Ви худнете, але «вушка» на стегнах все одно не йдуть? Вирішити цю проблему непросто, але при правильному підході - не так вже й складно.
Виберіть відповідне харчування, виконуйте нескладні вправи, і через місяць у вас будуть ідеальні стегна.
«Галіфе» на стегнах - проблема виключно жіноча. Це той самий «стратегічний запас», який з'являється разом з животом при надмірному харчуванні і невідповідною йому фізичної активності. Природа подбала, щоб для якісного виношування дитини живіт і різні частини стегон у нас росли швидко. І природі немає діла, збираємося ми в доступному для огляду майбутньому заводити цього самого дитини, чи ні.
Небезпека в тому, що такий «стратегічний запас» дуже швидко накопичується і дуже повільно йде - в останню чергу. Прибрати «галіфе» на стегнах протягом 1-2 тижнів можна за допомогою спеціальних процедур, на зразок мезотерапії. Радикальний варіант - ліпосакція. Але якщо ви не готові до таких заходів, налаштуйтеся на правильне харчування і спорт. Причому одне без іншого не працює. Якщо не відрегулювати харчування, вдасться лише трохи підтягнути «вушка».
У харчуванні акцент необхідно зробити на свіжих овочах, зелені і пісному білку. В меню необхідно додавати оливкове масло, але тільки до 16.00. Фрукти - до 12.00. Якщо хочете схуднути в стегнах якомога швидше, віддавайте перевагу несолодким фруктам. Можна сказати, що цукор в будь-якому його прояві - улюблена їжа «галіфе», а фруктоза - теж цукор. Уникайте також продуктів з прихованим цукром, начебто знежиреної молочки, промислових соусів та ін.
Є рекомендується, в незалежності від того, у скільки ви не лягайте спати, не пізніше семи годин вечора. Що б не говорили деякі недалекі «гуру дієтології», проти природи не попреш: метаболізм після 6-7 годин сильно сповільнюється, і все з'їдене йде в живіт і в стегна.
Необхідно також знизити кількість солі, щоб в організмі не затримувалася рідина. А пити при цьому не менше 2,5 літрів чистої води на добу.
Що стосується вправ для пов'язках «вух», то більшість з них зовсім нескладні і виконувати їх можна як в спортзалі, так і вдома. Ми навантажуємо, в першу чергу, бічну поверхню стегна, що дозволяє вирівняти лінію, а заодно і підтягнути сідниці. Мінімальна кількість повторів кожної вправи - 20. При цьому потрібно робити три або чотири підходи.
Вправи можна включити або в загальний тренувальний комплекс, або виконувати окремо: два дня працюємо, один - відпочиваємо. У вільні від вправ дні робіть інтенсивне кардіо - стрибайте через скакалку, бігайте, ходіть в швидкому темпі, дуже ефективна їзда на велосипеді.
Отже, комплекс вправ:
З положення стоячи зробіть крок однією ногою глибоко назад. Коліно тієї ноги, що попереду, розташовується строго над п'ятою. Згинайте передню ногу до тих пір, поки не утвориться прямий кут. Змініть ногу для випаду.
Випад у бік
Ноги - широко розставлені, руки - на талії. Змістіть вага тіла на ліву ногу, зігніть її до прямого кута, зафіксуйте положення, поверніться у вихідне положення і повторіть присідання (випад) в праву сторону.
Початкове положення - стоячи, підніміть праву ногу в бік на 45 градусів. Робіть махи без зупинки, змініть ногу. Можна дотримуватися однією рукою за стілець. Слідкуйте, щоб стопа була перпендикулярно гомілки (пальці ноги дивляться на вас). Чи не допомагайте корпусом, тримайте його прямо - працює тільки нога.
Щоб опрацювати зону галіфе, присідання потрібно виконувати правильно. Початкове положення - стоячи, ноги розставте на ширину плечей. При присіданні нахиліть корпус трохи вперед, сідниці відведіть трохи назад і вгору. Напівприсідання в цьому випадку будуть ефективніше, ніж повні.
Махи ногою з положення лежачи
Ляжте на лівий бік з упором на передпліччя. Робіть махи правою випрямленою ногою без зупинки. Змініть положення і повторіть махи іншою ногою.
Ходіння на сідницях
Не тільки позбавить від галіфе, але і пропрацює сідничні м'язи, усуне целюліт. Сидячи на підлозі, «йдіть» вперед, пересуваючись на сідницях, шкарпетки підтягнуті на себе. Чи не допомагайте корпусом або руками - працює нижня частина тіла. 10-20 кроків вперед, і «повертайтеся» назад таким же чином.
Дуже добре з галіфе працюють степпер, а також швидка ходьба під кутом 5,5 на швидкості мінімум 7. Ефективні йога, пілатес, калланетика, плавання в басейні.
Багато ледачі дівчата цікавляться, чи можна прибрати галіфе за допомогою масажу. Можна, але тільки якщо масаж використовувати в комплексі з правильним харчуванням і спортом. При цьому не забувайте, що при варикозі, шкірних ураженнях будь-який масаж протипоказаний.