Гарний живіт - головна складова стрункої фігури. Для того щоб досягти потрібного результату, необхідно добре попрацювати. Це стосується не тільки фізичних навантажень, що включають вправи для плоского живота, але і правильного харчування. Кілька хитрощів і завзятість допоможуть повернути струнке підтягнуте тіло.
Як зробити плоский живіт? Це питання хвилює багатьох дівчат і жінок, які бажають виглядати добре. Живіт починає набувати некрасиву форму через декілька факторів. До таких відносяться скупчення жирів, рідини, повітря. Від них необхідно позбавлятися, а щоб підтримувати живіт у формі постійно, доведеться дотримуватися деяких правил харчування.
Правила харчування для красивої фігури
2. Кількість споживаної води не менше 2 літрів в день, не рахуючи супів, чаю або кави. Завдяки такому обсягу рідини, що поступає, з організму швидко виводяться шкідливі речовини і непотрібні солі. Від газованих напоїв бажано зовсім відмовитися, так як вони сприяють порушенню травлення і викликають здуття живота.
3. Для того щоб отримати плоский живіт в домашніх умовах, необхідно відмовитися від смаженої і гострої їжі. Вона містить багато натрію, надлишок якого загрожує порушенням водообміну і підвищенням кров'яного тиску.
4. Продукти, багаті клітковиною, слід підбирати розумно. Для стрункої фігури корисна клітковина, яка міститься в горіхах, цільнозернових злаках і сухофруктах. Ці продукти необхідно ретельно пережовувати, надаючи можливість організму засвоїти їх в максимальній кількості. Завдяки цьому почуття голоду не турбуватиме помітно довше.
5. Пізня вечеря, нічний перекус - вороги стрункої фігури, тому таку звичку доведеться викреслити зі свого життя. Вечеря повинна проходити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Відповідно, якщо ви звикли лягати відпочивати о 22 годині, то останній прийом їжі треба зробити не пізніше 18 годин. За цей час їжа повністю засвоїться. Це сприяє гарному травленню, спокійного сну і приємному пробудженню.
Негативно впливає на фігуру і на роботу всього організму стрес. Багато при стресі починають посилено поїдати солодощі. Бажаючи заповнити «гормони щастя», надмірно налягають на шоколад і тістечка. Вся дієта нанівець, зайві калорії швидко відкладаються в області живота і талії. Кращий спосіб позбутися від стресів - свіже повітря. Щоденні прогулянки в парку, подалі від міської суєти, допоможуть зміцнити нервову систему.
Правильне харчування є одним з кроків до стрункої фігури. Але варто пам'ятати, що іноді втрата зайвої ваги призводить до в'ялості і пухкості живота. Крім правильного харчування необхідні фізичні навантаження. Краса, здоров'я і фізкультура завжди йдуть рука об руку, одне без іншого неможливо.
Фізкультура для живота
Завдяки спеціальному комплексу фізичних вправ легко отримати плоский живіт за 5 хвилин гімнастики в день. Він спрямований на тренування всіх груп м'язів живота.
Всім відомо, що качати прес дуже корисно для того, щоб підтримувати саму проблемну зону тіла в нормі, але крім цього є ще деякі прийоми для тренування інших груп м'язів живота.
Аніта Луценко - відомий фітнес-тренер, пропонує комплекс вправ, який допоможе швидко зробити живіт плоским, а талію більш витонченої:
- Необхідно прийняти положення стоячи. Зігнути руки в ліктях перед собою так щоб долоні розташовувалися паралельно підлозі. Виконуючи біг на місці, в швидкому темпі, стосуватися долонь по черзі лівим і правим коліном. Виконувати протягом 1 хвилини. Відновити дихання.
- Встати прямо, руки розташувати на поясі. Імітуючи переступання через мотузку, переставити ногу в сторону. Корпус залишається прямим. Виконати по 20 вправ для кожної ноги.
- Стоячи. Ноги злегка зігнути, долоні розташувати на колінах. Глибокий вдих і видих до кінця. Затримати дихання, максимально втягнути живіт; різко виштовхнути його назовні 5 разів. Виконати 20 разів.
- Початкове положення - упор лежачи. Корпус прямої, живіт підтягнутий. Затриматися на 30 секунд.
- Сісти на підлогу. Коліна зігнути, стопи з'єднати. Руки з'єднати в замокна потилиці. Виконати нахил назад, торкаючись підлоги поперековим відділом. Вдих. Повільно видихаючи, зайняти початкове положення. Повторити 10 разів.
- Лягти на спину. Ноги зігнути в колінах, піднявши паралельно підлозі. Руки розвести в сторони, долоні притиснути до підлоги. Виконувати почергові повороти ніг в сторони, торкаючись колінами підлоги. Плечі залишаються без листя. Повторити 5 разів на кожну сторону.
Завдяки такому комплексу вправ вдасться отримати плоский живіт за тиждень. Але для цього необхідно щодня виконувати завдання. Великі перерви приведуть до того, що організм відвикне і починати заняття знову виявиться непростим завданням.
Для якісного виконання вправ необхідно дотримуватися середній темп і стежити за диханням. Сигналом про неправильне диханні і занадто високому темпі може бути поколювання в боці.
Плоский живіт за 6 тижнів
Дана програма розрахована на людей, вже займалися подібними вправами. Одне заняття триває 30 хвилин, темп вправ досить швидкий, тому до нього необхідно підготуватися. Починати тренувати м'язи живота рекомендується з більш простих комплексів, поступово підвищуючи амплітуду.
Для того щоб добитися великих результатів і придбати красиве тіло, необхідно постійно дотримуватися здорового способу життя і терпляче виконувати гімнастику.