Худоба - зовсім не показник м'язової сили і краси.
Прес тренується, коли ви бігаєте, плаваєте, стрибаєте і катаєтеся на велосипеді, тобто завжди, коли потрібно утримувати баланс і координувати роботу рук і ніг.
Однак щоб прес став дійсно ідеальним, потрібно виконувати комплекс спеціальних вправ для красивого преса.
Для того щоб прес був накачаним, слід тренувати не тільки пряму, косі і глибоку поперечну м'язи живота, але і весь м'язовий корсет, тобто м'язи стегон, попереку, сідниць.
А ще обов'язково приділяйте увагу м'язам-стабілізаторам, які відповідають за положення тіла в просторі і за поставу. Перш ніж приступати до вправ, випрямитеся і потягніться вгору, щоб відчути витягування всіх ключових м'язів, - саме над ними вам тепер доведеться працювати.
Найчастіше зайві кілограми відкладаються саме в області талії. Тому перш ніж качати прес, тобто виконувати скручування, приділіть увагу аеробного навантаження, яка допоможе спалити все зайве.
Завдяки одним лише аеробним навантаженням, навіть самим інтенсивним, збільшити м'язову масу преса не вдасться. До цих навантажень слід додати тренування м'язів живота, наприклад, силові заняття на прес.
Наша порада - починати з базових вправ без використання будь-яких похилих лавок або платформ. Спробуйте робити так: ляжте на спину на підлогу, розкиньте руки, підніміть прямі ноги перпендикулярно підлозі і повільно нахиліть їх по діагоналі спочатку до правої, а потім до лівої руки.
Не нехтуйте гантелями і дисками, при цьому почавши з малого ваги в 2-3 кг. І стежте за технікою виконання вправ. Роблячи скручування, наприклад, ніколи не збільшуйте навантаження на поперек, яка повинна бути постійно щільно притиснутий до площини.
Щоб м'язи пророблялися ще більш інтенсивно, здійснюючи будь-яку вправу, на вдиху тягніться пупком до хребта.
Звичка щодня виконувати по сто одноманітних вправ на прес - ще не запорука того, що у вас буде ідеальний прес. Не варто прагнути робити вправу певну кількість разів, головне, робити це правильно. Навіть якщо це буде десять підйомів корпусу, а не двадцять.
Як тільки почнете відчувати печіння в області преса - це свого роду сигнал, що пора дати організму відпочити - зробіть ще пару повторів і зупиняйтеся.
Результати тренувань ідеального преса можна буде побачити не раніше, ніж через два місяці роботи, причому займатися слід не рідше 2-3 разів на тиждень.
Спочатку на животі з'являться обриси бічних меж прямого м'яза живота, потім середніх і поперечних. До речі, будова прямого м'яза у всіх індивідуально, і кількість кубиків, що з'являються на животі, теж. Не потрібно порівнювати свої кубики з чужими. Адже ваш прес - це ваша особиста справа!
Конструктор uCoz
Онлайн всього: 12