![Як зробити офіцерський вихід силою (силою) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-5d7926b8.jpg)
![Як зробити офіцерський вихід силою (як) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-052c52f0.jpg)
Команди по Street Workout
![Як зробити офіцерський вихід силою (тому) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-38be3dac.jpg)
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
![Як зробити офіцерський вихід силою (що) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-2be0448d.jpg)
Вправи і елементи
![Як зробити офіцерський вихід силою (інтернеті) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-23e60a04.png)
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
![Як зробити офіцерський вихід силою (цей) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-c8b44911.jpg)
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
![Як зробити офіцерський вихід силою (як) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-d4ca7929.jpg)
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
![Як зробити офіцерський вихід силою (раз) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-13e26f12.jpg)
Фото!
Фотографії популярних команд!
![Як зробити офіцерський вихід силою (коли) Як зробити офіцерський вихід силою](https://images-on-off.com/images/143/kaksdelatofitserskiyvixodsiloy-071de93a.jpg)
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Так що, в основному, буду говорити про те, які вправи робити, щоб вийшов офіцерський вихід і про деякі тонкощі, на які варто звернути увагу.
Почнемо з того, що розберемо сам елемент. Він складається з трьох частин:підтягування
Я думаю, всі розуміють, що зробити офіцерський вихід, не вміючи при цьому підтягуватися, просто неможливо. Виконання елемента починається з того, що ми підтягуємося до перекладині, щоб «закинути» лікоть правої або лівої руки (кому як зручніше) і перенести вагу тіла на неї для перехоплення іншою рукою - щоб опинитися як би спиною до турніка. В принципі, з підтягуванням закінчили
перехоплення
Найскладніше, на мій погляд, в цьому елементі. Зокрема, у мене, була проблема перехопитися - сильно заважала біль в плечі, коли виснеш на одній руці. Отже, якщо у вас непогано розвинені плечі - то особливих труднощів перехопити вам не складе.
Деякі роблять перехоплення повільно (це як раз ті, у кого розвинені плечі, це не становить їм особливих зусиль), а багато виконувати перехоплення різко, з ходу. В такому випадку, головне не промахнутися рукою, що перехоплюють, повз турніка. Інакше можна навіть зашкодити плече.
Допоміжні вправи. Щоб розвинути і зміцнити зв'язки і сухожилля плечей, звикнути до такого навантаження, можна завантажувати їх по наростаючій - на брусах або на низькому турніку (висотою по плечу). Суть вправи проста - на відміну від того, коли ви виконуєте вихід, повиснувши всією вагою на одній руці, тут ви можете регулювати навантаження, поступово збільшуючи її.
вихід офіцерський
На даному етапі турнік після перехоплення знаходиться у вас за спиною на рівні лопаток і ваше завдання - віджався, сісти на нього. Головна проблема у більшості - перейти мертву точку, вище якої, як не старайся, чомусь не виходить вийти. Зазвичай це «точка» носить назву «п'ятої точки»)))
Думаю, багато хто розуміє про що я) Я і сам, коли вчився робити цей елемент, довго не міг зробити його до кінця саме через те, що трохи не вистачало, щоб уже сісти на турнік.
Вся фішка в тому, що коли ми починаємо вже витягуватися на турнік, то мимоволі ноги відводимо під нього, за спину. Тут і криється головна помилка. Коли я зрозумів, у мене відразу вийшло зробити. Потрібно контролювати це і в потрібний момент не заводити ноги назад, а навпаки, постаратися витягнути їх вперед, тоді вас і «винесе» наверх.
Ще варіант, робити це з розгойдуванням, з ходу - якщо не вийшло вийти відразу, не потрібно зістрибувати з турніка, а тут же спробувати знову. Раз на 3-4 вийде)