Як зняти стрес кричить весь світ!
На сьогоднішній день приблизно одна чверть працездатного населення світу страждає від «робочого стрес».
Наше життя стала схожа на змагання. Подібно спортсменам, які пристрасно люблять свій вид спорту і заради цього постійно долають стрес на змаганнях і тренуваннях, ми долаємо екстремальні навантаження за право переможця в цьому житті.
Вступити в кращий Вуз, стати кращим співробітником, утримати лідерство компанії, відрізнятися від інших, бути лідерами ... Бути кращими. У цій гонці беруть участь майже всі віку.
Що що, а стрес накопичувати ми точно навчилися. А ось як позбутися від стресу? Як скинути цей непотрібний багаж.
Ми зберігаємо стрес не тільки в нашій нервовій системі, а й у м'язах. Поступово він утворює величезні поклади у всьому тілі і ми в муках носимо на собі цей тягар. Непомітно стрес починає перетворювати нас в старців.
- Рухи стають закріпачених і важкими
- М'язи жорсткими і постійно напруженими
- думки безладні
- Мозок втрачає концентрацію і стає дратівливим
- Дихання поверхневе і важке
- Ми швидко втомлюємося
- З'являються головний біль, болі в спині і поганий сон
На особистому досвіді і досвід своїх учнів я переконалася в тому, що йога дійсно знає давнє таїнство «як зняти стрес».
Я бачила як мої учні від практики до практики знаходили гнучкість, позбавлялися від болів в спині, як змінювався їх характер і саме життя.
- вони позбавлялися від зайвої ваги,
- ставали сильнішими,
- від них сочилася чиста енергія
Так, я можу сміливо сказати, йога знімає стрес і повертає молодість.
На одній з практик мене осінило. Я зрозуміла, що за допомогою асани пашімоттанасани, можна визначати рівень стресу, що накопичився в людині.
Я попросила свою ученицю Марину протягом місяця починати практику йоги з Пашімоттонасани.
Кожен раз я помічала що м'язи різні. Іноді м'язи слухняні і податливі, а іноді я під своєю долонею відчувався справжній бетон.
За місяць спостережень я точно визначила, якщо в пашімоттанасане:
- плечі наполегливо затискають шию
- дихання поривчастий або взагалі відсутня
- брови насуплені, а на лобі утворилася гармошка напруги
Це означає, що у Марини був не простий день, настав час знімати стрес!
Як зняти стрес? Анатомія відчуттів.
Тест з пашімоттанасоной допомагає мені зрозуміти що внести в майбутню практику йоги динамічні пози, спокійні асани або додати трохи гумору.
Асани (пози) йоги, є корисними для зниження м'язової напруги і знижують рівень стресу.
Перше з чого я починаю практику, якщо відчуваю що стрес на міцно скував тіло, виривають людини з міркувань про минуле і думок про майбутнє.
Роблю я це за допомогою асан йоги.
Після того як положення асани відбудовано правильно, я прошу закрити очі.
- Ми починаємо спостерігати за тим як скорочуються м'язи
- Як розслаблення м'язів змінюється активною роботою
- Ми разом знаходимо м'язи, які відпочивають
У цей момент мозок занурюється в анатомію відчуттів тіла і забуває про все. Мозок з азартом починає керувати рухами і раптом напруга від минулого дня стає менше.
У пашімоттонасане я допомагала Марині, своїм голосом, направляти увагу мозку. Внутрішній погляд Марини з інтересом починав розглядати
- задню поверхню стегна
- рівну лінію хребетного стовпа
- розслаблені брови
Мозок поступово настільки захоплюється грою рухів, що починає помічати як збільшується напруга м'язів, як наростає стомлення, як змінюються емоції на стомлення, як при втомі звичні емоції роздратування, агресії і невдоволення хочуть вибратися назовні. Так ми занурюємося в даний момент. Марина називає цей момент «Кайф, у тебе немає жодної думки і тобі просто добре».
Мої початківці йоги, виконуючи будь-яку, найпростішу асану, проводите внутрішнє дослідження. Слухайте що просить ваше тіло!
- Спостерігайте за найдрібнішими рухами тіла
- За самими крихітними змінами
- Вишиковуйте рівні лінії
- Грайте напругою і розслабленням
Нехай Вас не засмучує якщо щось не виходить ідеально, краще виконання це те, яке підходить і є саме Вам.
Другий секрет йоги «як зняти стрес».
Як зняти стрес? Слухайте своє дихання.
Наш мозок звик слухати все звуки які нас оточують. Він немов детектив вловлює всі шуми:
Безперервний шум зношує нервову систему і підвищує рівень стресу і напруженості.
Дихання йоги - означає просто спокійно сидіти в тиші, мовчазному мовчанні і посміхатися серцем.
Згадайте, коли останній раз Ви насолоджувалися тишею!
Тиша розуму - це:
- Внутрішня безтурботність
- Розслаблені і м'яко важкі м'язи
- Щира посмішка
- добрі думки
Це прекрасний стан, яке робить Вас щасливішими. Це спосіб як позбутися від стресу.
Виявляється, ми просто не використовуємо унікальну можливість розуму залишатися в тиші, слухаючи своє дихання.
Досить протягом хвилини спостерігати, як повітря входить і виходить з носовою проходах, як стосується ваших ніздрів, щоб зникли всі сторонні шуми. Мозок почне прислухатися до дуже тонкий звук дихання і заспокоюється. Думки починають текти повільно і спокійно, звук дихання поступово ставати ледь помітним і Ви занурюєтеся в тишу.
