проаналізувавши свої записи через місяць, ви побачите, що більшість стрес-факторів ви створюєте самостійно і що їх дуже легко уникнути. Наприклад, в гарну погоду перед важким робочим днем краще не трястися в громадському автобусі, а встати раніше і прогулятися. І таких прикладів безліч, тому бережіть себе!