Для того щоб дати відповідь на поставлене запитання потрібно визначити причину, через яку виникає напруга в тілі. Тільки після цього можна буде усунути первинну проблему, яка нівелює симптом у вигляді напруженості м'язів. Кожна людина повинна розуміти, що наш мозок працює таким чином, що вся інформація, події та зустрічі, певним чином позначаються на загальному самопочутті, настрої і життя загалом. Незалежно від характеру події, будь то приємна зустріч з давнім другом або розставання з дівчиною, мозок завжди залишає в пам'яті певні емоції. Від сили цих емоцій безпосередньо залежить напруженість в тілі. Коли людина потрапляє в стресову ситуацію, вона залишає слід на його психіці на довгі роки, а в запущених випадках і зовсім на все життя. Звідси і постійна скутість, напруженість, скутість в тілі.
Вплив стресових ситуацій на тіло людини
Для того щоб краще розуміти яким чином стрес провокує напругу в тілі потрібно розглянути наочний приклад. Уявіть собі дівчину, яка повертається з роботи пізно ввечері і раптом починає чути чиїсь кроки позаду себе. У такій ситуації будь-яку дівчину охопив страх, а пізніше паніка. У цей самий момент в її організмі буде відбуватися викид величезної кількості гормонів для стабілізації стану тіла. Далі кілька варіантів розвитку подій. У першому випадку дівчина закричить, дасть відсіч переслідувачеві або просто втече. Таким чином, вона випустить накопичену в ній енергію. А в другому випадку, якщо дівчина просто напросто впаде в заціпеніння, душевна травма їй просто забезпечена. Вона не зможе випустити накопичену в ній енергію, яка пізніше створить енергетичну й емоційну блокаду. Саме ця надлишкова енергія і викликає постійне напруження в тілі.
Яке буває напруга в тілі?
Прийнято виділяти два основних види напруги: ситуативне і хронічне. Ситуативна напруга в тілі проявляється в різних стресових ситуаціях, які проявляються у вигляді реакції м'язів на внутрішню або зовнішню ситуацію. А хронічне напруження є постійна напруга певних груп м'язів. Воно виникає лише тому, що деякі наші емоції виявляються забороненими для тіла. Однак такий вид напруги досить часто ігнорується.
Як зняти напругу в тілі?
Щоб освоїти техніку зняття напруги в тілі потрібно навчитися розслаблятися - релаксувати. Це ціле мистецтво, увійти в гармонію зі своїм тілом. Однак ми постарається викласти найбільш легкі та ефективні способи зняття напруги. Почати, мабуть, треба з дихальних вправ. Проробляти їх можна в будь-якому місці: на роботі, на відпочинку або будинку. Виконувати такі вправи досить легко. Для початку треба вибрати тихе місце і сісти на підлогу. Після цього потрібно кілька хвилин звикнути до тиші. Тепер можна приступати до виконання дихальних вправ. Для цього треба глибоко вдихнути повітря носом, порахувавши при цьому до п'яти. Видихати краще ротом, але вважати в такому випадку потрібно до шести. В процесі дихальних вправ треба постаратися розслабити плечі. Також дуже важливо стежити за животом. Він повинен бути задіяний на всі сто відсотків, тільки так ви зможете отримати максимальний ефект від виконаних вправ. Якщо проробляти дихальні вправи кожен день, то вже через кілька місяців можна пристойно оволодіти своїм тілом і думками.
Знімаємо напругу в домашніх умовах
Дана вправа гранично просте, але якщо домогтися бажаного ефекту, то напруга пройде назавжди. Для нього не потрібно ніяких додаткових приладів або снарядів. Воно виконується лежачи на підлозі. Для тренування найкраще взувати зручне і еластичну одяг. Суть його полягає в напрузі і наступному розслабленні певних м'язових груп. Починати потрібно з ніг. Постарайтеся напружити всі м'язи, які знаходяться нижче литок, після цього розслабте їх і виконайте те ж саме з іншими групами м'язів. Такий тренінг дозволяє задіяти всі точки напруги в тілі. В ідеалі треба навчитися цілком віддаватися вправі, як маленька дитина, тільки в такому випадку результат перевищить всі ваші очікування. Приділяти тренуванням потрібно всього п'ятнадцять-двадцять хвилин в день. Розбавити тишу можна за допомогою легкої, розслаблюючій класичної музики.
Як зняти напругу в шиї?
Найкраще напруга в шиї знімати за допомогою масажу. Якщо нікого поруч немає, то можна провести його самостійно. Але для цього треба засвоїти кілька правил:
- Абсолютно всі рухи повинні виконуватися строго зверху вниз уздовж надплечій і шиї.
- Самомасаж краще проводити двома руками одночасно, якщо не виходить, можна спробувати по черзі задіяти праву і ліву руки.
- Якщо масаж проводитися однією рукою, то краще попередньо розслабити трапецієподібний м'яз. Щоб зробити це, потрібно спертися ліктем тієї руки, яка знаходиться навпроти потрібної трапецієподібного м'яза, об спинку стільця.