Ви можете слухати дихання в активних практиках йоги.
Ви можете слухати дихання в спеціальній зручній позі сукхасану.
А найголовніше, Ви можете це робити на роботі, в момент коли напруга на межі, коли втома повісила на ваші плечі гирі, коли Вам просто хочеться відпочити
Якщо ми свідомо дихаємо правильно - глибоко, спокійно і ритмічно, то і наші думки стають спокійними. Це дуже важливо для того, стати більш сильними і здоровими.
Дихання - це не тільки спосіб як зняти стрес. але і як уникнути його. Це дивовижна можливість навчитися управляти стресом. Ви перестанете йому підкорятися.
Просто прямо зараз закрийте очі і послухайте звук свого дихання. Це буде мить, яке подарує Вам тишу і краплю свіжої енергії. Можливо, цей стане Вашим способом як позбутися стресу за кілька хвилин.
Третій секрет йоги «як зняти стрес».
Третій секрет йоги, може здатися Вам не зовсім звичайним. Стрес відступає коли Ви подумки бажаєте щастя близькій людині.
Про те як добрі думки і маленькі секрети йоги допомогли моєму учневі Мирославу позбутися від болю в спині і стати за 15 хвилин в день щасливішим Ви можете дізнатися в моїй статті -оповідання «Важливі шари йоги.»
Ця думка частина давньої практики «Тонглен» яка розвиває безмірної любові і співчуття.
«Тонглен» можна перекласти як «віддача і прийняття».
Ви віддаєте добро і любов ближньому, а його біль приймаєте на себе. Так
Виявляється, багатовікової секрет «як бути щасливим», «як за одну мить зняти стрес і втому» простий і надзвичайно важкий-потрібно подумати про щастя інших більше ніж про своє.
Силу цієї практики ми з Мариною і вирішили перевірити.
- Коли крапельки поту вже покрили спину і особа Марини, після усвідомленої практики асан
- Коли думки заспокоїлися і мозок відпочивав в звуці дихання
Я попросила Марину сісти в зручне положення з прямою спиною.
Марина закрила очі і зародила в свідомості образ коханої людини - це була дочка Ксенія.
Вона ясно представила як її теж мучать стреси сучасності і вона не може з ними впоратися
Марина представила всі її відчуття (плечі напружені, лоб похмурий, погляд напружений, а губи міцно стиснуті замість природної усмішки)
Ми разом з Мариною побажали що б Ксенію відпустило напругу, щоб раптом в одну мить все тривоги, страхи, комплекси відпустили її свідомість.
- Ми представили як їй стало добре
- Як її обличчя стало м'яким і розтеклося в м'якій усмішці
- Як її тіло глибоко розслабленим, а мозок радісно безтурботним
Марина подумки дивилася на щасливе обличчя дочки (я помітила як щира посмішка щастя перейшла на її обличчя)
Марина ще раз побажала Ксенії щастя. Ми зробили 10 циклів безмовного спокійного дихання і відкрили очі. Очі Марини світилися.
Я побачила стрес покинув її тіло.
Марина зізналася, що ніколи не відчувала подібного. «Я раптом відчула все силу любові до дочки. Мені хотілося просто зробити їй щось приємне і побачити її посмішку ».
Так, Марина просто забула про те, що було на роботі, вона не думала про те що їй належить завтра, в ній зародилося щире бажання зробити щасливішою свої коханих.
Заключна частина. Тесть «Як зняти стрес»
Коли залишилися останні хвилини практики, ми вирішили ще раз провести тест на рівень стресу і виконати асану Пашімоттанасана.
Я в черговий раз приклала долоню в до спини Марини і просто не впізнала її м'язи. Вони немов ожили, в ритмі дихання, вони стали м'якими і слухняними. Верхня частина спини вміло керувала своїм напруженням і нарешті звільнила шию від «замку» напруги.
Впевнено скажу, тіло Марини позбулося стресу.
Мої друзі, спробуйте хоча б 3-4 рази на тиждень увечері проводити наш тест в асан Пашімоттанасане і визначати свій рівень стресу.
Опускайте тулуб поступово, завжди тримайте спину прямою і стежте за тим, щоб серце як би рвалося назовні, випереджаючи груди.
Детальний опис техніки асани Ви можете знайти в статті «П'ять важливих правил йоги для початківців».
Слухайте своє дихання, занурюйтесь в тишу і щиро бажайте своїм близьким щастя.
Уже через два тижні Ви помітите як Ваші м'язи стануть більш слухняним.
Після кількох тижнів занять Ви станете більш підтягнутим, легким, будете почувати себе впевненіше протягом всього дня. Це зробить вас щасливішим.
Спостерігаючи за стресом, ви виявите що з кожним днем його буде ставати все менше у вашому житті.
Питання «Як зняти стрес?». «Як позбутися від стресу?» ... Ви про їх просто забудете.
Удачі мої учні! Практикуйте. Посміхайтеся!
З Вами була Богатенкова Анастасія.
Як завжди на хвилях позитиву!
Для Вас мої друзі, тих хто робить свої перші кроки на шляху йоги, я створила новий розділ допомоги і підтримки на блозі skype - практики йоги.
Перший в Росії практикум, по ефективному розвитку тіла, правильного харчування і метафізики розуму сучасної жінки.